Hva er Calisthenics? Grunnleggende calisthenics timeplan hjemme

Enten du er nybegynner eller en erfaren gymer, har du sikkert hørt om calisthenics (også kjent som bodybuilding). Så i denne artikkelen, la oss referere til den effektive treningsplanen hjemme!

Calisthenics er en form som mange velger å praktisere for å forbedre kondisjonen og forbedre fysikken. Imidlertid, som enhver treningsmetode, må du også bygge en calisthenics-plan og forstå de grunnleggende øvelsene, for å trene riktig, raskt oppnå målene dine. Så i denne artikkelen, la oss enFamilyToday-blogg lære hvordan du gjør grunnleggende øvelser på en uke! 

Hva er calisthenics? 

Calisthenics er et begrep med gresk opprinnelse, som kombinerer ordene sthenos som betyr styrke og kalorier som betyr skjønnhet. Disse øvelsene strekker hovedsakelig musklene under vekten og responsen til kroppen, og øker dermed fleksibiliteten, fleksibiliteten og styrken til musklene. 

Om versjonene av calisthenics-øvelsene er alle kroppsvektøvelser som knebøy, push-ups (push-ups), plunges,... Calisthenics-øvelser kan variere fra enkle øvelser uten utstyr til øvelser Mer kompleks gruppe kort, trenger koordinasjonsverktøy . De varierer i vanskelighetsgrad for å passe både nybegynnere og erfarne gymere, det er viktig at du vet hvordan du organiserer treningsplanen din effektivt. 

Calisthenics er en populær kroppsbyggingsmetode

Hva er fordelene med Calisthenics? 

En vitenskapelig treningsplan for calisthenics hjelper deg ikke bare med å få en ønsket kroppsform, men gir også mange helsemessige fordeler, for eksempel: 

• Hjelper med å styrke musklene. Calisthenics-øvelser vil kontinuerlig øke belastningen på muskelbuntene og dermed hjelpe dem til å øke styrken;
• Påvirker hele kroppen. Calisthenics fungerer ikke på individuelle muskelgrupper, men kan bidra til å forbedre muskeltonen i hele kroppen;
• Forbrenn kalorier effektivt uten å trenge for mye innsats som cardio-øvelser. Takket være det kan det hjelpe deg å miste overflødig fett, stramme vekten effektivt;
• Øk kroppens fleksibilitet. Å trene en hvilken som helst øvelse med jevne mellomrom hjelper deg også å styrke kroppens utholdenhet, noe som gjør kroppen sterkere og mer smidig. 

Det kan sies at calisthenics, som navnet tilsier, er øvelser som bidrar til å bringe både styrke og skjønnhet til utøveren.

Foreslå en enkel treningsplan for calisthenics hjemme

En av de viktigste tingene for deg for å dra full nytte av fordelene med calisthenics er at du må bygge en vitenskapelig tidsplan. Her er en av de "ubeirrede" timeplanene for 6 dager i uken som du kan referere til hvis du vil følge calisthenics: 

• Dag 1: Tren lats;
• Dag 2: Tren bryst - magemuskler;
• Dag 3: Tren armmuskler;
• Dag 4: Hviledag for å gi musklene nødvendig tid til å restituere og regenerere;
• Dag 5: Tren brystmusklene;
• Dag 6: Tren magemuskler;
• Dag 7: Tren biceps og skuldre.

Calisthenics treningsplan må tilrettelegges vitenskapelig, i samsvar med din fysiske tilstand

De fleste calisthenics-øvelsene kan du gjøre hjemme uten utstyr. Spesielt bør hver øvelse utføres fra 3-5 sett, hvert sett på 8-12 ganger.

Noen enkle calisthenics-øvelser uten utstyr som: 

• Knebøyøvelser ;
• hopping jack øvelser;
• Utfallsøvelser (slappe bena);
• Øvelse crunches (abdominal crunches);
• Push-up-øvelser;
• Plankeøvelser ;
• Dumme øvelser (trene armmuskelgruppe).

Mens de fleste calisthenics-øvelser ikke krever utstyr, krever andre spesialisert utstyr. Du kan også utstyre noe av følgende utstyr for å kunne oppgradere øvelsene dine ved behov, for eksempel: 

• Pull-up bar - Et verktøy som vanligvis finnes på treningssentre eller parker. Du kan imidlertid også installere denne baren selv hjemme for å hjelpe deg med praksisen din;
• Gymnastikkringer. Denne enheten er kompakt og kan brukes til å erstatte pull-up-stangen under trening;
• Hoppetau. Dette er et av de enkle verktøyene og emnet som bidrar til å stimulere pulsen effektivt, brukt av mange mennesker;
• Motstandstråd. Dette er et kjent verktøy for "folk" i treningsstudioet, og bidrar til å øke vanskelighetsgraden til vanlige øvelser;
• Magerulle. Denne enheten bidrar til å forbedre styrken til rygg- og overkroppsmusklene under crunches. 

Noen utstyr som turnringer vil hjelpe til med å støtte trening

Noen notater å vite når du praktiserer calisthenics

I tillegg til å bygge en vitenskapelig calisthenics-plan, må du huske på noen få ting når du trener: 

• Sørg for at du kjenner teknikken for å øve riktig fra starten av;
• Trenger å øve vedvarende for å oppnå de forventede resultatene.;
• Hver dag bør opprettholde trening 2-3 timer med tidsplanen for calisthenics referert ovenfor;
• Kombiner trening og hvile i balanse. Ikke overtren for å unngå kontraproduktive effekter av calisthenics;
• Kombiner vitenskapelig ernæring med trening for raskt å styrke muskelhelsen og ha en balansert kropp. 

Ovenfor er den grunnleggende informasjonen om calisthenics som aFamilyToday Blog ønsker å introdusere for leserne. Forhåpentligvis, gjennom denne informasjonen, kan du bygge deg en rimelig treningsplan hjemme og dra nytte av alle fordelene med denne treningsmetoden!