Hva bør gjøres for å lindre smerten ved spondylolistese?

Slitasjegikt i ryggraden fører til at pasienter opplever smerte og redusert bevegelighet. På grunn av de berørte nervene reduseres livskvaliteten. I tillegg til kosthold hjelper trening pasienter med å kontrollere sykdommen godt. Så hva bør gjøres for å redusere smerten ved spinal degenerasjon?

Øvelser for å behandle spondylolistese for pasienter vil bidra til å strekke ryggraden naturlig og gjenopprette skade på ryggvirvlene. Den følgende artikkelen vil dele hva degenerativ ryggradssykdom bør gjøre for å redusere symptomene.

Hva bør du trene for spinal degenerasjon?

Bør du trene hvis du har spondylolistese?

Artrose er en svært vanlig sykdom som oppstår hos eldre. Faktorene som fremmer utviklingen av sykdommen skyldes alder, arbeid, skade, kosthold... Av disse grunner lider stadig flere unge av bein- og leddsykdommer. Artrose gjør at pasienter alltid føler smerte og tretthet, så det er noen meninger som ikke bør trene, sport. Fordi trening og sport vil redusere muskelstyrken, gjør muskelspastisitet at skader i ryggraden ikke gjenopprettes, noe som påvirker mobiliteten.

Hva bør spondylolistese gjøre for å redusere symptomene?

Imidlertid er idrettsutøvelse veldig bra for helsen generelt og personer med ryggradsdegenerasjon spesielt. Personer med spondylolistese bør opprettholde daglig trening med enkle skånsomme øvelser for å forbedre helsen. Ved regelmessig trening vil leddsystemet bli mer fleksibelt og smidig. Øvelser som strekker ryggraden reduserer smerte betydelig. Hvis du trener regelmessig, vil pasienten føle seg mer komfortabel, mer fleksibel og mer våken, sunnere.

Når pasienter praktiserer yoga, trening eller fysioterapi for degenerativ ryggradssykdom , bør de bruke milde, fleksible bevegelser og øvelser uten sterk påvirkning og trene sakte. Ikke bruk idretter som krever mye styrke som fotball, badminton, bordtennis, tennis ...

Fordeler med korsryggøvelser

Misforståelsen til noen mennesker er at når du har slitasjegikt eller degenerativ ryggradssykdom, bør du ikke trene. Bare personer som er inaktive kan forårsake muskelforringelse og muskelsammentrekninger. Det er disse tingene som gjør de skadede områdene i ryggraden verre og påvirker pasientens livskvalitet.

Daglig fysisk aktivitet vil gjøre muskel- og skjelettsystemet mer smidig, fleksibelt og fast. For spinal strekkøvelser er det veldig bra for personer med spondylolistese, og bidrar til å forbedre smerte effektivt. Gjennom trening vil pasientene føle seg sunnere, mer mentalt uthvilt, mer våken.

Noen notater når du utfører øvelser

Å velge gode øvelser for degenerativ ryggradssykdom er også ganske viktig. Derfor, for å svare på spørsmålet om hva spondylolistese gjør, er mange mennesker interessert. Personer med spondylolistese har en sterk reduksjon i bæreevnen til ryggraden. For å ivareta sikkerheten er det førstevalget å velge skånsomme øvelser som ikke legger for mye press på ryggraden.

Pasienter bør absolutt ikke velge øvelser eller idretter som krever mye fysisk styrke eller beveger seg mye. Tung trening vil legge mer press på ryggraden, noe som kan gjøre tilstanden verre. Øvelser som volleyball, friidrett, vekttrening, tennis bør unngås.

Pasienter lytter til kroppen sin og velger øvelser som passer for deres tilstand. Du må regelmessig diskutere med legen din og ha en regelmessig treningsplan for å føle effektiviteten av trening.

Øvelser for personer med spondylolistese

Øvelser for å kurere spondylolistese ved å gå jevnt

Bør du gå med spondylolistese ? Kanskje er gåsporten populær blant mange fordi den er både enkel og sunn og mange kan utøve den, også folk med spondylolistese. Når vi går riktig, vil det bidra til å redusere smerter i ryggraden, og hjelpe bena og leddene til å slappe av.

Å gå er gunstig for personer med spondylolistese.

Effekten av å gå er å gjøre blod- og oksygentransporten til ryggvirvlene mer praktisk. Derfor er skaden i ryggraden bedre bedre. Når du går, vær oppmerksom på følgende punkter: Før du går, er det nødvendig å varme opp ryggraden og kneleddene forsiktig, velg de mest komfortable klærne. Personer med spondylolistese bør ikke gå fort og ta lange skritt, det skal vare fra 20 til 30 minutter.

Strekkøvelser i ryggen

Å strekke ryggmuskler for personer med spondylolistese har en positiv effekt, og reduserer effektivt smerte. Utfør øvelsen ved å lage en krypende stilling med begge hender på gulvet, knærne skaper en rett vinkel mellom lår og hender. Før venstre hånd over rommet mellom høyre hånd og høyre fot. Senk venstre skulder til lavt, hold posisjonen i ca. 1 minutt, gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen, endre deretter bevegelsen til høyre hånd. Du bør trene regelmessig i 10 minutter om dagen for å føle endringen og bli bedre.

Barøvelser

Å praktisere pull-ups gir mange fordeler for personer med spondylolistese. Regelmessig trening hjelper pasienter med å lindre symptomer på smerte og ryggsmerter. Det er nødvendig å øve i følgende trinn: Når du henger fra stangen, kan den kombineres med lett bøying eller bøying, vri bena forsiktig. Hold fast i baren med begge hender og slapp av i kroppen.

Tren med yogaball

Du kan ligge på ryggen på en yogaball og legge begge bena opp, og heve hoftene slik at det fra bena til magen er en rett linje. Bøy knærne slik at magen og lårene er vinkelrett på leggene, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Øvelser for å hjelpe å strekke naturlig

• Pasienten ligger liggende med kneet bøyd.
• Plasser deretter føttene på gulvet og plasser hendene parallelt med bena.
• Du legger deg ned med ryggen i gulvet og lener deg deretter på ryggraden i brystpartiet i kombinasjon med å løfte baken og bekkenet og puste ut rytmisk.
• Senk føttene til gulvet og inhaler forsiktig.
• For å se effekten bør du gjøre denne øvelsen 7 til 10 ganger om dagen.

Yogaøvelser for å kurere degenerativ ryggrad

Når du praktiserer yoga, hjelper det kroppen til å føle seg komfortabel og avslappet, men gjør også bein og ledd mer smidige og fleksible. Hvis du fortsetter å trene, vil smertene reduseres.

Yogaøvelser for personer med spondylose kattepositur

Denne posituren kneler med både hender og knær på gulvet slik at den ser ut som en stående katt, trekker pusten dypt, strammer hoftene, skyver hele øvre del av ryggen og bringer nakken og hodet til bakken. Hold posisjonen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. Trenger å vedlikeholde og gjenta bevegelsen over 10-15 ganger per treningsøkt.

Å praktisere yoga hjelper personer med spondylolistese å redusere smerte

Yogaøvelser for å behandle spondylolistese i veggstilling

Med denne posisjonen ligger pasienten på rygg på gulvet, og presser deretter baken mot den flate delen av øyeveggen som vender mot taket. Plasser føttene på veggen og plasser deg slik at kroppen danner en 90-graders vinkel med bunnen av veggen. Begge hender er plassert langs bena, håndflatene opp eller ned. Pust sakte og hold stillingen i 5-10 minutter. På slutten av øvelsen bør du bøye knærne og bøye bena forsiktig. Samtidig bøyer du hodet og kroppen i en stilling hvor du klemmer knærne, før du setter deg opp, bør du ligge på siden for å slappe av i kroppen.

Så spørsmålet: " Hva bør spondylolistese gjøre ?" har blitt tydelig delt, du trenger bare å begynne å øve for å sikre forbedret helse.