I prosessen med å trene vil du noen ganger møte noen uventede skader, spesielt hoftesmerter. Så hva forårsaker hoftesmerter når du trener? Hvordan unngå?
De fleste treningsskader oppstår i hofter, skuldre, knær, håndledd og rygg. Så hoftesmerter når du trener forårsaker mange begrensninger når du trener. Så hvordan du unngår denne situasjonen, vil alt være i artikkelen nedenfor.
Hva forårsaker hoftesmerter når du trener?
Hoftesmerter under treningsstudio eller hofteskade er ganske vanlig. Dette betyr imidlertid ikke at vi slutter å gjøre øvelser som involverer hoften. Å vite årsaken vil hjelpe deg med å begrense risikoen for hoftesmerter når du trener. Her er de vanlige årsakene til hoftesmerter under trening.
Hva forårsaker hoftesmerter når du trener?
Vanligvis er det to hovedårsaker:
Generelt ser man ofte bruskskader på røntgen, denne typen skader oppstår vanligvis hos personer over 50 år. For personer mellom 20 og 30 år oppstår ofte bløtvevsskader. Begge typer lesjoner kan forårsake ingen symptomer eller er ganske enkelt en del av aldringsprosessen . Derfor, når du utfører treningsbevegelser, vil symptomene være mer tydelige.
I tillegg er slitasjegikt også en årsak til hoftesmerter. Denne tilstanden er vanlig, selv personer som ikke er eller er veldig stillesittende er i faresonen.
En annen årsak er hofteleddsdysplasi, en tilstand der hofteskålene er grunnere enn normalt, noe som tillater mer bevegelse av hoften, noe som igjen svekker hoftens stabilitet. Dette er en viktig årsak til hofteskader, inkludert tidlig degenerasjon eller leddgikt.
Hoftedysplasi forårsaker hofteskader og tidlig leddgikt
På grunn av de ovennevnte grunnene, må treningsgjengere være veldig forsiktige når de trener, spesielt hoftene. Faktisk involverer hundrevis av treningsøvelser naturlig hoftebevegelse. Øvelser som åpner hoftene eller roterer hoftene fører til at hoftene beveger seg for mye, noe som setter scenen for hofteledd og muskelrivning. Derfor, når han trener tunge øvelser, er utøveren utsatt for hoftesmerter, og mister gradvis leddfunksjonen.
Så hvordan unngå hoftesmerter når du trener?
Faktisk er det mange måter å begrense hoftesmerter på når du trener. Det er best å ikke overdrive med risikable øvelser. Når du trener hvis du føler smerte i hofteområdet, prøv å redusere posituren mens du presser ned og inn med bena, og fokuserer mer på pust og stabilitet. Dette reduserer stress og belastning på hofteleddet, slik at du kan fullføre øvelsen uten å skade kroppen.
Eller hvis du opplever hoftesmerter med en bestemt stilling, prøv å finne alternative positurer og øvelser. Alle treningsbevegelser bør gjøres med måte. Endring av ulike hudtyper og former vil hjelpe kroppen til å være fleksibel på en jevn måte og ikke legge for stort press på kroppen.
I tilfelle du har opplevd hoftesmerter mens du trener, er det noen skritt du må ta for å håndtere smerten. Hvis du føler at hodepine er i ferd med å begynne, følg RICE-retningslinjene ((hvile, is, kompresjon, høyde) dvs. hvile, is, kompresjon og høyde. Hvis smertene vedvarer bør du oppsøke legen din for passende behandling.
Ikke overdriv med risikable øvelser
Man kan si at trening på treningssenteret bidrar til å bedre helsen, men ved hoftesmerter er det mest sannsynlig at du ikke har trent riktig. Så gjør de riktige øvelsene for å begrense hoftesmerter. Du bør ha noen som veileder deg til å gjøre bevegelsene og lytte mer til kroppen din. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg bedre med å forstå hoftesmerter når du trener og hvordan du kan forebygge det effektivt.
Barnet ditt leker ofte i buskete områder. Da har barnet ditt influensalignende symptomer og rødt utslett? Hvis du har disse symptomene, kan barnet ditt ha borreliose.
Panadol og aspirin er to ofte brukte smertestillende og febernedsettende midler. Men foreldre må ta hensyn til doseringen når de bruker?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
