Mange mennesker bruker Melatonin som søvnhjelp - men er det effektivt og er det trygt?
Stresset i hverdagen gjør det lettere for mange mennesker å miste søvn og trenger å bruke Melatonin for å sovne lettere. Så er det virkelig trygt å bruke Melatonin?
Ifølge NielsenIQ brukte amerikanere mer enn en milliard dollar på melatonintilskudd i fjor, og bruk av høydose melatonin har tredoblet seg siden 1999. Men er søvnhjelpen trygt? Vi spurte Dr Smita Patel, en integrerende nevrolog og sovemedisinlege som er medlem av HealthyWomen's Women's Health Advisory Board, om å lære mer.
Mange trenger å bruke melatonin for å få en bedre natts søvn.
Hva er Melatonin?
Vi produserer naturlig melatonin , et hormon som hjelper til med å regulere søvnsyklusen vår eller "døgnrytmen" - 24-timers syklusen med søvn og aktivitet. Melatoninproduksjonen topper seg om kvelden når solen går ned, og signaliserer kroppen vår at det er på tide å legge seg. Om morgenen, når melatoninnivået faller, begynner vi å våkne.
Den viktigste faktoren for melatoninproduksjonen er lyseksponering. Ifølge Dr. Smita Patel kan "syntetisk lys forstyrre melatoninproduksjonen." Når kroppen vår ser lys om kvelden, stopper melatoninproduksjonen. Det er derfor du må prøve å minimere lyset om kvelden (så mye som mulig) bare for å prøve å opprettholde døgnrytmen din.
Begrens lyset om kvelden for ikke å forstyrre melatoninproduksjonen.
Melatonin syntetiseres naturlig fra serotonin, en nevrotransmitter, i pinealkjertelen i hjernen vår. Mens mennesker lager Melatonin på egen hånd, kan vi også bruke det - som et reseptfritt kosttilskudd (OTC) i form av gummier, væsker eller kapsler. Melatonintilskudd kan lages syntetisk eller ved å bruke dyr og mikroorganismer.
Fungerer syntetisk melatonin?
Forskning viser at melatonintilskudd forbedrer søvnkvaliteten , men mer forskning er nødvendig for å forstå de langsiktige effektene av melatonintilskudd. Det er ikke kjent hva risikoen ved høye doser melatonin er. Så du må konsultere legen din for å finne riktig mengde Melatonin for deg.
Forskning viser at melatonintilskudd hjelper med følgende tilstander:
Bivirkninger av melatonintilskudd kan inkludere hodepine, svimmelhet, kvalme og irritabilitet. Og bruk av melatonin har også vært knyttet til livlige drømmer eller mareritt. Dette kan skyldes at melatonin får kroppen til å sove dypere lenger, da den dypeste fasen av søvnsyklusen vår, REM-syklusen, ofte er forbundet med mer intense drømmer.
Advarsel om melatonin
U.S. Food and Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd, inkludert melatonin, og en fersk studie fant at over 71 % av merkene av melatonintilskudd ikke inneholdt det etikettene deres annonserte. Enda mer inneholdt 26 % av de undersøkte melatonintilskuddene serotonin, en farlig forurensning som kan forårsake en dødelig overdose, selv ved lave nivåer.
Denne forskningen fremhever viktigheten av å sørge for at kosttilskuddene dine kommer fra pålitelige selskaper. Patel anbefaler å finne en tredjepartsverifikatoren på emballasjen til melatonintilskuddet ditt. Populære tredjepartsverifikatorer inkluderer United States Pharmacopeia (USP), NSF International, Underwriters Laboratories eller Consumer Labs.
Du bør konsultere legen din før du bestemmer deg for å bruke melatonin.
Det er best å konsultere legen din før du bruker den. Spesielt personer som er gravide, ammer eller har autoimmune lidelser må holde seg unna Melatonin.
Så er det trygt å bruke Melatonin for å forbedre søvnen? Melatonintilskudd kan være nyttig for søvnen din, men det er bedre å redusere lyseksponeringen etter behov om kvelden, og unngå lyskilder når det er på tide å legge seg. Dette vil ha stor innvirkning på din evne til å legge seg i tide.
Porselensfiner er en estetisk metode som er veldig populær i dag på grunn av de enestående fordelene den gir. Så har porselensfiner dårlig ånde?
Blodplater er en uunnværlig celletype i kroppen, de har hovedfunksjonen i blodpropp og hemostase for å beskytte sikkerheten til blodårene. Så, hva er det normale nivået av blodplater og hvilken effekt har økningen eller reduksjonen i blodplater på helsen vår?
Hoste er et veldig vanlig symptom og kan være opprørende for en person. Hvis den ikke behandles, kan en hoste føre til mer alvorlige helseproblemer. I mellomtiden regnes bruk av pærer som et naturlig og trygt hostemiddel. La oss referere til måtene å behandle hoste med pærer på nedenfor!
Sex av samme kjønn medfører mange helserisikoer, inkludert seksuelt overførbare sykdommer (STD). Kan likekjønnede forhold få HIV? Hva er tiltakene for sikker sex? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Feberreduserende er et uunnværlig produkt i familien din, så du bør ha det i løpet av årstidene. Finn ut de 6 mest brukte febernedsettende legemidlene i dag.
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Om mannlige kjønnsvorter: Hovedårsaker, mottakelige personer og typiske symptomer. Effekter av mannlige kjønnsvorter på livet og effektiv behandling.
En av de viktige fordelene arbeidstakere nyter godt av når de deltar i sosialforsikring er arbeidsulykkesregimet. Arbeidsgivere har plikt til å betale trygdepremier og kompensere ansatte som lider av arbeidsulykker i henhold til loven.
Når du ligger eller puter hodet i feil stilling kan det føre til at pasienter med cervical spondylose får smerter i hele nakken, skulderen og nakken. Dette er grunnen til at mange lurer på om cervical spondylose bør ligge på en pute. La oss finne ut av det med en gang med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Øyne er alltid i fare for å bli skadet. Derfor må du være oppmerksom på helsen til øynene dine. Å bruke funksjonell mat for å støtte øynene er en løsning som er valgt av mange. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til de 3 mest pålitelige japanske øyetonicene i dag.
