Den mest effektive skoliosebehandlingsøvelsen for voksne

Skoliose er en tilstand som endrer den fysiologiske krumningen av ryggraden, noe som får ryggvirvlene til å krumme eller rotere på komplekse måter. Den mest åpenbare manifestasjonen er uforholdsmessige skuldre, utstående skulderblader. For å behandle denne situasjonen er skolioseøvelser designet for å styrke ryggraden og bidra til å forbedre behandlingens effektivitet.

Trening er også en av de effektive hjemmemedisinene for skoliose. Det er imidlertid viktig å merke seg hvordan man øver riktig, og når man skal øve er fortsatt en bekymring for mange mennesker. Den følgende artikkelen vil foreslå enkle øvelser for å kurere skoliose.

Effektiviteten av øvelser for å kurere skoliose 

Hos en normal person er ryggraden S-formet. I nakkevirvlene er øvre del av ryggen og midjen vanligvis C-formet. Sett fra baksiden danner ryggraden en rett linje. På grunn av mange årsaker er ryggraden skjev, buet eller bøyd til den ene siden.

Skoliose kan forekomme i alle forsøkspersoner, uavhengig av voksne eller barn. På grunn av uriktige daglige levevaner som feil holdning når du sitter, ligger, kan gange forårsake daglige problemer. Eller bære tunge gjenstander i lang tid, lat til å trene. Noen sykdommer i leddene er også i fare for å forårsake skoliose som osteoporose, slitasjegikt, ryggrader, diskeprolaps , etc.

Foruten bruk av pukkelbelte , medisiner, fysioterapi og noen ganger kirurgi, er rimelig bevegelse også et effektivt tiltak for å kurere skoliose. Disse øvelsene vil gi pasienter mange fordeler som: Redusere smerte, forme den naturlige kurven i ryggraden, forbedre holdning, slappe av ryggmuskler, øke bevegeligheten.

Foreslå noen øvelser for å kurere skoliose 

Øvelse 1

Denne første skoliose-treningen styrker hofte- og korsryggmusklene. For å utføre, legg deg først på ryggen, bøy knærne og sett føttene på gulvet. Klem magen og løft litt på baken og lårene, hold denne posisjonen i ca. 5 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen, gjenta denne bevegelsen 10 ganger. 

Denne øvelsen bidrar til å strekke nedre ryggmuskulatur effektivt

Øvelse 2

Denne øvelsen kan styrke korsryggen, armene og bena og bidra til å strekke ryggraden. Først legger du deg med ansiktet ned på gulvet med bena og armene i skulderbreddes avstand. Hev deretter hodet ca 20 cm over bakken. Bruk styrke til å heve høyre arm og venstre ben, og prøv å heve den så høyt du kan. Hold for en pust eller to og senk armene og bena til gulvet. Gjenta med den andre armen og benet. Du kan ikke gjøre så mye til å begynne med, men øker gradvis antall reps etter hvert sett, og sikter mot 15 reps på hver side.

Øvelse 3

Denne øvelsen, kjent som kattestillingen, er en  yogapraksis  som kan bidra til å forbedre spinal fleksibilitet og lindre ryggsmerter . For å gjøre dette, knel først på gulvet og plasser håndflatene direkte på gulvet. Juster slik at håndflatene er i nivå med skuldrene og føttene er ca. 20 cm fra hverandre. 

Ta en stående stilling som en katt, kroppen parallelt med gulvet, lårene vinkelrett på gulvet, skaper balanse. Slapp av kroppen helt uten å stresse knærne og føttene, og sørg for at både skuldre og rygg er komfortabelt balansert. Pust ut, trekk deretter magemusklene sammen og bøy ryggen, hodet ned mot navlen, pust inn, slapp av magen, gå tilbake til startposisjonen og løft hodet. Gjenta hele bevegelsen 10 ganger.

Øvelse 4

Denne fjerde skolioseøvelsen er inspirert av en yogastilling. Startposisjonen er på knærne og hendene på gulvet, ryggen rett parallelt med gulvet, lik startposisjonen til øvelse # 3. Før høyre arm fremover mens du retter ut venstre ben, ryggen og løft opp. Pust jevnt og hold i 5 sekunder. Gjenta med den andre armen og benet, 10-15 ganger på hver side.

Denne øvelsen både øker balansen og strekker ryggmuskler, armer og ben maksimalt

Øvelse 5

Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggmuskulaturen så mye som mulig. Denne øvelsen begynner i stående stilling, med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene over hodet og sammenflettet. Len deg litt til høyre til du kjenner en strekk på venstre side av kroppen. Hold stillingen i 1 til 2 pust og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme på venstre side, gjør 5 til 10 reps på hver side.

Øvelse 6

Å styrke magemusklene kan bidra til å lette presset på ryggmuskulaturen og bidra til å opprettholde god holdning. For å utføre denne øvelsen, legg deg først på ryggen på gulvet, med begge føttene på gulvet, bøyde knær. Hold ryggen avslappet, ikke noe press på ryggen. Løft begge føttene fra gulvet i en 90-graders vinkel. For å jobbe med magen, skyv knærne med hendene mens du drar dem mot hendene. Dette er en statisk øvelse, som betyr at bena og armene dine ikke skal bevege seg når du presser armer og ben samtidig. Hold stillingen i ca. 3 pust, slapp av, gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Øvelse 7

Dette er en god holdningsøvelse, den kan lindre muskelspenninger, lindre ryggsmerter. Dette hjelper deg med å stå opp og sitte ned naturlig med den beste holdningen. 

Standard stående stilling: Slapp av i skuldrene, armene ned langs kroppen og hodet og se rett frem slik at haken ikke stikker ut eller trekker seg tilbake mot nakken. Klem litt på magen, slapp av i knærne litt. 

God sittestilling : Hold ryggen og hodet rett, føttene vinkelrett på gulvet, ikke sitt i kors.

Lag en vane med å stå oppreist, sitte i riktig holdning for å forbedre fenomenet skoliose

Oppretthold sunne vaner og utfør skolioseøvelser daglig for best resultat. Hvis du ønsker å lære mer og effektivt behandle denne skoliosen, bør pasienten gå til et sykehus, en kiropraktisk klinikk for å bli undersøkt, evaluert og gitt en passende behandlingsplan.