Den korte lur-metoden: Den perfekte løsningen for travle mennesker

Blundmetoden er en av de effektive løsningene for travle mennesker i dag. Men hvis du ikke vet hvordan du gjør denne metoden, kan det føre til uønskede bivirkninger.

Mange leter etter vitenskapelige og rimelige korte søvnmetoder for å ha tid til å fullføre arbeidet og fortsatt sikre god helse. Følgende er et sammendrag av populære nappingmetoder som du kan referere til.

Hva er lurmetoden?

Kort søvn er også kjent som polyfasisk søvn. Med denne korte lur-metoden må du dele søvnen inn i små lur og den totale søvntiden vil bli forkortet. Vanligvis tas disse lurene direkte under dypsøvnstadiet (REM).

Metoden med å dele korte lur begynte å dukke opp for 700 år siden og ble utført av den geniale artisten Leonardo Da Vinci, i stedet for å sove 8 timer i døgnet, delte artisten søvnen inn i hver søvn.Han var liten og sov bare 1 time og 30 minutter om dagen, så han hadde god tid til å fullføre mesterverket sitt samt produsere god forskning.

Senere har polyfasisk søvn blitt forsket på og implementert av mange mennesker. I løpet av studieperioden analyserte forskerne strukturen til en søvn og delte den inn i 4 stadier:

• Sov (våken).
• Lett søvn.
• Dyp søvn (NREM - Deep sleep).
• Rapid Eye Movement (REM) søvn.

Spesielt er stadiene REM (Rapid Eye Movement) og Deep sleep (NREM) to stadier som tar opp mindre søvntid, men som har spesielle effekter. På grunn av disse to stadiene vil hjernen sende ut signaler for at kroppen skal utføre evnen til selvhelbredelse, styrke motstand og lagre informasjon.

Den korte lur-metoden er også kjent som å sove mye

Noen korte søvnmetoder gir uventede resultater

Tesla: Tesla er en veldig vanskelig metode for å sove fordi når du gjør denne metoden vil du følge en streng søvnplan. Det betyr at du kun har totalt 1 times søvn om natten og 20 minutters søvn i løpet av dagen. Hver 6. time tar du en kort lur som varer i bare 20 minutter.

Dymaxion: Du vil ha omtrent 2 timers søvn om dagen, fordelt likt på 4 lur og hver lur er 30 minutter i gjennomsnitt.

Uberman: Sovemetoden er ganske lik Tesla-metoden, hver lur er bare rundt 20 minutter. Søvnplanen til Uberman-metoden har imidlertid totalt 6 søvner per dag, og hver søvn er atskilt med 4 timer. Så når du bruker denne metoden, vil du ha 4 timer på deg til å sove.

Everyman: Everyman har 2 til 4 hovedsøvn i løpet av dagen med en total søvntid på ca. 2,5 timer. Everyman-lurplanen er ganske fleksibel og tilpasningsdyktig, fordi den ikke har en fast tidsramme, men bare må deles opp slik at avstanden mellom hovedlurene er lik. Denne metoden hjelper deg med å få god søvn, og effektivt  begrenser søvnforstyrrelser .

Den korte søvnmetoden bidrar til å forebygge søvnforstyrrelser og sikrer søvnhelse for kroppen

Fordeler og ulemper med kort søvnmetode

Fordel

Korte lur har følgende fordeler:

• Fordi søvnen brytes ned, reduseres bortkastet tid og effektiviteten til søvnen økes, noe som begrenser søvnløshet .
• Økt REM-frekvens under søvn på grunn av å tvinge kroppen til å tilpasse seg en kort periode, så kroppen vil eliminere overflødig tid, dette er lurfasen.
• Den våkne tiden vil øke, og hjelpe oss til å jobbe mer samtidig som vi opprettholder en stabil helsetilstand.
• Spis mye, vær aktiv, så du føler deg sunnere enn gjennomsnittspersonen.

Defekt

Noen ulemper med metoden med kort lur:

• Kortsovemetoden må alltid følge timeplanen, hvis du går glipp av 1 søvn i løpet av søvntiden vil det føre til tretthet hele dagen, men hvis du har god fysisk styrke, kan du overvinne det.
• Det finnes ingen vitenskapelige studier på de unødvendige bivirkningene av polyfasisk søvn på menneskers helse, men hvis du sover mindre enn 4 timer om dagen, vil helsen din bli påvirket.
• Spesielt personer i utviklet alder eller personer med hjerte- og karsykdommer bør ikke prøve å tvinge seg selv til å ta lur.

Den korte lur-metoden krever at du holder deg til en søvnplan, ellers vil det lett føre til tretthet

Merker når du vil bruke metoden for kort søvn

Når du bruker denne sovemetoden, må du huske på:

• Hold deg til timeplanen, på tidspunktet for den sovemetoden du velger og ikke gå glipp av en eneste søvn, for hvis du hopper over en søvn, enten hoved- eller sekundær, vil det også gjøre deg trøtt og miste fokus.
• Suppler næringsstoffer for en sunn kropp.
• Soveplass og sovestilling skal sikre komfort.
• Personer med hjerte- og karsykdommer, søvnproblemer, trening, tenåringer i utviklingsstadiet osv. bør ikke søke.
• Du bør lære og undersøke nøye, velg selv en passende metode fordi den korte søvnmetoden avhenger av hver persons tilstand.

Følg reglene for lurmetoden for en god natts søvn

Ovenfor er detaljert informasjon om metoder for korte lur for personer med lite tid til å jobbe som du kan følge. Imidlertid er denne metoden laget basert på helsetilstanden din, så du må vurdere det når du tar et valg.