9 effektive måter å overvinne depresjon og helbrede deg selv

Depresjon er en farlig sykdom med mange potensielle risikoer som forårsaker negative konsekvenser for pasienter og de rundt dem. På dette tidspunktet er det nødvendig å vite hvordan man kan overvinne depresjon for å redde pasienten fra den negative tilstanden.

Depresjon er en psykisk lidelse preget av tristhet, håpløshet, negativ tenkning og depresjon, som ikke lenger er interessert i noe i livet.

Personer med depresjon trekker seg ofte tilbake, isolerer seg, ønsker ikke å samhandle eller snakke med noen. I alvorlige tilfeller kan de stadig tenke på døden og prøve å gjøre det.

Det kan sees at farenivået og potensielle konsekvenser av depresjon for pasienten spesielt og menneskene rundt ham generelt. Denne sykdommen er vanskelig å kurere fullstendig, men det finnes måter å overvinne depresjon slik at pasienten gradvis kan gjenopprette helsen og reintegrere seg i livet.

Depresjon er en psykisk lidelse der folk ofte er triste, deprimerte, håpløse og tilbaketrukket

Hvordan overvinne depresjon ved å nyte nået

En av måtene å overvinne depresjon er alltid anbefalt å gjøre er å lære å nyte og sette pris på det nåværende livet. Mange mennesker er ofte deprimerte av tanker om overdreven bekymring for fremtiden eller angrer på ting som har skjedd tidligere. 

Prøv å slutte å tenke og nyt det nåværende livet. Å fokusere på jobben eller kommunisere mer med familie og venner rundt vil hjelpe personer med depresjon til å glemme negative følelser. 

Godta de dårlige punktene, i stedet for å skylde på

Deprimerte mennesker føler seg ofte ubrukelige, ignorerer positive ting, men fokuserer bare på feil og feil som de har gjort. Siden da er selvbildet ikke gyldig. 

For å overvinne dette, bør deprimerte mennesker lære å akseptere sine dårlige poeng. Dessuten er det å se mine gode poenger og riktige handlinger for å se at jeg egentlig ikke er ubrukelig.

Delta i samfunnsaktiviteter

Frivillig arbeid eller samfunnsaktiviteter, å hjelpe andre er en god måte å hjelpe til med å overvinne depresjon. Å delta i samfunnsarbeid hjelper mennesker med depresjon å få muligheten til å forbedre kommunikasjonen, utvide relasjoner og få mange interessante opplevelser. Som et resultat hjelper det deprimerte mennesker med å redusere negative tanker og ha mer tillit til fremtiden.

Delta i aktiviteter som forbedrer kommunikasjonen og begrenser negative tanker

Utfordre deg selv med et nytt mål

Nye utfordringer bidrar til å stimulere nerveceller og endre kjemikalier i hjernen. Ifølge mange studier kan nye ting forbedre helse og sosiale relasjoner. 

Måten å overvinne depresjon på er å sette nye mål for deg selv, men begynn med noe så enkelt som å lære en ny sport, lage en ny rett eller lese en ny bok ... for ikke å stresse .

Når du finner at du lett overgår disse målene, øker du gradvis vanskelighetsgraden. Å alltid sette seg mål og jobbe for fremtiden vil hjelpe deprimerte mennesker til å bli sterke og motiverte til å gå videre med livet. 

Lag en detaljert arbeidsplan

Personer med depresjon har alltid følelser av angst og alvorlig stress fordi de ikke kan kontrollere arbeidet sitt så vel som endringene i dagliglivet. Så for å overvinne depresjon, prøv å administrere tiden din riktig. Lag en spesifikk plan over ting å gjøre i rekkefølgen fra først til sist for ikke å overlappe eller uferdige. 

Hvis arbeidsmengden er for mye og ikke lar seg gjøre godt, er det lurt å dele det med kolleger og lære å be om hjelp når det trengs. 

Hvis du føler deg for stresset og presset, slutt å jobbe i 10-15 minutter for å slappe av. Begrens å ta avgjørelser eller valg når du føler deg mest stressende. Finn terapier som hjelper deg å slappe av raskt og effektivt, for eksempel meditasjon, tøying, massasje, badstue eller å gjøre ting du liker som å lese, lage mat, lytte til musikk, male. 

Journalføring er en effektiv måte å overvinne depresjon

Vanen med journalføring kan bidra til å kontrollere og forbedre humøret veldig bra. Dette er også en effektiv psykologisk forbedringsmetode anbefalt av mange eksperter og leger. Journalføring hjelper deprimerte mennesker til å frigjøre negative følelser og tanker. 

Derfra, gi rom for positive tanker til å dukke opp. Å uttrykke sine egne bekymringer hjelper også pasienten til å se rolig tilbake på problemet, og dermed justere følelsene sine på en bedre måte.

Journalføring kan kontrollere og forbedre humøret ditt

Tips for journalføring for de beste resultatene:

• La følelsene dine gå fritt og ta notater så detaljert som mulig.
• Prøv å bruke 20 minutter om dagen på å skrive dagbok.
• Det er tilrådelig å journalføre på et rolig tidspunkt, mentalt avslappet, helst før du legger deg.
• Legg merke til både det negative og det positive.
• Du kan rive av sider med den altfor negative historien din for å lindre tristheten din. 
• Legg dagboken på det enkleste og hemmeligste stedet for å finne den. 

Hvordan overvinne depresjon med søvn

Mange studier viser at depresjon og søvnkvalitet henger sammen. Folk som regelmessig  mister søvn er mer sannsynlig å lide av depresjon. Samtidig forårsaker depresjon også langvarig søvnløshet. 

Derfor er en av måtene å overvinne depresjon å forbedre søvnkvaliteten. Personer med depresjon bør prøve å sørge for å få 8 timers søvn hver natt og legge seg før kl. Når du sover, vil kroppen hvile og gjenopprette positiv energi. Hjernesendere fungerer også bedre, og bidrar til å begrense følelsen av trøtt og deprimert tilstand.

Personer med depresjon synes ofte det er vanskelig å sovne, eller holde seg i søvn. Prøv noen av følgende tiltak:

• Velg en ren, luftig, støysvak soveplass med passende temperatur og lys.
• Bruk essensielle oljer som lavendel og sjasmin for å skape en følelse av avslapping og letthet i søvnen.
• Ikke bruk elektroniske enheter, mobiltelefoner før du legger deg fordi blått lys kan gjøre det vanskelig å sove. 
• Ikke spis for mett eller vanskelig å fordøye før du legger deg. Hvis du føler deg sulten, kan du drikke et glass varm melk eller spise en matbit.
• Ikke drikk alkohol, øl, bruk sentralstimulerende midler.
• Bruk noen metoder for å støtte mental avslapning før du legger deg, som å bløtlegge føttene i varmt vann, lesing, massasje, ...

Å lese en bok før du legger deg bidrar til å slappe av sinnet og sove bedre

Følg et vitenskapelig, sunt kosthold

Å spise kan ikke kurere sykdommen, men det er den enkleste måten å hjelpe deg med å overvinne depresjon. De fleste med depresjon har en  spiseforstyrrelse , anoreksi og hopper ofte over måltider. Spesielt vil en langvarig depresjonstilstand påvirke pasientens fordøyelsessystem og redusere næringsopptaket. 

Et vitenskapelig, sunt og næringsrikt kosthold vil hjelpe mennesker med depresjon til å bli sunnere, styrke immunforsvaret og ha energi til å jobbe mer. Eksperter oppfordrer personer med depresjon til å bygge en diett full av næringsstoffer. 

Personer med depresjon bør velge mat rik på vitaminer og mineraler som er bra for hjernen, spise magert kjøtt, grønnsaker og fullkorn. Begrens bruken av alkohol, brus, hurtigmat, fet, krydret mat. Prøv å sørge for å spise tre hovedmåltider. Føler du anoreksi kan du dele opp flere måltider, men absolutt ikke hopp over måltider.

Øk fysisk aktivitet

Trening vil føre til at hjernen frigjør endorfiner og serotoninhormoner som er i stand til å stimulere et høyere humør og er en svært effektiv måte å overvinne depresjon. Prøv å melde deg på treningstimer fra lett til vanskelig regelmessig hver dag. 

For kvinner er det mulig å trene milde og fleksible fag som svømming, hoppetau, gymnastikk, pilates, meditasjon, turgåing,... For menn, velg idretter for å styrke muskler og holde deg frisk som kampsport, vektløfting, maratonløping, ... La oss øve sammen med familie og venner for å opprettholde lengst mulig treningstid, unngå å hoppe. 

Her er 9 måter å overvinne depresjon som alle kan gjøre. Imidlertid gir begge veier bare relative resultater for hver person. I tillegg kan du referere til kombinasjonen av metodene ovenfor med  antidepressiv medisin under veiledning av legen din for best effekt.