5 enkle, men effektive måter å hjelpe deg med å forhindre leddsmerter i den kalde årstiden

For personer med leddgikt er den kalde årstiden en besettelse. La oss finne ut hvordan du kan forebygge leddsmerter når været blir kaldere!

Leddsykdommer påvirker helsen uansett hvilken årstid på året, men sykdommen har en tendens til å være mer alvorlig i den kalde årstiden. Effekten av smerte, stivhet, hevelse i leddene vil gjøre deg ukomfortabel og forstyrre daglige aktiviteter. Det eneste du kan gjøre for å beskytte deg selv akkurat nå er å praktisere sunne vaner og prøve noen hjemmemedisiner.

Leddsmerter er verre i den kalde årstiden.

Her er 5 enkle, men effektive måter å hjelpe deg med å forhindre leddsmerter i den kalde årstiden.

1. Hold kroppen varm

Eksponering for kald luft forverrer ikke bare leddsmerter, men øker også risikoen for sykdommer som er vanlige om vinteren. Vær derfor oppmerksom på å holde kroppen varm, spesielt når du går ut, bruk varme klær, skjerf, hatter, sokker, hansker, ...

2. Parafinbad eller varm kompress

Hvis det kalde været gjør leddene smertefulle og hovne, kan du påføre parafinvoks i leddene eller bruke varme. De vil stivne på huden din og kroppen din absorberer varmen. Dette kan lindre smerter i leddene.

Påfør varme på smertefulle ledd.

3. Suppler næringsstoffer for ledd

Lave nivåer av vitamin D i kroppen kan også øke kroppens følsomhet. Så øk vitamin D-inntaket ditt ved å tilbringe tid i solen før kl. 08.00 hver dag. Få vitamin D gjennom mat som okra, sopp og meieriprodukter. Eller lettere er å ta vitamin D-tilskudd.

Velg mat med mye kollagen, omega-3 som laks, tunfisk, cashewnøtter, valnøtter, blåbær, gulrøtter, tomater, rød paprika, avokado, grønne grønnsaker som brokkoli, ... bidrar til å øke utholdenheten til bein og ledd.

Dessuten må du også unngå å bruke mat og drikke som ikke er bra for leddene som: alkohol, øl, sentralstimulerende midler, rødt kjøtt, frossenmat, dyreorganer, hurtigmat, varm mat, for sur eller for salt.

4. Skånsom trening belaster ikke musklene

Når det er kaldt har vi en tendens til å vike unna trening. Spesielt for personer med leddsmerter er de ofte redde for smerter, så de tør ikke å bevege seg, noe som gjør at leddene blir stivere. Faktisk, når du lider av ledd, vil regelmessig skånsom trening hjelpe blodsirkulasjonen, bruskvev har betingelser for å absorbere næringsstoffer og øke væskeutskillelsen, smøre leddene. Derfor, selv om det er kaldt eller lider av leddsmerter, bør vi fortsatt opprettholde bevegelse og moderat leddmassasje for å forbedre leddfunksjonen.

I stedet for å sitte på ett sted kan du hver dag bruke omtrent 30 minutter til 1 time på å gjøre enkle øvelser som svømming, tai chi, ernæringsmessig qigong, yoga... i henhold til mildhetsprinsippet.

Beveg deg med milde øvelser for å øke fleksibiliteten for leddene.

Du bør imidlertid merke deg at leddene våre er under mer press i kaldt vær. Derfor bør du ikke prøve å gjøre ting som legger mye press på leddene, unngå sterke bevegelser, høyintensive aktiviteter, spesielt ikke løft tunge gjenstander. I tillegg må du også ta mer hensyn til kostholdet ditt og hvile.

5. Ikke la leddsmerter bli verre

Selv om naturlige rettsmidler og sunn livsstil kan hjelpe deg med å redusere leddproblemene dine, betyr det ikke at leddgikt ikke vil påvirke helsen din. I tilfelle det ikke hjelper deg mye, bør du konsultere en kiropraktor eller fysioterapeut for å overvåke helsetilstanden din. Ikke ignorer de ubehagelige symptomene på sykdommen forårsaket fordi det bare vil bli verre.