5 dårlige vaner som alvorlig skader bein- og leddhelsen

Her er 5 dårlige vaner som alvorlig skader bein- og leddhelsen som du må unngå. La oss finne ut av det sammen nå!

Nesten alle bryr seg om hjerte-, tarm- og hjernehelse, men det er ikke mange som bruker tid på å ta hensyn til beinhelsen. Dette ville være en stor feil fordi muskel- og skjelettsystemet ikke bare bidrar til å opprettholde helse, mobilitet og fleksibilitet for kroppen, men hjelper også med å støtte hjertet og andre viktige organer i kroppen. Men faktisk er det ganske enkelt å ta vare på og beskytte beinhelsen. Du trenger bare å unngå 5 dårlige vaner som forårsaker alvorlig skade på bein- og leddhelsen nedenfor!

1. Spis mye salt

Regelmessig inntak av salt, krydret mat som pizza, pommes frites eller bearbeidet mat vil påvirke helsen til bein og ledd. 

Ifølge Karen Inge, en registrert kostholdsekspert ved American Academy of Nutrition and Dietetics, kan en diett med mye salt øke risikoen for å utvikle osteoporose i fremtiden . Nærmere bestemt, når du spiser for mye salt, vil nyrene måtte øke utskillelsen av overflødig natrium og kalsium gjennom urinen. Derfra vil det føre til at kalsiumreservene i kroppen tømmes og føre til bendemineralisering. 

Å spise for mye salt vil påvirke helsen til bein og ledd

Kalsium er et viktig element for å opprettholde sterke bein. Derfor vil enhver vane som reduserer dette stoffet i kroppen også potensielt forårsake skjelettsvakhet, og øke risikoen for brudd. For å begrense denne situasjonen, begrense inntaket av salt mat og spis mat som inneholder mindre enn 120 mg natrium per 100 g. I tillegg er aktiv bruk av urter og krydder for å smaksette retter også en av de effektive måtene å redusere daglig saltforbruk. 

2. Drikke alkoholholdige drikker

Som bemerket av Australian Health and Medical Research Council, for å holde bein og ledd sunne, bør alkohol ikke konsumeres og bør følges av legenes råd. 

Ifølge Sandra Iuliano, en PhD og stipendiat ved Austin Health Research Center, er stort alkoholforbruk sannsynligvis assosiert med redusert beinvekst, samt en effekt på absorpsjon, kalsium- og vitamin D-produksjon.

Ifølge ekspert Inge vil bruk av alkoholholdige drikkevarer ha en betydelig innvirkning på hormonene i kroppen. For menn senker alkohol testosteron , et hormon som fremmer beindannelse. For kvinner vil denne drikken undertrykke hormonet østrogen hos kvinner og øke risikoen for osteoporose.

3. Eksponering for et forurenset miljø

I en studie utført av forskere fra Barcelona World Health Institute tidligere i år, har personer som regelmessig blir utsatt for forurenset luft en høyere risiko for osteoporose og redusert bentetthet sammenlignet med normale mennesker. 

"Selv om det ikke er mye data om miljøets innvirkning på beinhelsen, har folk som bor i forurensede områder svake bein," sa Natalie Sims, professor og hovedforfatter av studien. De er mer utsatt for beinrelaterte problemer enn andre folk."

Eksponering for forurenset luft øker risikoen for osteoporose og reduserer bentettheten

Derfor, for å forhindre denne situasjonen, bør alle bære en maske når de er i kontakt med steder med mye smog og prøve å unngå å trene i nærheten av overfylte områder, ofte med trafikk. 

4. Stillesittende

Fysisk aktivitet er en av de viktigste faktorene for å opprettholde beinhelsen. Som professor Sims forklarer, fungerer regelmessig trening også som et signal til cellene. Og hvis dette signalet ikke mottas, vil cellene ikke lenger regenerere og bygge bein.

Turgåing og jogging er også bra for beinhelsen. Hvis du har det for travelt og ikke har tid til å trene, dra nytte av daglige aktiviteter som å ta trappene i stedet for å ta heisen for å trene kroppen.

5. Mangel på søvn

Mangel på søvn er også en av årsakene til langsom beinregenerering, noe som fører til bentap. Men faktisk, ifølge en studie i Storbritannia, sover kvinner som går gjennom overgangsalder ofte mindre enn 5 timer om natten, så de har høy risiko for å møte osteoporose.

Det er mange studier som har vist betydningen av søvntid og kvalitet for beinhelsen. Prosessen med å ta en lur vil ha innvirkning på kroppens biologiske klokke, som indirekte vil regulere beindannelsen i kroppen. 

Mangel på søvn bremser også beinregenerering

Derfor, hvis du har problemer med å sovne eller ikke kan sove på lenge, prøv å konsultere en spesialist for råd for å unngå å påvirke beinhelsen. 

6. Overforbruk av solkrem

Sollys er også en viktig faktor for å hjelpe kroppen med å produsere vitamin D. Dette er en forbindelse som er avgjørende for å opprettholde sterke bein. 

Derfor er det helt nødvendig å bruke solkrem for å beskytte huden mot solens skadelige effekter. Du bør imidlertid ikke overdrive dette produktet, for faktisk vil eksponering for solen også bidra til å opprettholde sterke bein. 

Over er en samling av 6 dårlige vaner som alvorlig skader bein- og leddhelsen som du må unngå. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap!