Skulder- og nakkesmerter er en helsetilstand som gjør at pasienter føler smerte og ubehag i skulder- og nakkeområdet. Skuldersmerter kan være forårsaket av muskelspenninger, muskel- eller leddbåndskader, slitasjegikt, cervikal spondylose, cervikal nevritt eller nervetrykk fra ryggvirvlene. Denne tilstanden kan skje med alle og har stor innvirkning på pasientens helse og daglige aktiviteter. Derfor er hjemmemedisiner mot nakke- og skuldersmerter alltid et ettertraktet tema.
Nakke- og skuldersmerter forårsaker stivhet i leddene, redusert bevegelighet i nakke og skuldre, og bevegelsesbegrensningen kan spre seg til armområdet, og forårsake mange ulemper for pasienten. I tillegg til nøye undersøkelser og etterlevelse av legens behandlingsmetode, vil noen måter å lindre nakke- og skuldersmerter som aFamilyToday Blog er i ferd med å introdusere nedenfor, også hjelpe deg med å forbedre denne tilstanden.
Slappe av
Avslappende hvile er en svært effektiv metode for å lindre nakke- og skuldersmerter . Hodet vårt veier 5-6 kg, når du jobber eller sitter lenge må musklene og leddbåndene i nakke og skuldre bære en relativt stor vekt hele dagen, så det er lett å stresse og gi smerter.
Derfor bør du ta deg tid til å slappe av under arbeidet. Hvis nakkesmerter dukker opp, må du begrense tungt arbeid de neste 1-3 dagene som jogging, løfte tunge gjenstander, trene med tunge vekter eller spille tennis ...
Avslappende er en effektiv måte å lindre nakke- og skuldersmerter
Kald og varm kompress
Kalde og varme kompresser kan effektivt lindre nakke- og skuldersmerter takket være deres effekter på nerver, blodårer og muskler.
Kald kompress brukes til å lindre smerte og betennelse, da det trekker sammen blodårene og reduserer blodstrømmen i det smertefulle området. Det hjelper også til å lindre muskelspasmer og lindre smerter forårsaket av muskelspenninger i skulderområdet.
I mellomtiden bidrar varme kompresser til å øke blodsirkulasjonen i det smertefulle området, og hjelper til med å frigjøre naturlige kjemikalier i kroppen for å lindre smerte og gjenopprette muskler. Varmen bidrar også til å slappe av musklene og lindre spenninger.
Med disse to metodene skal pasienten yte maksimalt 20 minutter/tid og kan gjenta noen ganger daglig, ikke påfør varme eller kalde kompresser for lenge fordi det kan gi skade på huden.
Trening av nakkemuskel
Enkle bevegelser som å bøye og strekke nakken eller snu hodet er svært effektive for å redusere skulder- og nakkesmerter.
Med nakkefleksjonsøvelsen trenger du bare å bringe haken sakte ned til brystveggen, holde i denne posisjonen i ca 5-10 sekunder og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter vipper du hodet bakover og ser opp i taket i 5-10 sekunder og går deretter tilbake til startposisjonen. Det siste trinnet, vipper du hodet til høyre skulder til du kjenner strekningen av nakkemusklene, holder i 5-10 sekunder, går tilbake til den opprinnelige posisjonen og utfører denne bevegelsen med venstre skulder. Gjenta denne sekvensen 3 - 5 ganger for hver øvelse.
Med hoderotasjonsøvelsen gjør du det ganske enkelt ved å se rett frem og deretter snu hodet til høyre som om du ser deg over skulderen i 5 - 10 sekunder og deretter sakte snu 180 grader mot venstre skulder og også holde denne posisjonen. - 10 sekunder. Ved hver øvelse gjør du også denne sekvensen av bevegelser 3-5 ganger.
Tren nakkeøvelser hjemme
Juster holdningen din
Vitenskapelig levestilling vil være grunnlaget for behandling av skulder- og nakkesmerter, ikke bare bidra til å redusere smerte, men også begrense forekomsten av denne tilstanden i fremtiden.
- Sittestilling : Når du sitter, pass på at du sitter med rett rygg, ikke bøyd, kan legge en pute eller bamse bak ryggen for støtte om nødvendig. Ikke sitt i kors, men sett føttene parallelt på gulvet. Når du arbeider, bør tastaturet og dataskjermen plasseres i riktig høyde for å unngå å bøye seg eller se for høyt opp.
- Stående stilling: Når du står, hold hodet rett, knærne lett bøyd slik at kroppen er balansert, kroppsvekten er konsentrert om føttene. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene avslappet, og sørg for at skuldrene ikke er skråstilt fremover. Hvis du må stå lenge, endre fotstilling for å redusere trykket på leddene.
- Liggestilling: Du bør hele tiden endre liggestilling, for eksempel fra å ligge på siden til å ligge på ryggen for å redusere nakke- og skuldersmerter. Når du ligger på rygg, kan du legge en flat eller tynn pute under nakken. Når du ligger på siden, kan du legge en pute mellom knærne for å begrense trykket på skulderområdet.
Skulder- og nakkemassasje
Skulder- og nakkesmerter vil også reduseres hvis de masseres riktig hver dag. Når vi masserer, vil vi handle på akupunkturpunkter, muskelbunter, øke blodsirkulasjonen, så det bidrar til å forbedre smerten ved skulder- og nakkesmerter på stedet effektivt.
Du kan bruke Ba Giang revmatisme massasjespray for å utføre smertelindrende massasje hjemme. Tilberedt av naturlige urter som pre-konstruert kode, hodeparaply, millennium, kommersiell, cross-frame... produktet bidrar til å varme opp og lindre symptomer på skulder- og nakkesmerter veldig bra. Bare spray løsningen direkte på det smertefulle området, masser nakke og skuldre i 5-10 minutter, smerten vil bli betydelig redusert.
Ba Giang revmatisme massasjespray lindrer nakke- og skuldersmerter
Nakkesmerter er en vanlig tilstand, selv om symptomene ikke er for alvorlige, vil de påvirke helsen negativt og redusere livskvaliteten til pasienten. Forhåpentligvis med måtene å redusere skulder- og nakkesmerter som Blog aFamilyToday delte ovenfor, kan du avvise dette helseproblemet så raskt som mulig. Håper du lykkes.
