Tiltak for å forebygge hjerte- og karsykdommer er alltid et svært presserende og nødvendig tema. Her er noen tiltak for å hjelpe deg effektivt å forhindre
Tiltak for å forebygge hjerte- og karsykdommer er alltid et svært presserende og nødvendig tema. Her er noen tiltak som kan hjelpe deg effektivt å forebygge hjerterelaterte problemer.
1. Årsaker til hjerte- og karsykdommer
Det er mange livsfaktorer som har vist seg å øke sannsynligheten for forekomst og progresjon av kardiovaskulær sykdom. Her er noen grunner du bør vite for å forebygge hjertesykdom effektivt:
Røyking : Røyking eller pipetobakk øker begge risikoen for koronarsykdom, hypertensjon og perifer arteriesykdom.
Lite eller ingen fysisk aktivitet : Fysisk inaktivitet øker sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk og koronarsykdom.
Overvekt er en risikofaktor for diabetes, høyt blodtrykk og koronarsykdom. Å være overvektig får kroppen til å stagnere, redusere aktiviteten som fører til mange andre sykdommer.
Stress, for mye stress : Stress i livet eller psykisk stress har vist seg å øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Langvarig stress er årsaken til økt risiko for hjerte- og karsykdommer.
Hyperkolesterolemi : økt kolesterol i blodet vil fremme prosessen med aterosklerose. Det er også en risikofaktor for hypertensjon, koronarsykdom og arteriesykdom i nedre ekstremiteter.
2. Effektive tiltak for å forebygge hjerte- og karsykdommer
Spis mye grønne grønnsaker, frukt og fisk
Grønne grønnsaker er rike på næringsstoffer: antioksidanter bidrar til å fremme kardiovaskulær helse og reduserer risikoen for hjertesykdom, takket være deres anti-inflammatoriske effekt på blodårene. I tillegg hjelper de også med å fjerne plakkoppbygging i arteriene. Grønne grønnsaker: spinat, brokkoli ... eller bidra til å regulere blodtrykket som appelsiner, bananer og sopp. Å legge til sjømat i den daglige menyen er også veldig viktig, spesielt fisk: laks, sardiner ... hjelper kroppen å bli supplert med omega-3 fettsyrer - i stand til å redusere risikoen for hjertesykdom effektivt.
Reduser mengden animalsk fett
Minimer forbruket av animalsk fett, spesielt meieriprodukter for mye fordi det vil øke kolesterolet mer enn andre matvarer.
Begrens mat som er høy i energi og lav i næringsstoffer
Minimer inntaket av mat med høyt kaloriinnhold og lavt næringsinnhold som bakevarer og hermetiserte sukkerholdige frokostblandinger, visse andre bearbeidede matvarer og hurtigmat fra chips eller spekemat. . Disse bidrar alle til fedme og er en trussel mot hjerte- og karsykdommer.
Kontroller vekten din, slutt å røyke
Ifølge statistiske rapporter forårsaker tobakk mange farer for hjertet: Røykere har dobbelt så mange hjerte- og karsykdommer enn ikke-røykere, og folk som puster inn røyk er også i fare for hjerte- og karsykdommer enn vanlige mennesker. Derfor er røykeslutt et effektivt forebyggende tiltak mot hjerte- og karsykdommer, spesielt hos menn.
Stressmestring
For å forebygge hjertesykdom, lær hvordan du håndterer og kontrollerer stress og stress og praktiserer tilgivelse, gå videre og lær av livserfaringer for å unngå å gjenta feil.
Trene regelmessig
Trening forbedrer kardiovaskulær helse
Hver dag med et balansert treningsprogram, inkludert fleksibel strekking av musklene, vil bygge utholdenhet og utholdenhet bidra til å redusere kroppsvekt, senke blodtrykk og kolesterol. Samtidig bringer det også et klart sinn, et sunt hjerte for deg.
Bruk funksjonell mat
I dag, i tillegg til en kombinasjon av kosthold og trening, anbefaler leger fortsatt bruk av funksjonelle produkter for å bedre støtte sykdommen. Co-enzym Q10 oral tablett kombinerer mange næringsrike aktive ingredienser: Co-enzym Q10, Gelatin. Glyserin, lecitin fra soya... hjelper til med å støtte hjertehelsen, redusere blodkolesterol (ved dyslipidemi) og kardiomyocyttånding. Med 1 - 6 kapsler om dagen med måltider vil hjelpe deg å ha det sunneste hjertet
Gjennom artikkelen, hvis du føler at du lider av risikoen som kan føre til hjerte- og karsykdommer som ovenfor, bruk umiddelbart disse tiltakene for å forhindre hjerte- og karsykdommer !! å alltid ha et sunt hjerte - vær glad og frisk med dine kjære!!
Tsinghua
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
