4 Kroppsvektstrening for å hjelpe deg å miste fett og få muskler hjemme

I stedet for å måtte bruke krefter og penger på å gå på treningssenteret hver måned, kan du bruke Body-Weight-øvelser for å miste fett og øke muskler hjemme.

I stedet for å måtte bruke krefter og penger på å gå på treningssenteret hver måned, kan du bruke Body-Weight-øvelser for å miste fett og øke muskler hjemme.

1. Betydningen av øvelser for å miste fett

Studier har fastslått at det er helsemessige fordeler, uavhengig av treningsmengde i alle aldre. Generelt, jo mer du øver og jobber hardere, jo bedre.

Fysisk aktivitet er en svært viktig del av ethvert vekttapsprogram, både for å maksimere fetttapet og bygge muskler. Ikke nok med det, trening har også mange andre fordeler når det gjelder helse og lang levetid. Det kan bidra til å forebygge og forbedre medisinske tilstander som kan oppstå når man er overvektig eller overvektig, som hjerte- og karsykdommer, forbedring av immunsystemet, diabetes, bein- og leddsykdommer... tid, forbedre psykologien, hjelpe friske mennesker til å bli tryggere både på jobb og kommunikasjon.

2. 4 veldig enkle bevegelser for kroppsvektstrening for å hjelpe deg å miste fett og få muskler

Planker : Dette er det beste trekket for å stabilisere og styrke hele kjernen din. Ikke bare hjelper det med å bygge muskler og bygge en tonet magemuskel, Plank hjelper også med å stabilisere musklene rundt ryggraden, skuldrene og hoftene samtidig som den utfordrer bryst-, triceps- og quadriceps-musklene. Hvis kjerne- og ryggmuskulaturen er svak eller du ikke har trent på lenge, start med en høyplankestilling.

• Hold push-up-posisjonen i 10-15 sekunder, hvil og gjenta deretter 3-5 sett.
• Husk å gjøre det hver dag, og når du føler at utholdenheten din har blitt bedre, øk den med ca. 10 sekunder hvert sett.
• Når du har vært i stand til å holde den høye plankeposisjonen i tre sett på rad, øk intensiteten med en lav planke eller en variant som Rocket plank: start i en grunnleggende plankeposisjon, bruk deretter armstyrke, skuldre og hæler for å presse , hodet over hendene, og trekk deretter tilbake til startposisjonen.

Dytt opp

Push-ups er en sammensatt øvelse. Dette er en kombinasjon av mange muskelgrupper inkludert brystmuskler, skuldermuskler, ryggarmer og underarmer. Utgangsposisjonen når du gjør push-ups er den samme som Plank

• Først legger du hendene på gulvet, hendene rett under skuldrene, bena rett
• Løft hoftene opp, slik at fra hæl til skulder danner en rett linje, merk at hoftene er verken for høye eller for lave, ansiktet rett.
• Senk ned til brystet nesten berører gulvet (avstand fra gulvet 1-2cm) 2 armer på dette tidspunktet sprer seg ikke for mye, men trykk tett inntil kroppen, når du kommer til laveste posisjon, press skulderbladene sammen og pust inn.
• Deretter holder du fortsatt magen stram og puster ut, ved å bruke armene til å presse deg opp til startposisjonen.

Fange knebøy : Dette er en bevegelse som har vært kjent i lang tid og fungerer veldig bra for deg. Du kan sitte på huk med din egen vekt uten å legge til vekter. Dette er også en sammensatt bevegelse, som bidrar til å utvikle musklene på samme tid: rumpa, forside lår og bakside lår.

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hendene bak hodet.
• Begynn med å bøye knærne og hoftene til et middels tonn, senk deretter overkroppen så langt du kan, og gå raskt tilbake til startposisjonen.

Fjellklatrere : Dette er et flott trekk for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, redusere magefett og også bidra til å "bygge" sekspakka magemuskler for menn.

• Ta en push-up-stilling, hvil kroppen på underarmene og tærne
• Underarmene skal være vinkelrett på gulvet og albuene rett under skuldrene, bena sammen. Stram magen og rett ut kroppen fra topp til tå.
• Snu bevegelsene: trekk venstre ben mot venstre hånd, før deretter venstre ben tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta med høyre ben som klatrestilling. Fortsett å gjenta bevegelsen i 30 ganger (kanskje mer hvis du har nok utholdenhet).

4 veldig enkle kroppsvektstreningsbevegelser som gir deg uventede effekter. Men når du bruker dem hjemme, husk å holde ut regelmessig implementering i kombinasjon med en diett for å miste fett for å gi de beste resultatene. I tillegg kan du bruke flere Meratrim orale tabletter, som for tiden er anerkjent av mange farmasøyter og brukere som ekstremt effektive etter 8 ukers bruk. Meratrim med kombinasjonen av proprietær blanding, Garcinia mangostana-ekstrakt, grønne kaffebønneekstrakt, mikrokrystallinsk cellulose og vegetabilsk magnesiumstereat... øker metabolismen og fettforbrenningsevnen ved å forhindre fettabsorpsjon, kontrollere fettabsorpsjonen. Kontroller kaloriene. Samtidig gir det deg energien du trenger for å fungere gjennom dagen.

Tsinghua