Lavt blodsukker og enkle måter å forebygge det på

Hypoglykemi og riktig og hensiktsmessig forebygging spiller en viktig rolle for å avgjøre om du vil få denne sykdommen.

Lavt blodsukker og den riktige måten å forebygge det på spiller en viktig rolle for å avgjøre om du har denne sykdommen.

Hypoglykemi oppstår når blodsukkernivået faller under normalt. Glukose er en av de viktigste energikildene for kroppen. Når blodsukkernivået faller for lavt, har ikke hjerneceller og muskler nok energi til å fungere ordentlig, noe som fører til symptomer som tretthet, sult, svette og besvimelse. , koma... kan til og med føre til død hvis den ikke behandles umiddelbart. Du kan imidlertid forhindre hypoglykemi på følgende måter.

Hypoglykemi oppstår når mengden glukose i blodet faller lavere enn normalt.

1. Lavt blodsukker og hvordan forebygge det ved å sjekke blodsukkeret regelmessig

Å sjekke blodsukkeret regelmessig minst én gang om dagen når du våkner om morgenen og før du spiser er den beste måten å forhindre hypoglykemi. Du bør registrere mål, dato og klokkeslett i en notatbok for enkel sporing. For personer med diabetes, spesielt type 1 diabetes, kan blodsukkernivået svinge, så det anbefales å sjekke oftere, opptil 4 ganger per dag.

2. Del opp måltidet i 3 hovedmåltider og 3 mellommåltider

Små måltider bidrar til å gi energi på en jevnlig basis til kroppen, og forhindrer at blodsukkeret faller for lavt. Du bør også planlegge tiden slik at mellomrommet mellom måltider og snacks er jevnt fordelt. Dessuten kan det å hoppe over en matbit eller spise senere enn vanlig føre til lavt blodsukker.

Lavt blodsukker og hvordan du kan forebygge det ved å spise små måltider.

3. Lavt blodsukker og hvordan forebygge det ved å bygge et balansert kosthold

Et sunt og balansert måltid bør alltid være fullt av proteiner, komplekse karbohydrater og grønnsaker. Proteinrik mat som du kan velge mellom er rødt kjøtt, kylling, fisk... Komplekse karbohydrater bør utgjøre 40-60 % av ditt daglige måltid og kan komme fra brun ris, bønner, grovt brød, frø og en rekke grønnsaker som grønnkål, kål og brokkoli. Fruktene som er bra for personer med lavt blodsukker inkluderer appelsiner, fersken, druer, blåbær, jordbær, vannmeloner ... fordi de er rike på sukker, som kan bidra til å øke blodsukkeret naturlig .

4. Begrens forbruket av koffein

Koffein kan gi symptomer som ligner lavt blodsukker og få deg til å føle deg mer sliten. Derfor er det nødvendig å unngå å innta drikke og mat med høyt koffeininnhold som kaffe, te og litt brus.

5. Ha alltid med deg snacks

Hvis du er en person med risiko for hypoglykemi , husk å ta med deg snacks, de vil bidra til å stabilisere blodsukkeret raskt når det trengs. Praktisk og sunn mat som du kan velge mellom inkluderer cottage cheese, nøtter, yoghurt, frukt og smoothies.

6. Tren til rett tid

Trening er veldig bra for helsen din. Fysisk aktivitet kan imidlertid føre til at glukosenivået faller for lavt hvis det trenes på feil tidspunkt. Du bør bare trene 30 minutter til 1 time etter et måltid. Samtidig er det nødvendig å sjekke blodsukkernivået før og etter trening, ta med snacks ved intens trening ...

Trening til rett tid bidrar til å forhindre hypoglykemi.