Hvordan holde den nye dagen aktiv og full av liv? Her er 10 sunne morgenvaner som vil skape en positiv endring i ditt sinn og hjerte hver dag!
Morgen er begynnelsen på en ny dag full av energi. La oss "lade opp" mentalt med følgende 10 enkle vaner!
1. Red opp sengen
Gjennomsnittspersonen tilbringer nesten en tredjedel av livet sitt på soverommet. Ryddigheten i rommet vil i stor grad påvirke humøret vårt. En duftende, ren og ryddig seng vil bringe frisk inspirasjon til morgenen din.
I en fersk studie har forskere bevist at det å ordne sengen vår hver morgen er en av de enkle vanene som gjør oss lykkeligere og mer avslappet. I sin bok The Power of Habit hevder forfatter Charles Duhigg at å lage sengen er direkte relatert til kvaliteten og effektiviteten til arbeidet. Ifølge ham er dette en viktig vane for å starte nok en «kjede» av gode vaner. Dessuten har folk som liker å lage senger ofte en glad ånd og vet hvordan de skal bruke fornuftig.
I følge Psychology Today hjelper oppgaver som å brette tepper, støtte puter, trekke av gardiner … når de våkner, folk til å føle seg sunnere. Som et resultat kan vi bygge stabile karrierer, kjøpe boliger tidlig og leve lenger. I tillegg, når du jobber hardt for å re opp sengen din om morgenen, har du allerede fullført dagens første oppgave! Dette skaper positive følelser, og hjelper oss til å være mer spente på å starte en ny dag full av energi.
En ren seng gir frisk inspirasjon til morgenen din
2. Planlegg morgenene dine
Skriv ned alle viktige punktpunkter for en perfekt morgen og forplikt deg til dem! Når du har arrangert aktivitetene: pusse tenner, vaske ansiktet, skifte klær, drikke kaffe, spise frokost, lese aviser osv. i riktig rekkefølge, trenger du bare å bytte på å gjøre hver oppgave uten å nøle spurt om jeg glemte noe. Denne lille vanen vil hjelpe deg mye i memorering og tidsstyring!
3. Ikke bruk telefonen
Selv om det er en liten enhet, har mobiltelefoner mange potensielle forstyrrelser som siste nytt, bankkontosaldo og dusinvis av jobb-e-poster... Når du har sjekket telefonen din, vil du Det er lett å bli fanget opp i disse bekymringene og det er vanskelig å vedlikeholde det. godt humør. Så hvorfor kan vi ikke utsette det litt? Bruk telefonen bare etter å ha våknet i 2 timer eller på jobb. Hvis du praktiserer denne vanen, vil du spare mye tid på å surfe på ubrukelig facebook eller svare på inaktive meldinger for å dusje, spise frokost, drikke te, vanne planter, lese bøker, skrive dagbok...
4. Morgentrening
Morgentrening fremmer blodsirkulasjonen og øker produksjonen av endorfiner (et hormon som får oss til å føle oss lykkelige). Dessuten frigjør trening også overflødig energi, og minimerer fettansamlingen i kroppen. Som et resultat vil du bli mer balansert, lett og leken. I tillegg kan vi velge å trene på treningsstudio, yoga, sykle, jogge... for å trene helsen vår. Disse er alle svært fordelaktige fysiske aktiviteter. Er det ikke flott å starte dagen med denne enkle og sunne vanen?
5. Drikk nok vann
Kroppen er alltid i en tilstand av dehydrering mens du sover. Derfor bør vi drikke vann så snart vi våkner. Å drikke vann om morgenen vil fylle opp mangelen på vann om natten, rense tarmene, fremme stoffskiftet og styrke immunforsvaret. I tillegg kan det å drikke rimelig vann kombinert med en vitenskapelig diett effektivt bidra til å gå ned i vekt uten å forårsake uønskede effekter sammenlignet med å bruke eddik eller sitronsaft.
Bør drikke nok vann om morgenen
6. Nyt en næringsrik frokost
Ansett som dagens viktigste måltid, frokost gir energi til alle dagens aktiviteter, styrker hjernen, forebygger kreft, hjertesykdommer og hjelper til med vekttap. Nylig oppdaget greske forskere at folk som spiste minst 400 kalorier hver morgen hadde sunnere arterier enn de som hoppet over frokosten. Siden den gang har deres risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag også redusert betydelig. Derfor bør vi hver dag spise en deilig og næringsrik frokost, inkludert protein, fullkorn, frukt... La oss gjøre dagens første måltid til et øyeblikk for å nyte livet Vær vakker med godt humør og fred i sinnet!
7. Morgenskriving
De fleste tror at det å skrive om morgenen er poeters, forfatteres eller drømmeres vane. Men dette er ikke helt sant. For å opprettholde vår mentale helse og gi næring til sjelen vår, er det veldig viktig å åpne hjertene våre for skrivingssidene. Julia Cameron, forfatter av The Artist's Way , oppfordrer folk til å starte dagen med tre sider med hva de tenker på. Denne vanen kan hjelpe oss til å roe ned, slappe av og forstå oss selv bedre.
Dessuten bør du også håndskrive en meningsfull melding i favorittnotisboken din. Dette er en form for skriftlig meditasjon. De gode tingene du skriver og omskriver hver dag vil gi deg mer håp, glede og motivasjon på veien til å nå drømmene dine!
Å skrive om morgenen vil gi deg mer håp, glede og motivasjon
8. Ansiktsmassasje
Du bør kombinere massasje med å vaske ansiktet om morgenen. Massasje hjelper til med å slappe av, øke elastisiteten til ansiktsmusklene, stimulere blodsirkulasjonen og gjenopprette ånden effektivt. Hvis du jevnlig masserer ansiktet riktig, etter en stund, vil huden din bli glatt og hvit. Men fordi ansiktshuden er veldig sart og følsom, bør vi massere forsiktig for å unngå å skade eller slapp hud.
9. Gjør noe morsomt eller kreativt
Start dagen full av energi med morsomme aktiviteter du elsker. For eksempel, etter å ha våknet, mediterer du i omtrent 15 minutter. Denne vanen vil hjelpe deg å roe ned, kontrollere angst, stress, forbedre hukommelsen og forbedre konsentrasjonen. Hvis du er en jente som elsker å lese, er den rene, friske morgenen den gylne tiden for deg å fordype deg i sidene i en bok. Når vi leser gode verk, vil vi bli mer intelligente, kreative, fleksible og modne. Før jobb, ta en varm dusj! Ifølge forskere vil det å ta et varmt bad om morgenen forbedre blodsirkulasjonen, regulere blodsukkeret, og dermed bidra til å behandle metabolske forstyrrelser som diabetes.
10. Lag en huskeliste
Å lage gjøremålslister er en av de mest klassiske og effektive måtene å administrere tid på. I sin bok Get Things Done anbefaler forfatteren David Allen å granske alle oppgavene som må fullføres for dagen, deretter vurdere betydningen og det haster, og lage en liste over mulige oppgaver. Ikke sett for mange oppgaver på gjøremålslisten på grunn av arbeidsnarkomane! Det vil bare overvelde deg, distrahere deg og gjøre deg mer frustrert.
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
