10 fordeler med gåmeditasjon som alle ønsker å praktisere med en gang etter å ha lyttet til den

Å øke blodsirkulasjonen, forbedre fordøyelsen, redusere angst, behandle depresjon ... er store fordeler med gåmeditasjon som ikke alle kjenner til.

La oss lære om gåmeditasjon og dens fordeler gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er walking meditasjon?

Vandrende meditasjon regnes som en del av praksisen med mindfulness-meditasjon og har sine røtter i buddhismen. I følge buddhismen forstås mindfulness som å være bevisst, å være oppmerksom på det som skjer i nåtiden med et upartisk, ikke-dømmende eller komparativt syn, hjelpe sinnet til å balansere og slappe av. Vandring meditasjon regnes som en av de effektive metodene for å praktisere mindfulness. Du kan absolutt praktisere denne teknikken rundt i huset under epidemisesongen uten å måtte gå langt.

Vandrende meditasjon er ganske enkelt forstått som å gå for meditasjonsformål. Mens du utfører denne teknikken, slapper kroppen av og fokuserer sinnet fullt ut på føttene, pusten og lyder mens du går. En gående meditasjonsøkt varer vanligvis 5-10 minutter i et åpent rom. Under meditasjon beveger kroppen seg sakte i sirkler eller i en rett linje, noen ganger lengre eller raskere. Vanligvis er vandremeditasjon ispedd sittende meditasjonsøkter eller dra nytte av hyppige pendler for å praktisere meditasjon som å gå fra garasjen til kontoret.

Vandrende meditasjon har sin opprinnelse i buddhismen

Fordeler med å gå meditasjon

Forbedre blodsirkulasjonen

En av fordelene med gåmeditasjon er at det bidrar til å øke blodsirkulasjonen. For folk som sitter i lange perioder som kontorarbeidere, vil bytte til gåmeditasjon bidra til å øke blodsirkulasjonen til bena. Derfra vil du finne kroppen mindre treg og stillestående.

Effektivt forbedre fordøyelsen

Gangmeditasjon etter hvert måltid, spesielt når du føler deg mett, vil bidra til å forbedre fordøyelsen og forhindre forstoppelse .

Reduser angst

Denne fordelen ble demonstrert gjennom en undersøkelse publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Sage 2017. Der fulgte de unge mennesker som praktiserte gåmeditasjon i minst 10 minutter. Resultatene viste at denne teknikken betydelig reduserte symptomer på angst og stress. Gruppen mennesker som bare gikk, viste ingen signifikant forbedring i angstreduksjon.

Reduser sukker

Forskere fra Chulalongkorn University (Thailand) gjennomførte i 2016 en undersøkelse. I den praktiserte deltakerne mindfulness eller tradisjonell gåmeditasjon i 30 minutter, 3 ganger i uken i 12 påfølgende uker. Resultatene viste at gåmeditasjon hadde større positiv effekt på blodsukkeret og blodsirkulasjonen hos personer med diabetes type 2 enn i den tradisjonelle gågruppen.

Behandling av depresjon

Å praktisere gåmeditasjon er en effektiv behandling for depresjon . I følge en studie fra 2014 fra Chulalongkorn University har eldre mennesker færre depressive symptomer og mer stabilt blodtrykk etter å ha praktisert gåmeditasjon.

Øk lykke

Forskere oppfordrer til å gå i naturlige områder som parker, hager, steder med mange trær. Dette kan bidra til å øke følelsen av velvære og balanse.

Vandring meditasjon kan gjøre deg lykkeligere

Sov bedre

Vandring meditasjon er veldig bra for de som har problemer med å sove. En studie fra Eötvös University Loránd (Ungarn) fra 2019 viste at regelmessig, men moderat intensitet trening hadde en positiv effekt på søvnkvaliteten. Å gå kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og redusere muskelspenninger slik at kroppen føles bedre fysisk. I tillegg, hvis du praktiserer gåmeditasjon om morgenen, vil det bidra til å roe ned og rense sinnet ditt slik at du kan sove dypt hver natt.

Å gå meditasjon gjør trening morsommere

Et team ved University of Washington (USA) i 2018 fant ut at folk som lyttet til et mindfulness-opptak mens de gikk i 10 minutter på en tredemølle syntes aktiviteten var morsommere. Dette antyder at integrering av mindfulness kan inspirere til treningsvaner.

Inspirer til kreativitet

Inspirerende kreativitet er en stor fordel med å gå meditasjon. Å praktisere denne teknikken regelmessig vil hjelpe deg med å fokusere mer, stimulere kreativitet, forbedre problemløsningsferdigheter eller dele nye ideer.

Ta med balanse

Den siste store fordelen med walking meditasjon som vi ønsker å nevne er at det bringer balanse. En thailandsk studie fra 2019 av 58 eldre kvinner fant at gåmeditasjon kan oppmuntre til bedre balanse. Øvelsen innebærer bevissthet om koordinerte fot- og ankelbevegelser mens du går sakte. Balansert ytelse er lavere hos eldre voksne som ikke deltar i fysisk trening.

Å bringe balanse i livet er fordelen med å gå meditasjon

Dermed kan man se at gåmeditasjon gir mange store fordeler for folks fysiske og mentale helse. Så hvorfor er du nølende med å prøve gåmeditasjon i dag?