Næringsstoffer som er uunnværlige for gravide

Hvilke næringsstoffer som er uunnværlige under graviditeten er noe mange bryr seg om. Og hvordan bør mødre supplere disse næringsstoffene for å være trygge og rimelige, alt vil bli besvart gjennom følgende artikkel.

Gravide kvinner som mangler næringsstoffer som jern, sink og folsyre har 3 ganger så stor risiko for for tidlig fødsel, noe som forårsaker veksthemming, underernæring og svekkede kroppsfunksjoner. La oss finne ut hvilke næringsstoffer som er uunnværlige for at gravide skal ha en riktig og effektiv måte å tilsette på.

Gi jern for å gi næring til graviditeten

Jern er en  nødvendig kilde til næringsstoffer for det sene svangerskapet til gravide kvinner. Morens blodbehov øker til ca 50%-70% under svangerskapet og fortsetter å øke i de siste månedene av svangerskapet. Leger anbefaler i løpet av denne tiden at du bør ta jerntilskudd med folsyre fra begynnelsen av svangerskapet til 1 måned etter fødselen.

Mødre trenger minst 15 mg/dag per dag, og for de som er i fare for jernmangelanemi, vil leger foreskrive 50-100 mg/dag kosttilskudd. Å gi riktig mengde jern, akkurat nok til å bidra til å sikre en sunn utvikling av fosteret, styrke motstanden til den gravide moren, gi blod til fosteret og kompensere for blodtap ved fødselen. Overbelastning av jern eller jernmangel under graviditet kan føre til lav fødselsvekt, for tidlig fødsel og til og med død.

Folsyre mot fødselsskader

Folsyretilskudd spiller en svært viktig rolle i utviklingen av fosteret

Folsyre eller vitamin B9 spiller en svært viktig rolle i cellevekst og deling, spesielt viktig i dannelsen av blodceller i fosterets kropp. Tilstrekkelig tilførsel av folsyre bidrar også til å forhindre risikoen for nevralrørsdefekter for fosteret, hjelper gravide kvinner å unngå risikoen for fosterlidelser, er en måte å  unngå abort  gravide kvinner trenger å vite.

Gravide med folsyremangel kan ha anemi, fordøyelseskanal- og slimhinnelidelser, og er utsatt for dannelse av fostermisdannelser. Hver dag bør gravide kvinner spise omtrent 400-800 mikrogram per dag, fordi på dette tidspunktet er behovene til mor og baby 4 ganger høyere enn normale mennesker.

Bonsai, kål, squash, blomkål er toppmaten rik på folsyre. Sopp, paprika, bønner og belgfrukter er også rike kilder til folsyre, protein, vitaminer, mineraler, aminosyrer, antioksidanter og antibiotika. Samtidig bør gravide spise mye mat rik på fiber, frukt og fruktjuice. Noen ganger er dette vitaminet også vanskelig å absorbere, så moren kan supplere det gjennom orale tabletter under ledelse av legen.

Sink forhindrer risikoen for spontanabort

Sinktilskudd før og under graviditet bidrar til å forhindre abort effektivt

Sinktilskudd før og under graviditet er ekstremt viktige, de gir store fordeler for mor og baby:

Sink bidrar til å opprettholde et sterkt immunsystem, forhindre infeksjoner i livmoren og balansere hormoner i mors kropp. Leger anbefaler at mødre ca. 2 måneder før svangerskapet bør supplere ca. 8 mg sink/dag for å støtte produksjonen av morkaken og forberede seg på utviklingen av babyen senere.

Under graviditet er behovet for sinktilskudd mye høyere med ca. 11 mg/dag for å hjelpe babyens kroppsfunksjoner med å utvikle seg normalt, fremme cellevekst og effektivt redusere frekvensen av spontanabort.

Sinkmangel under graviditet vil føre til mer alvorlig morgenkvalme, hyppig tretthet og oppkast, noe som påvirker helsen til både gravide og fostre negativt. I tillegg kan overflødig sink forårsake tidlig fødsel for gravide kvinner, noe som fører til for tidlig fødsel som påvirker utviklingen av babyen.

Kalsiumtilskudd for å styrke bein

Riktig tilskudd av kalsium fordi overskudd eller mangel forårsaker mange farer

Mors kalsiumbehov de første 3 månedene er 800mg, i de andre 3 månedene er 1000mg, i de siste 3 månedene og ved amming er 1500mg. Mengden kalsium absorbert av moren, ca 30g kalsium overføres til fosteret under hele svangerskapet og 80% av denne prosessen skjer i løpet av de siste 3 månedene. Derfor, jo større graviditet, jo høyere mengde kalsiumtilskudd og riktig dose er avgjørende.

Hvis mor i løpet av denne perioden ikke tilsetter nok kalsium, vil hun føle seg trøtt, muskelsmerter, leddsmerter, kramper. Barn som ikke får nok kalsium fra mødrene vil føre til underernæring, medfødt rakitt, som påvirker senere vekst.

Slik supplerer du kalsium for gravide kvinner:

Suppler gjennom daglige måltider med noen matvarer som er brygget med en rekke matvarer, mye grønnsaker, knoller, frukt og grønnsaker. Noen matvarer er rike på kalsium som sjømat, reker, krabbe, østers, fisk, belgfrukter som bønner, cowpeas, soyabønner og grønnsaker som salat, kål, grønnkål, selleri ...

Balanser bruken av melk og meieriprodukter for å gi kalsium, vitamin D og andre essensielle næringsstoffer. Imidlertid bør mødre også ta hensyn til doseringen fordi overflødig kalsium kan forårsake nyrestein og mange andre farlige komplikasjoner.