Under presset i livet opplever mange ofte at det er vanskelig å få en hel natts søvn. Lær hvordan du kan forbedre søvnen etter å ha våknet midt på natten!
Søvn spiller en viktig rolle i å opprettholde kvinners helse og skjønnhet. Men livets mas påvirker søvnen, noe som gjør at du ofte våkner midt på natten og synes det er vanskelig å sovne igjen.
I gjennomsnitt bruker hver av oss en tredjedel av livet på å sove. Det er nok å se at søvn har stor innflytelse på helsen, spesielt prosessen med å ta vare på kvinners skjønnhet. Men under presset i livet opplever mange ofte at det er vanskelig å få en hel natts søvn.
Skånsom bevegelse og muskelavslapping
I følge National Sleep Foundation (NSF), gjør du noe lett når du våkner. Gjør øvelser for å slappe av musklene. Bruk kroppsbevegelsen til å slappe av hjernen, og samtidig redusere stress, hjelpe hjernen til å slappe av, fokusere på søvn. Du kan for eksempel heve ett ben over hodet. Strekk musklene forsiktig. Så teller du fra en til fem, og senker dem sakte for å slappe av.
Når du er våken, gjør lette øvelser som å klemme armer eller ben for å strekke og slappe av musklene.
Hold deg unna elektroniske enheter for en god natts søvn
I følge Harvard-forskning, sjekk aldri tidspunktet når du er våken. Dette gjør deg bare mer engstelig og hjernen din vil ikke fokusere på søvn. På dette tidspunktet vil hjernen din bli "på vakt" og fungere igjen som da du var våken.
I tillegg, når du våkner midt på natten, unngå å åpne elektroniske enheter som mobiltelefoner og bærbare datamaskiner. Forskning viser at det blå lyset som sendes ut av elektroniske enheter forstyrrer søvnen din. Hvis datamaskinen eller telefonen din er et uunnværlig element som du må bruke før du legger deg, sørg for å redusere skjermens lysstyrke til det laveste nivået om natten. Dette kan hjelpe deg med å sove godt til morgenen.
Blått lys fra elektroniske enheter kan påvirke søvnen din.
Frisk opp soveplassen din
Du bør gjøre soverommet ditt komfortabelt og mørkt nok. Når du våkner, kan du stå opp av sengen, brette puten. Du kan til og med dekorere sengen din raskt. Eller legg til en behagelig naturlig duft til soveplassen. Tankene dine vil ha en skiftende følelse av hvor du skal sove. Og du kan starte en ny god natts søvn.
Tilbake i dvale med forsiktig looping
Ikke glem å sørge for å holde pusten dyp og rytmisk. Prøv spesielt pusteøvelser med 4-7-8-teknikken. Dette repeterende pustemønsteret kan skape en dyp avslapningsrespons i kroppen din. Denne prosessen fører til at du faller i dyp søvn igjen. Du trenger bare å puste inn i fire sekunder, holde i syv sekunder, og deretter puste ut i åtte sekunder. Hvis du ikke er vant til det, bytt til fem sekunders innånding og fem sekunders utpust. Bare pust kontinuerlig i et av disse mønstrene til du sovner.
Eller prøv å lese dikt og timetabeller. Du kan til og med synge sanger for deg selv. Dette høres ut som sauetellemetoden fordi prinsippet bak er det samme. Repetisjon kan tillate hjernen din å slappe av, og sakte roe sinnet.
Å puste rytmisk i henhold til 4-7-8-teknikken hjelper deg lettere å sovne igjen.
Bruk hvit støy
Hvit støy er en form for støy som skapes ved å kombinere forskjellige typer lyder med forskjellige frekvenser. Hvit støy er vitenskapelig bevist for å hjelpe hjernen med å fokusere mer på søvn. Derfra vil du sove lettere og er et av de effektive avslappingstiltakene.
Dessuten kan du forbedre søvnen med apper som er tilgjengelige på telefonen. Disse appene vil gi deg meditasjoner, historier, musikk eller bilder for å hjelpe deg med å slappe av og gradvis sovne. Og disse appene vil også slå seg av automatisk når du går i dvale igjen.
Les en bok eller mimre om en dag som har gått
Hvorfor sovner du ofte i forelesningssalen med tykke sider med bøker? Fordi bøker er et effektivt «narkose»-verktøy for mange mennesker. Forskning viser at bare seks minutters lesing kan redusere stressnivået med 68 %. Det hjelper deg med å sovne igjen når du våkner midt på natten på en veldig naturlig måte. Romaner er også foreslått som lesealternativ for sengetid. Dette er sjangeren som fanger fantasien, og setter deg i en mer drømmeaktig tilstand.
Har du prøvd mange av metodene ovenfor, men ingenting hjalp? Lukk øynene, ta et dypt pust og begynn å spole tilbake i dag. Tenk på alt det positive som skjer i løpet av dagen, uansett hvor lite det er. Dette er en metode for meditasjon i bevissthet. Dette gjør at du føler deg mindre stresset, lettere å sovne.
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
