Du vet kanskje ikke, inntak av mat som er bra for hårtap vil bidra til å forhindre og forbedre hårtap effektivt, selv hårtap forårsaket av andre sykdommer. La oss lære om 8 matvarer som er bra for hårtap, hjelpe håret å holde seg sterkt nedenfor!
En av årsakene til hårtap skyldes mangelen på noen essensielle næringsstoffer i kostholdet som gjør håret sterkt og skinnende. I dagens artikkel, la oss lære om 8 matvarer som er bra for hårtap, og bidrar til å holde håret sunt. Du vil sikkert bli overrasket med noen av navnene i den.
1. Egg er en god mat for hårtap for å holde håret sunt
Egg er en matvare som inneholder mange næringsstoffer som er bra for håret. Den mest grunnleggende ingrediensen i egg er protein og du kan enkelt gi kroppen din 13 % av ditt daglige proteinbehov ved å spise et mellomstort egg.
Protein er råmaterialet som hjelper hårsekkene til å produsere keratin, hovedkomponenten i håret. Å ikke få nok protein i kosten vil føre til tegn som tynt, grovt, sprøtt hår, hårtap og langsom hårvekst.
Biotinet i egg bidrar til å styrke keratinstrukturene inkludert hår og negler. I tillegg er egg rike på B-vitaminer, selen og litt omega-3-fettsyrer, som alle bidrar til å holde hår- og hodebunnscellene friske og forebygge sykdommer som forårsaker hårtap .
Egg er en god mat for hårtap for å holde håret sunt
2. Mørkegrønne bladgrønnsaker
Noen grønne grønnsaker som bok choy, collard greener, collard greener, spinat ... er god mat for hårtap som du kan inkludere i menyen din. Fellestrekket til disse grønnsakene er at de er rike på vitamin A og C.
Vitamin A har evnen til å støtte celledeling og holde disse cellene sunne. Derved hjelper hårsekkene til å bli sunne og håret vil også vokse raskere. Dessuten hjelper vitamin A også med å regulere aktiviteten til talgkjertlene i hårrøttene. Takket være det beskyttende oljelaget fra denne kjertelen, unngår hårstrået risikoen for dehydrering og skade.
Mørkegrønne bladgrønnsaker er også rike på B-vitaminer, som er nødvendige for å omdanne mat til komponenter i kroppens celler, sammen med de fleste essensielle mineraler i små, men varierte mengder.
3. Guava - En god frukt mot hårtap
Jern er en av de beste matvarene for hårtap som du ikke bør ignorere. I gjennomsnitt kan en 55 g guava gi omtrent 125,6 mg vitamin C, tilsvarende 140 % av det anbefalte daglige behovet.
Vitamin C er involvert i to viktige prosesser: produksjon av kollagen og produksjon av oljer som beskytter håret. Derfor vil tilsetning av mat som er rik på vitamin C bidra til å holde hodebunnen sunn og forhindre at håret tørker, brekker og faller. I motsetning til å ta kosttilskudd, som kan forårsake bivirkninger som forgiftning, fordi hvis det tas i overkant, er absorpsjon av et bestemt næringsstoff fra naturlig mat nesten umulig. Derfor trenger du ikke å bekymre deg når du spiser guava.
Guava er ikke bare rik på vitamin C, men inneholder også mange andre mineraler. Spesielt hjelper det betydelige kobberinnholdet i guava kroppen til å absorbere jern mer effektivt, og bidrar dermed til sunt hår.
4. Avokado er en god mat for hårtap for å hjelpe håret med å holde seg sterkt
Avokado smaker ikke bare deilig, men er også en god mat for hårtap, og bidrar til å holde håret sunt. Få frukt inneholder så mye vitaminer og mineraler, protein og fett som avokado.
Avokado inneholder 6/8 B-vitaminer med betydelig innhold, kan dekke 15% til 42% av daglige ernæringsbehov, avokado inneholder også mye vitamin C. Mer spesifikt er avokado noen få frukter rike på vitamin C. E, med overlegne nivåer til mango, kiwi, jordbær, blåbær og oliven.
Vitamin E er også en god antioksidant som hjelper håret og hodebunnen til å unngå skader forårsaket av frie radikaler, ultrafiolette stråler og hårsykdommer. Vitamin E hjelper også med å regulere blodstrømmen til hårrøttene ved å støtte vasodilatasjon og forhindre blodpropp.
I tillegg er avokado rik på umettede fettsyrer, 9 typer aminosyrer (byggesteinene til protein) som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd og inneholder store mengder av de fleste essensielle mineraler.
Avokado er en god mat for hårtap for å holde håret sunt
5. Søtpotet – God mat mot hårtap
Søtpoteter er gruppen av grønnsaker som inneholder mest vitamin A-innhold. Og likevel er denne varianten også rik på betakaroten, en porsjon på 130 g søtpotet kan dekke 105 % av vitamin A-behovet på en dag.
"Vitaminprofilen" til søtpoteter er også ganske omfattende når den inneholder mange B-vitaminer sammen med en liten mengde vitamin C og E. Som et resultat brukes søtpoteter for å hjelpe håret med å vokse tykt, skinnende og sterkt, forsinke aldring. av hårsekker. I tillegg inneholder søtpoteter de fleste essensielle mineraler og aminosyrer.
6. Fet fisk
Fet fisk som sardiner, blåfinnet tunfisk, makrell, basa, laks ... er mat rik på lett absorberte fettsyrer som omega-3 fettsyrer. Det er også en viktig komponent i cellemembraner. I tillegg til å hjelpe oss med å få skinnende, sunt hår, spiller omega-3 også en viktig rolle i å beskytte det kardiovaskulære og nervesystemet.
Omega-3 i kjøttet til disse fete fiskene absorberes mye mer effektivt av kroppen enn disse fettsyrene fra nøtter. De er også en stor kilde til kvalitetsprotein og er komplette med 20 aminosyrer som kroppen vår trenger.
Disse fiskene er alle rike på vitamin B12, jern, selen og vitamin D, men laksekjøtt alene er overlegent i næringsinnhold.
7. Nøtter
Mandler eller hasselnøtter kan dekke 90 til 148 % av vitamin E-behovet for en dag. Dessuten er nøtter som solsikkefrø, peanøtter, gresskarkjerner ... også god mat for hårtap med en "forferdelig ernæringsprofil" men mye nærmere.
I ca. 130g kan gresskarkjerner gi 12% av kroppens vitamin E-behov, peanøtter er 54% og solsikkefrø er 160% av anbefalt daglig. Alle 5 frøtypene inneholder de fleste grunnstoffene i store mengder. Ikke bare er de rike på jern, sink og selen, mange av dem overskrider det daglige ernæringsbehovet med 1,5 til 2,5 ganger.
8. Soyabønner
Soyabønner er rike på B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6 og B9), vitamin C og vitamin E. I tillegg er soyabønner også en veldig god kilde til vegetabilsk fett fordi de er rike på umettede fettsyrer og fytosteroler, som hindrer kroppen i å ta opp skadelig kolesterol. Takket være det har soyabønner antioksidant, anti-inflammatorisk og bremser aldringsprosessen for hodebunnen og håret spesielt, og for kroppen generelt.
Soya er en god mat for hårtap for å hjelpe håret med å holde seg sterkt
I likhet med nøttene nevnt ovenfor, er soyabønner rike på mineraler. I 180 g soyabønner dekker 160 % av jernbehovet, 60 % av selenbehovet og 83 % av sinkbehovet. Andre mineraler dekker mer eller flere av en dags ernæringsbehov. Til slutt oppfyller soyabønner kroppens proteinbehov med en rekke essensielle aminosyrer.
Ovenfor er en generell artikkel om 8 matvarer som er bra for hårtap for å holde håret sunt. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap!
Hvis hun føder en jente, i tillegg til hobbyen med å kjøpe vakre klær til barnet sitt, liker mødre også å style barnets hår. Det er mange frisyrer for jenter. Avhengig av barnets personlighet som aktiv, personlighet eller feminin, kan du velge riktig frisyre for ditt barn.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 44 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
De fleste kvinner bryr seg og bryr seg om hårets skjønnhet. Under graviditet må vitenskapelig hårpleie være tryggere enn noen gang.
For tiden er det mange metoder for å hjelpe babyens hår til å vokse raskere som foreldre kan henvise til hvis de er bekymret for den lille mengden hår på barnets hode.
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
