Fører det ofte til vektøkning å holde seg oppe sent?

På grunn av uferdig arbeid, uferdig skolearbeid, ønske om å bruke tid på egne hobbyer eller av mange andre grunner, velger mange mennesker, spesielt unge mennesker, å redusere søvntiden. De skadelige effektene av vanen med å være oppe sent stopper ikke bare ved de vanlige tilstandene med tretthet og hodepine, men fører også til mange andre helserisikoer, inkludert overvekt og fedme.

Hva forårsaker vektøkning når man er oppe sent, og hvordan kan man forhindre denne situasjonen? Alt vil bli besvart i artikkelen nedenfor. La oss følge med!

Årsaken til å være oppe sent forårsaker fedme

Ifølge forskning fra University of California Berkeley har personer som sover mindre enn 7-8 timer om dagen en høyere risiko for fedme enn gjennomsnittspersonen. Det er to hovedårsaker til fedme.

Stressavlastende hormon

Å holde seg oppe sent, mangel på søvn gjør at kroppen ofte er i en tilstand av stress og tretthet, så stresshormoner og andre inflammatoriske stoffer produseres mer for å håndtere denne tilstanden. Et av de mest kjente stresslindrende hormonene er kortisol . Kortisol øker mengden glukose i blodet for å gi nok sukker til hjernen så vel som andre organer, for å lindre følelsen av stress. Frigjøring av mer kortisol gjør imidlertid også at kroppen føler seg mer sulten. Dette er også grunnen til at vi ofte ser mange mennesker når de er stresset, de vil spise mer enn vanlig, miste kontrollen og forårsake overvekt og fedme.

Tilstrekkelig søvn, i tide vil hjelpe kroppen med å komme seg, begrense risikoen for fedme og andre relaterte sykdommer som hjerneslag , hjertesykdom, depresjon, ...

Å holde seg oppe sent øker appetitten

Mye vitenskapelig bevis har vist at å holde seg oppe sent regelmessig kan få deg til å spise mer enn vanlig. Når du mangler søvn, vil kroppen utvikle cravings, spesielt etter hurtigmat rik på karbohydrater og fett. Fett og sukker inneholder et høyt kaloriutvalg, vanskelig å bryte ned, og tas opp i løpet av den tiden kroppen trenger å hvile, så det er lett å gå opp i vekt.

Dessuten er disse usunne matvarene veldig stimulerende for smaksløkene og gir deg lyst til å spise mer. Hvis du er en person som ofte er oppe sent, ser på film og småspiser til tidlig om morgenen, er risikoen for fedme enda høyere. Å legge seg tidlig, få nok søvn og ikke spise sent er viktige prinsipper for å hjelpe deg med å opprettholde din slanke figur.

Å være oppe sent ofte kan få deg til å spise mer enn vanlig

Øv deg på å sove tidlig for å begrense risikoen for fedme

For å forhindre overvekt og fedme, må du øve deg på å legge deg tidlig og begrense inntaket av usunn mat. Her er noen tips for deg for å bygge en så aktiv livsstil.

Dusj med varmt vann

Et varmt bad før sengetid er et godt valg for å slappe av etter en slitsom dag og lettere sovne. Kroppstemperaturen vil synke når vi legger oss, så et varmt bad vil få kroppen til å tolke det som et signal om å trigge en god natts søvn.

Et varmt bad gjør det lettere å sovne

Se for deg en avslappende scene

En annen måte å sovne raskt på er å forestille seg avslappende scener. En fredelig strand eller en stor eng vil hjelpe deg å slappe av og sovne 20 minutter tidligere.

Hold deg unna elektroniske enheter før du legger deg

Du bør ikke bruke elektroniske enheter som telefoner, bærbare datamaskiner før du legger deg fordi innholdet på disse enhetene vil stimulere hjernen til å tenke mer, du øker fokuset på rekreasjonsaktiviteter og dette vil gjøre deg mer våken. I tillegg forårsaker blått lys fra datamaskiner eller telefoner også mye skade på øynene dine.

Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg

Design en komfortabel soveromsplass

På soverommet bør du installere en nattlampe, en dampgenerator eller en luftrenser for å hjelpe deg med å slappe av og sovne lettere. Både for kaldt eller for varmt vær gjør det vanskelig for deg å sove, så du må holde romtemperaturen på flasken på et moderat nivå ved hjelp av tiltak som å slå på klimaanlegget, slå på viften, lukke døren eller sette på. på ekstra tepper.

Fornuftige arbeidsordninger

Du bør planlegge tid til å fullføre arbeidet omtrent 30 minutter før leggetid. Vanen med regelmessig å gjøre stressende jobber om natten vil øke vanskeligheten med å sovne. I tillegg, for å forbedre ytelsen i løpet av dagen, kan du trene hver morgen. Dette bidrar ikke bare til å øke konsentrasjonen, men hjelper deg også å holde en slank, slank figur.

Bruk mat som hjelper deg med å sove

Maten som bidrar til å begrense slengen når du sover som du kan bruke er bær, bananer, mandler, havre, frokostblandinger, urtete, ... Ikke spis for sent og bruk mat som er rik på fett og sukker for å eliminere cravings, gjøre deg lysten . å spise mer og forårsake vektøkning. 

Bruk næringsrik mat for å hjelpe deg med å sovne lett

I dagens travle moderne liv ser ikke en 24-timers dag ut til å være nok for oss til å jobbe, studere, leke og tilbringe tid alene, så flere og flere mennesker vurderer å være oppe sent som en fødselsvane, normal aktivitet . Men i tillegg til de vanlige skadene som hodepine, tretthet, fører utilstrekkelig søvn også til overvekt og fedme i kroppen. Så begynn å legge deg tidlig i dag for å ha en slank, sunn kropp!