Fortell deg øvelser for å gjøre degenerative ryggryggsøvelser

Spondylolistese er et av problemene som oppstår hos mange mennesker. Du må ha en personlig treningsplan som passer for deg for å kontrollere sykdomssituasjonen. Så, er det noen øvelser for degenerativ korsrygg? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor. 

Faktisk er lumbal spondylose en kronisk sykdom når skiver og ledd degenererer, og bein vokser på ryggvirvlene. I tillegg til at du trenger et passende kosthold, trenger pasienten også en egen treningsplan for å bedre sykdommen. Den følgende artikkelen vil foreslå noen øvelser for degenerativ korsrygg, for å støtte deg i behandlingsprosessen.

Årsaker til spinal degenerasjon

Den naturlige aldringsprosessen er en av hovedårsakene til degenerativ ryggsykdom. Med alderen, ettersom alderen øker, svekkes ryggradsstrukturen gradvis, med manifestasjoner som diskdehydrering, fibrøse leddbånd eller slitasje av bruskvev.

I tillegg har lumbal spondylose også andre årsaker som kosthold, arbeidsegenskaper eller traumer som også kan føre til risiko for degenerativ ryggsykdom.

Degenerasjon av ryggraden på grunn av den naturlige aldringsprosessen 

Fordelene med øvelser for degenerativ korsrygg

Det er mange meninger om at når de lider av bein- og leddsykdommer, som ryggsmerter eller degenerative ryggradsproblemer, bør pasienter begrense bevegelse og unngå trening for å begrense smerte.

Dette er imidlertid et helt feil og uvitenskapelig konsept. Mangelen på trening vil føre til at musklene gradvis trekker seg sammen, noe som fører til muskelforringelse eller aldring av føttene. Dette gjør direkte at skaden i ryggraden blir mer og mer alvorlig, noe som i stor grad påvirker evnen til daglige aktiviteter.

Personer med degenerativ ryggradssykdom bør opprettholde daglig trening med skånsomme øvelser. Regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til at leddsystemet blir mer fleksibelt, smidig og sterkere. 

I tillegg hjelper disse øvelsene også til å strekke ryggraden, forbedre leddsmerter og effektivt bekjempe aldring av huden. Når du trener regelmessig, vil du føle deg mer våken og uthvilt.

Skånsomme øvelser for å hjelpe deg med å støtte behandlingen av lumbal spondylose

Øvelser for degenerativ korsrygg er enkle og svært effektive 

Her er noen effektive øvelser for behandling av spondylolistese med høy rygg som du vil angre på hvis du går glipp av. 

Øvelser for å strekke ryggmuskulaturen for å støtte behandlingen av lumbal spondylose 

Dette er en øvelse som eksperter anser som enkel og lett å gjøre. Denne øvelsen passer for alle pasienter for å hjelpe pasienter med å forbedre smerte.

Trinnene for å kunne gjøre denne øvelsen er som følger:

• Forbered deg først på å ligge på ryggen på gulvet.
• Rett deretter ut det ene benet, slik at foten er oppe og hælen presses ned i gulvet.
• Bøy det andre benet og bruk deretter begge hendene til å trekke kneet inntil brystet, mens du trekker, ta et dypt pust.
• Rett til slutt bena tilbake til startposisjonen mens du puster forsiktig ut.
• Gjør det samme med det andre benet.

Å strekke ryggmusklene kan hjelpe deg med å lindre smerte. 

Øvelser for å heve knærne til brystnivå hjelper til med å behandle spinal degenerasjon.

Å utføre øvelsen med kneløftet i brysthøyde kan hjelpe deg med å forbedre smerte og opprettholde ryggradsstabilitet.

Måten å gjøre øvelsen på er som følger 

• Ligg på ryggen på gulvet og bøy knærne, føttene flatt på gulvet.
• Deretter trykker du ryggen mot gulvet. Trekk begge knærne opp til brystnivå samtidig og hold posisjonen i ca. 5-7 sekunder.
• Til slutt, gå forsiktig tilbake til den opprinnelige posisjonen, slapp av.

Gjenta 10 ganger for hver øvelse for best resultat.

Øvelser med to knær over brystet for å opprettholde stabiliteten i ryggraden

Behandling av lumbal spondylose med balanseøvelser 

Øvelser for å holde balansen i behandlingen av lumbal spondylose kan også hjelpe deg med å øke ryggradens helse og effektivt unngå ryggradsproblemer som ryggradsproblemer .

Hvordan du gjør øvelsen er veldig enkel som følger:

• Start i stående stilling med hendene ned på gulvet, og knel samtidig ned slik at knærne er sammen, tærne peker rett bak.
• Hold hodet og ryggen på linje med ryggraden og strekk armene fremover. Strekk deretter bena sakte rett bakover (høyre arm og ben forskjøvet, hvis du fører venstre hånd frem, må høyre ben strekkes bakover og omvendt og samtidig trekke pusten dypt.
• Senk armene og bena, gå forsiktig tilbake til startposisjonen og pust sakte ut.
• Bytt side og gjør det samme som ovenfor.
• Gjør 5-7 ganger i hver øvelse.

Gjør balanseøvelser for å hjelpe deg å styrke ryggraden 

Over er øvelsene for degenerativ korsrygg . Forhåpentligvis vil nyttig deling med disse hjelpe deg med å raskt kunne kontrollere sykdommen raskt.