Selv om du har varmet opp riktig, iført sportssko av høy kvalitet, opplever du fortsatt ankelsmerter når du løper. Så hva er årsaken til denne smerten i ankelen? Finn ut gjennom denne artikkelen.
Noen ganger, når du løper, vil du oppleve ankelsmerter. Dette er et varseltegn på overbelastning og høyt trykk på sener, ankler og leddbånd. Denne smerten vil hindre løpingen din. Selv om du med vilje ignorerer og fortsetter å løpe, vil føttene dine bli alvorlig skadet. Så hva forårsaker ankelsmerter når du løper? Hvordan overvinner du?
Årsaker til ankelsmerter ved løping
Smerter i ankelleddet ved løping er ikke uvanlig. Dette fenomenet oppstår når ankelen er under mye press i stillinger som sener, fasettledd, ankler, leddbånd osv. Hva er noen grunner til at du har ankelsmerter når du løper?
Å gå barbeint, bruke sandaler eller sandaler når du løper: Du vet kanskje ikke at det å bruke sportssko når du trener vil bidra til å beskytte anklene dine mot skader når du jogger på grunn av snubling, tråkker på skarpe gjenstander, ... Dessuten, når du bruker sandaler eller sandaler, føttene må "strekke seg" mer for ikke å skli av sandaler eller sko mens du jogger. Føtter vil være under mye press, noe som fører til leddsmerter.
Det er mange årsaker til ankelsmerter når du løper, for eksempel å bruke feil sko, oppvarming gjennom høyttalere, ikke bruke sportssko når du trener, ...
Bruke sko feil vei: Et par sko som er for trange eller for brede, trange skolisser, harde såler osv. er alle enkle forutsetninger for at føttene lett kan overbelastes når de trener. Du vil oppleve ankelsmerter når du løper.
En skissemessig oppvarming: Før jogging bør du varme opp med grundige tøyningsøvelser. Vanen med å varme opp gjennom høyttalere og deretter jogge vil få anklene til å strekke seg uventet, og øke frekvensen av kramper og smerter i ankelleddene.
Dessuten skyldes noen tilfeller av ankelsmerter ved løping også problemer knyttet til leddsmerter . Du kan være oppmerksom på stedene rundt ankelen for å se om det er skader, riper.
Hvordan redusere ankelsmerter ved løping?
I løpet av løpingen, enten du løper utendørs eller på tredemøllen, når du har ankelsmerter, bør du umiddelbart slutte å trene. Hvis du prøver å fortsette å løpe, vil det gjøre føttene dine verre, noe som er vanskelig å behandle. Oftest vil denne smerten gå over av seg selv når du hviler og begrenser treningen i 3 til 6 uker. I løpet av denne tiden er det et par ting du kan gjøre for å gjøre gjenopprettingsprosessen raskere:
Du kan bruke is for å lindre leddsmerter mens du jogger.
Disse tiltakene gjelder milde tilfeller av ankelsmerter. Hvis smerten i denne stillingen vedvarer og påvirker ditt liv, helse og ånd, bør du snart oppsøke lege for å finne ut den eksakte årsaken. Etter at du har kommet deg etter skaden, bør du gjøre milde øvelser for gradvis å tilpasse anklene og deretter løpe igjen.
Er det noen måte å forhindre ankelsmerter når du løper?
Du kan helt forhindre ankelsmerter når du løper med noen små tips nedenfor:
Sett opp en vitenskapelig treningsplan
Selv om du vet at helsegevinstene ved å løpe er udiskutable, bør du også unngå å overdrive. Du må planlegge treningen i samsvar med aktivitetstiden din. Løpeplanen skal sikre en rimelig treningstid og hviletid. Ifølge eksperter bør du bare jogge i ca 30 minutter om dagen og 3 til 5 ganger i uken er nok. Ta 2 dager av helgen til å hvile og la musklene slappe av.
Prioriter løping i flatt terreng
Hvis terrenget er bratt, røft, steinete, ... så vil det være vanskelig for deg å holde balansen. På den tiden vil bena bli tvunget til å prøve å holde balansen for å unngå å falle. Dette legger ekstra press på føttene som fører til leddsmerter. Når du jogger bør du derfor prioritere flatt terreng, unngå å sette føttene under mye press.
Flatt terreng bidrar til å redusere trykket på føttene, og begrenser ankelleddsmerter ved løping.
Riktig løpestilling
Holdning når du jogger påvirker også anklene mer eller mindre. Å løpe feil vei øker risikoen for muskelspasmer (kramper), skader og ankelsmerter. Riktig løpestilling er et trinn som er skulderlengde, ikke for langt eller for kort. Landing på hælene eller midtfoten vil bidra til å stabilisere tyngdepunktet når du lander på tærne.
Selv om løpeankelsmerter ikke er for alvorlige, vil det påvirke dine daglige aktiviteter og sport. Denne tilstanden, når den er langvarig, fører også til mange farlige komplikasjoner for kroppen. Derfor, hvis du dessverre opplever ankelsmerter når du trener, bør du fikse det snart eller gå til legen for behandling.
Barnet ditt leker ofte i buskete områder. Da har barnet ditt influensalignende symptomer og rødt utslett? Hvis du har disse symptomene, kan barnet ditt ha borreliose.
Panadol og aspirin er to ofte brukte smertestillende og febernedsettende midler. Men foreldre må ta hensyn til doseringen når de bruker?
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
