Behandlinger og øvelser for å gjenopprette ankelforstuing

Ankelforstuinger har en tendens til å gro etter en viss tid. Men for ankelen å gå tilbake til sin opprinnelige funksjon er ikke en enkel sak. Derfor bør du følge artikkelen nedenfor i aFamilyToday Blog for flere ankelforstuingsøvelser.

 De fleste ser ut til å ta lett på denne typen skader, siden det har vært mange tilfeller av ankelforstuinger som gjentar seg med jevne mellomrom og forårsaker vedvarende smerter og svakhet. Derfor må alle kjenne til riktig behandling samt øvelsene for å komme seg etter ankelforstuinger. Finn ut av artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Hva er en ankelforstuing?

En forstuing er et overstrukket leddbånd

Ankelforstuing er en av de vanligste skadene på sport eller under daglige aktiviteter. Tilstanden til en ankelforstuing er også kjent som en flippende ankelskade eller "flip shirt".

En tilstand hvor leddbåndene rundt ankelen er strukket for mye, kan delvis eller fullstendig rive eller senebetennelse under påvirkning av traumer kalles en ankelforstuing. Imidlertid ser de fleste ut til å ta lett på denne typen skader, siden det har vært mange tilfeller av ankelforstuinger som gjentar seg med jevne mellomrom og forårsaker vedvarende smerter og svakhet. 

Grader av ankelforstuinger

Ankelforstuinger er delt inn i 3 grader

Ankelforstuingsskader er vanligvis delt inn i 3 nivåer som følger:

Nivå 1 (mild)

På dette nivået har leddbåndene rundt ankelen en tendens til å bli litt strukket, og de fibrøse fibrene er skadet på et mikroskopisk nivå. Manifestasjonen av dette tilfellet er mild hevelse rundt ankelen.

Nivå 2 (middels)

 Det kan være ruptur av et leddbånd, det kan være ankelartritt og det vil være manifestasjoner som: En følelse av ustabilitet i ankelleddet ved undersøkelse, moderat hevelse rundt ankelen.

Nivå 3 (alvorlig)

Dette nivået kan være fullstendig ruptur av leddbåndet, hevelse, blåmerker i hele ankelleddet, ankelinstabilitet er tydelig ved undersøkelse.

Effektive ankelforstuingsøvelser i etapper

Behandlinger og øvelser for å gjenopprette ankelforstuing

De fleste tilfeller av ankelforstuinger er bare milde, skadde personer kan behandle seg selv eller hjemme med måter som å påføre is, begrense bevegelse. Du kan også referere til følgende behandlings- og rehabiliteringsøvelser for ankelforstuinger:

Akutt fase: 1-3 dager fra skadedato

Mål: Redusere hevelse, smerte, unngå tilbakefall og kunne gå jevnt.

Utføre:

• Fest ankelen med tape.
• Hvis du ikke kan bekjempe fotsmertene de første dagene, kan du bruke den.
• Bruk kalde pakker eller håndklær 3-4 ganger om dagen, påfør i 15-20 minutter hver gang. Unngå varme kompresser fordi det kan forårsake nerveutvidelse eller brenne huden hvis det er utilsiktet.
• Løft bena når du ligger ned.

Subakutt fase: 1 - 1,5 uke fra skadedato

Mål: Fortsett å kontrollere hevelse og smerte. Øk den passive leddmobiliteten innenfor akseptable smertenivåer.

Utføre:

• Hvis hevelse og smerte vedvarer, fortsett å bruke kalde kompresser .
• Masser forsiktig med fingertuppene
• Fysioterapi: Ultralydterapi, elektrisk stimulering i fysioterapirom.

Øve på:

• Aktiv trening av ankelmobilitet: Ankelfleksjon, rotasjon - ekstensjon - indre fold, øv på å skrive bokstaver i luften, bevegelse på utsiden av foten.
• Styrketrening: Øv på å bøye anklene, øv på å bruke føttene til å plukke opp små gjenstander som klinkekuler eller tynne papirark. 
• Strekk: Øv på passive ankelbevegelser som ankelfleksjon og ekstensjon, og forsiktig hælstrekk.

Rehabiliteringsperiode for ankelforstuing: 2 - 3,5 uker fra skadedato

Mål: Øv på å gradvis løfte sterke muskler, gradvis venne seg til vanlige daglige aktiviteter, bekjempe fotsmerter og gå som vanlig.

Trening:

• Vektbærende øvelse: Stå på hæler, tær, tren på å gå opp og ned trapper 3 ganger, 10 minutter hver gang, forsiktig bøy 2 knær.
• Tren på balanse: Stå på bakken med en fot, øv på koordineringen med å fange og kaste ballen.

Måter å forhindre ankelforstuinger og unngå ny skade

• Før du spiller sport, husk å varme opp grundig eller kan kombineres med andre fysiske bevegelser.
• Velg joggesko som er i riktig størrelse og komfortable.
• Når du går, løper og hopper på humpete underlag, husk å være forsiktig.
• Reduser eller slutt å spille sport etter ankelsmerter .
• For å øke fleksibiliteten samt støtte den raskere forstuingsrestitusjonsprosessen, er det nødvendig å supplere de nødvendige næringsstoffene for kroppen.
• Det er viktig å unngå gjentatte ankelforstuinger som vil føre til kroniske forstuinger. Hvis forstuingen oppstår én gang, er det usannsynlig at leddbåndene kommer seg helt tilbake, og forstuingene vil gjenta seg flere ganger. Hvis smerten vedvarer i mer enn 4 uker, regnes det som en kronisk ankelforstuing. For å unngå forverrende kroniske forstuinger er det viktig å unngå å gå mye på ujevnt underlag, og drive med sport som kan gjøre ankelen mer utsatt for vridning.

Ankelforstuinger er en type skade som ikke bør tas lett på eller subjektivt. Du må lære nøye om riktig behandling og rehabiliteringsøvelser for ankelforstuinger . Blog aFamilyToday håper at informasjonen vi har gitt i artikkelen ovenfor vil være veldig nyttig for deg.