Hva er fordelene med morgenpusteøvelser?

Pusteøvelser om morgenen er en fin måte å øke bevisstheten din om usunn brystpust og grunne pustemønstre. Når du er klar over det, kan du bevisst bytte til diafragmatisk pusting for å roe nervesystemet ditt, fokusere sinnet og fokusere følelsene dine.

Hvor ofte våkner du om morgenen og føler deg trøtt eller matt? Prøv å våkne og puste. Du vil bli overrasket over hvordan med bare 5 minutter med pusteøvelser om morgenen, kan det transformere energinivået ditt, slik at du føler deg så mye mer våken og klar for dagen Lær de fordelaktige morgenpusteøvelsene Hva gjennom artikkelen nedenfor. 

Hva er morgenpustetrening?

Pusten er et viktig element som gir liv til mennesker, men som ofte tas for gitt. Siden det er en del av det autonome nervesystemet, tar det sine funksjoner på alvor gjennom hele livet uten at du selv vet det. Du kan imidlertid kontrollere denne funksjonen til kroppen din ved å praktisere yogiske pranayama-pusteøvelser. Disse øvelsene kan forbedre ditt fysiske og mentale velvære.

Du kan innlemme pustebevissthet i livet ditt når som helst, men den beste tiden på dagen for å implementere dette i praksis er morgen. Tidlig morgen er en spesiell tid på dagen. Start morgenen på høyre fot ved å bygge en rutine som inkluderer noen pusteøvelser, eller pranayama, for å løfte kropp og sinn. Prøv pusteøvelser om morgenen når du først våkner for å lindre muskelspenninger og fjerne blokkerte luftveier. Du kan sitte på sengen, på gulvet eller i en stol, bare sørg for at du er komfortabel og kan sitte rett slik at du kan puste denne øvelsen. 

Hva er fordelene med morgenpusteøvelser?

Hva er fordelene med morgenpusteøvelser?

Viktigheten av morgenpusteøvelser kan oppsummeres med ett ord: bevissthet. Ved å være klar over det nåværende øyeblikket, vil sinnet og kroppen bli mer balansert. I følge Ayurveda speiler sinn og pust hverandre. Et stille sinn fører til et stille pust. Et forstyrret sinn fører til forstyrret pust. Det samme kan sies at pusten påvirker hele kroppen og omvendt. Derfor, når du lærer å regulere pusten din, kan du aktivt påvirke både din fysiske og følelsesmessige tilstand. 

Pranayama, en av yogaens åtte lemmer, refererer til pusteteknikker designet for å mestre den vitale menneskelige livskraften for å utvide bevisstheten og styrke sinn-kroppsforening. Hensikten med pranayama er å bidra til å lindre lidelse og oppnå selvrealisering. Pranayama tilbyr en rekke fysiske og mentale helsefordeler, som bidrar til å øke oksygenering og blodstrøm, senke blodtrykket , forbedre lungekapasiteten, redusere stress og håndtere følelser. Med bare noen få dype, sakte åndedrag om morgenen, vil du øke energinivået og slappe av i kroppen, øke immunforsvaret og øke ditt mentale fokus. 

Grunnleggende pusteøvelser om morgenen

Det er mange forskjellige pusteøvelser, hver med forskjellige fordeler, men alle har én ting til felles: å styrke sinnet og kroppen for å starte dagen. Her er 5 populære og enkle øvelser Gjør en av disse øvelsene i 2-3 minutter hver morgen. 

Diafragma pusting

Diafragma abdominal pusting

Finn et sted som er behagelig og stille å sitte uten distraksjoner. Pust dypt gjennom nesen i 5 sekunder, tell i hodet. Pust deretter sakte ut gjennom nesen i fem sekunder og fokuser kun på pustens bevegelse.

Når du inhalerer, trekker mellomgulvet seg sammen og trekker luft inn i lungene. Membranen beveger seg ned når den trekker seg sammen, presser innholdet i magen nedover og utvider mageveggen utover. Ved utpust slapper mellomgulvet av og luft beveger seg ut av lungene mens bukveggen er flat. Å trene regelmessig diafragmapusting vil hjelpe deg å slappe av, senke pulsen, øke stoffskiftet og kan til og med bidra til å senke blodtrykket.

Pust gjennom alternative nesebor

Pust gjennom alternative nesebor

Denne typen pust kan gjøres under meditasjon eller bare for å slappe av. Alternere neseboret pust med fingrene for å lukke det ene neseboret og puste ut det andre. Denne pusteøvelsen hjelper til med å slappe av sinnet, redusere angst og gjenopprette balansen. Å trene denne pusten om morgenen vil bidra til å redusere stress, redusere stress og forbedre årvåkenhet.

Pust tre deler

Dette er en av de mest beroligende, våken og fokuserte pusteøvelsene. Tredelt pust holder hvert pust jevnt og dypt, uten å anstrenge eller tvinge pusten. Bare pust så dypt du kan og nyt følelsen av ekspansjon og plass i lungene. Styr hele dagen.

Ildpusten renser Kapalabhati

Denne typen pust er spesielt ment for å gi energi og balansere sinn og kropp. Pust dypt inn gjennom nesen og pust kraftig ut gjennom munnen med sterke slag. Kapalbhati pusting forbedrer funksjonen til hjertet og lungene samtidig som det hjelper med fordøyelsen og relaterte problemer som forstoppelse og oppblåsthet. Å puste ut styrker raskt magemusklene og hjelper til med å tone kroppen.

Pustemeditasjon

Pustemeditasjon

Denne øvelsen ser ut til å være den enkleste, men det er faktisk ekstremt vanskelig å fokusere kun på pusten når det er så mange tanker i hodet vårt. Sitt i en behagelig stilling og la deg selv puste inn og ut så naturlig som mulig gjennom nesen. 

Mens du inhalerer, føl og tenk på luften som beveger seg inn i kroppen din. Mens du puster ut, tenk på å frigjøre stillestående luft og energi.

Pustemeditasjon er kjent for å senke hjertefrekvensen, senke blodtrykket og til og med lindre tretthet. Å inkludere pustemeditasjon i morgenrutinen din kan bidra til å gi kroppen den friske starten den trenger for å lykkes.

Pusteøvelser om morgenen er en av de enkleste og mest effektive metodene du kan øve på for å forbedre din helse og velvære. Prøv å bygge opp en vane med morgenpusteøvelser for å føle de store fordelene det gir liv.