Hvordan kan det å sitte på jobb påvirke helsen din?

Å sitte på jobb med feil holdning, i tillegg til å gjøre deg sliten og verkende, vil det på sikt også påvirke viktige deler av kroppen vår i stor grad.

Selv om vi sikkert alle vet, er det ikke bra for helsa å sitte på jobb hele dagen. Føler meg nedkjølt og anspent, ingen motivasjon til å gjøre noe etter 8 timer på kontoret hver dag. Det kan vel ikke være sunt? Men å jobbe ved pultene våre dag ut og dag inn kan påvirke helsen vår på noen ganske uventede måter. Og de fleste av disse rare helseeffektene er definitivt ikke i din favør.

Å sitte og jobbe i feil stilling vil gjøre deg trøtt og ha en dårlig effekt på helsen

Dine setemuskler vil bli påvirket

Har du noen gang tenkt på å holde setemusklene dine sterke for å støtte holdningen din? Med mindre du er en treningsinteressert, kan det hende at den måten setemusklene dine støtter holdningen din på, aldri har krysset tankene dine. Poenget er at skrivebordsjobber effektivt kan redusere setemuskler, så det er definitivt noe verdt å vurdere.

Setemusklene er en av de tre viktigste setemusklene og er i hovedsak ansvarlige for å gi noe stabilitet til det flerdimensjonale bekkenet. Når setemusklene mister styrke, er evnen til å bevege seg, sitte og gå begrenset. Svakhet i dette området kan til og med forårsake nervesmerter, og siden disse effektene er kumulative, er det veldig lett å overse utbruddet av død rumpe-syndrom.

For å bekjempe svakhet i setemuskelen, kan du inkludere spesifikke rumpebyggende øvelser i rutinen din for å opprettholde styrken. Dypvevsmassasje kan også bidra til å frigjøre mye spenning og oppmuntre muskelfibre til å fungere skikkelig.

Du kan irritere hoftemusklene

Irritasjon av hoftebøyermuskelen oppstår ofte i takt med død rumpesyndrom. Hoftebøyeren din er plassert foran på kroppen og er ansvarlig for å føre kneet mot overkroppen, også kjent som hofteleddets bøyer. Siden disse musklene er helt avslappet når vi står, vil det å sitte kontinuerlig føre til at musklene strammer seg og i noen tilfeller forkortes. Når hoftebøyerne våre er strukket, forkortet eller inaktive, kan du oppleve smerte og tap av balanse.

For å bekjempe anstrengte og ubehagelige hoftebøyere, er det viktig å bryte monotonien ved å sitte hele dagen. Du kan gjøre dette ved å stå opp og gå hvert 40. minutt eller så. Ved å kombinere disse metodene vil du gi hoftebøyerne mer tid i utstrakt stilling, noe som kan bidra til å redusere noen av smertene som kan oppstå når de forkortes og slutter å virke på grunn av å sitte for mye.

Dine spisevaner kan bli påvirket

Du kan havne i situasjonen med å spise for mye hurtigmat mens du jobber på kontoret

Vektøkning omtales ofte som en uønsket bivirkning av en skrivebordsjobb, men det viser seg at vekten du går opp kanskje ikke bare skyldes å sitte mye. I mange tilfeller kan endringene i vaner som oppstår når du starter en skrivebordsjobb være årsaken. For eksempel kan småspising mens du er på jobb, sammen med det absolutte kaoset når det kommer til mat og snacks på enkelte kontorer, bidra til ekstra arbeidskraft.

Mellom timer med moro med kolleger, arbeidsrelatert stress og bestilling av takeaway når du er lei av måltidsplanlegging eller matlaging, kan kaloriene dine sakte øke. Når du kombinerer disse endrede spisevanene med for mye sittende, sammen med å redusere tiden du trener, vil du sannsynligvis se vektøkning du ikke hadde forventet.

Vektøkning kan føre til livsendrende sykdommer

Rundt om i verden fører tid brukt i skrivebordsjobber ikke bare til at folk går opp i vekt, men fører også til fedme som igjen kan forårsake helsekomplikasjoner. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), øker overvekt eller fedme risikoen for mange sykdommer, i tillegg til å gjøre det vanskeligere å utføre daglige aktiviteter.

Noen av sykdommene som øker i fedme kan virkelig endre måten du lever på. For eksempel er fedme assosiert med økte forekomster av type 2 diabetes, hjerneslag , hjerte- og karsykdommer , mange kreftformer, og har til og med en effekt på mental helse.

I tillegg til alvorlige livstruende tilstander, kan fedme hemme din evne til å bevege kroppen lett og til og med føre til utbredt smerte. Så en av de beste måtene å forhindre mange av disse helseproblemene på er å opprettholde en sunn kroppsvekt. Selvfølgelig er en sunn kroppsvekt kombinert med regelmessig mosjon og et sunt kosthold den beste veien å gå.

Synet ditt vil bli påvirket

Datamaskiner og teknologi er ganske fantastiske, er de ikke? Dette har endret måten vi lever på, og har på mange måter endret alt til det bedre. Å konstant stirre på en dataskjerm kan imidlertid være skadelig for øyehelsen. Vi antar at i dag og alder er skrivebordsjobben din for det meste dataarbeid, for hvem bruker papir lenger? Omtrent 64 % av kontoransatte opplever synskomplikasjoner på grunn av tiden de bruker på å sitte foran en dataskjerm.

Datasynssyndrom (CVS) er en ekte ting, og selv om det ikke antas å forårsake permanent øyeskade, kan det føre til akutt ubehag og ubehagelige symptomer. Disse symptomene inkluderer ofte anstrengt syn, tåkesyn, irritasjon og rødhet i øynene, og til og med nakke- og skuldersmerter. Å rekonfigurere skjermens vinkel og sørge for at synet ditt blir tatt vare på er måten å begynne å redusere effekten av CVS på. Du kan også prøve databriller, som er spesialdesignet for å redusere effekten av å stirre på en skjerm.

Å se for lenge på dataskjermen påvirker øynene dine

Du kan ha lungeskade

Å snakke om lungeskader er en helt annen ting når du sammenligner det med noen av de mindre skremmende effektene som en skrivebordsjobb kan ha på helsen din. Det amerikanske miljøvernbyrået (EPA) kaller dette fenomenet «Disease Building Syndrome». Denne setningen brukes for å referere til tilfeller der arbeidere blir syke som følge av kjemikalier og giftstoffer de blir utsatt for mens de jobber i et kontorbygg. Selv i et rom som blir fylt med ekstrem luftkondisjonering, setter du lungene dine i fare.

I tillegg til at luften pumpes gjennom bygningen din, kan skrivere og kopimaskiner også ha skadelige effekter på lungehelsen din. Dette blir et større problem hvis filtrene ikke skiftes ofte. Selv laserskrivere er kjent for å frigjøre partikler som kan komme inn i immunsystemet og føre til lungeproblemer og andre helsekomplikasjoner.

Søvnen din kan bli forstyrret

Mens arbeidsstress kan holde deg våken om natten, har studier vist at bare det å jobbe på kontoret eller innendørs hele dagen kan spille en rolle for hvor godt du sover. Søvnforstyrrelser forårsaket av arbeid innendørs er nærmest knyttet til mengden naturlig lys du blir utsatt for. En studie fra 2014 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at arbeidere med flere vinduer på kontorer sov bedre og hadde færre søvnforstyrrelser enn de som jobbet i innendørsmiljøer, har vinduer.

Studien tok hensyn til kvaliteten på søvnen deltakerne fikk, men vurderte også generell helse, aktivitet under søvn og søvn- og våkenmønster. Samlet sett konkluderte studien med at personer med skrivebordsjobber hadde mye bedre tilgang til naturlig lys enn de som ikke hadde det. De fant til og med at arbeidere som ble utsatt for mer naturlig lys i løpet av uken hadde en tendens til å være mer fysisk aktive, og dermed forbedret deres generelle helse.

Så hvordan kan det å sitte på jobb påvirke helsen din ? For å forhindre at skrivebordsjobben tar skade på helsen din, sett av tid til trening og et sunnere kosthold. I tillegg vil det å ta hensyn til arbeidsområdet og datamaskintiden også hjelpe synet og lungene dine i det lange løp.