Regelmessig sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier og kontrollere vekten, men bidrar også til å øke utholdenhet, muskelstyrke og bein. Så hvor mange minutter bør du sykle om dagen for best effekt?
Sykling hver dag kan betraktes som en av de gode treningsmetodene for å trene helse, øke utholdenhet, ...
En gjennomsnittlig sykkeltrening forbrenner vanligvis rundt 400 kalorier i timen. Så hvor mange minutter om dagen bør sykle , la oss finne ut i artikkelen nedenfor!
De fantastiske fordelene med å sykle
Sykling har mange fordeler for kroppen
Hvor mange minutter bør du sykle hver dag?
Sykling i ca 10-15 minutter
Å sykle i en periode på 10-15 minutter vil hjelpe deg med å varme opp, varme opp kroppen før andre øvelser. Dette kan bidra til å støtte et stabilt kardiovaskulært system, øke blodsirkulasjonen og forberede kroppen for en mer effektiv trening.
Sykling i ca 20 minutter
Hvis du sykler for fysisk aktivitet, er anbefalt tid 20 minutter. Fordi oppvarming ved å sykle før trening kan bidra til å forberede seg både fysisk og mentalt, og redusere risikoen for skader (som kramper ), ømhet under og etter trening.
Samtidig kan sykling i denne tiden bidra til at pulsen øker sakte, uten å skade hjertet og gjøre blodsirkulasjonen bedre.
Å sykle i 20 minutter hjelper kroppen med å varme opp veldig godt
Sykling under 30 minutter
Under 30 minutter med sykling begynner muskelgruppene å være aktive, kroppen varmes opp, men det er ingen effekt av å brenne kalorier. I løpet av denne tiden begynner elastisiteten til musklene å øke, blodvolumet sirkulerer også mer, klar for neste intense aktivitet.
Sykling fra 30 minutter til opptil 60 minutter
Hvis du ønsker å ha en sunn, balansert kropp, kan du velge å sykle i 30-60 minutter som hovedøvelse. Dette er tiden da muskelgrupper begynner å trene og forbrenner flest kalorier.
Samtidig vil effekten av sykling være på topp i løpet av denne tiden. Spesielt fremme kardiovaskulær helse, forebygge høyt blodtrykk, behandle diabetes, øke blodet til hjernen og dermed forebygge demens hos eldre.
I tillegg, ifølge studier, hjelper sykling også å brenne kalorier og overflødig fett veldig bra. Hvis du sykler i 30 minutter med en gjennomsnittshastighet på 16 km/t, kan kroppen forbrenne opptil 190-415 kalorier.
Å sykle fra 30 minutter til 60 minutter gir mange helsegevinster
Hemmeligheten bak den mest effektive sykkeltreningsprosessen
Vitenskapelig ernæring
Før du sykler fra 30 til 60 minutter, bør du velge å spise mat som kan øke blodtilførselen til musklene og ikke forårsaker fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet. Det er best å spise lett før du trener med matvarer som havregryn, brød, frokostblandinger, bananer, epler eller annen frukt, ...
Etter sykling, fokuser på å fylle på vann samt mat som gir rask energi. Vær oppmerksom på å drikke vann i små slurker, du kan bruke elektrolyttvann eller spesialvann for idrettsutøvere. I tillegg kan det gi energi gjennom protein, glukose og andre mikronæringsstoffer som kalium, sink, kalsium, ...
Det er nødvendig å kombinere sykling med et vitenskapelig kosthold for å gi de beste resultatene
Varm opp grundig før du sykler
Dette er et veldig viktig skritt før du trener alle idretter. Oppvarming vil hjelpe deg med å varme opp samt vekke kroppen, unngå kramper og skader. Du bør ta deg tid fra 5 til 10 minutter til å varme opp før du trener. Dessuten vil sykling med moderat til kraftig intensitet gi større effektivitet.
Velg komfortable klær
Et tettsittende antrekk kan begrense kroppens bevegelser. Derfor, for å ha en jevn sykkelprosess, må du være oppmerksom på følgende:
Komfortable klær vil gjøre det lettere å sykle
Sykling har lenge vært en favorittsport for mange mennesker på grunn av de store fordelene det gir. Ikke bare bidrar til å støtte helsen til det kardiovaskulære systemet, skjelettsystemet, men også en metode for vekttap samt opprettholde en veldig god form. Å sykle i 30 til mindre enn 60 minutter om dagen vil hjelpe deg å forbedre deg både fysisk og mentalt!
Positiv tenkning er en måte å regenerere livsenergi når du møter vanskeligheter. Oppdag 10 fordeler med positiv tenkning og hvordan du opprettholder denne energien.
Regelmessig sykling hjelper ikke bare å brenne kalorier og kontrollere vekten, men bidrar også til å øke utholdenhet, muskelstyrke og bein. Så hvor mange minutter bør du sykle om dagen for best effekt?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
De fleste kvinner har mørke armhuler etter fødsel. Det er mange trygge måter å behandle mørke flekker på som påføres av kvinner. Å behandle mørke armhuler etter fødselen med kokosolje er en av dem. Hvis du er nysgjerrig på hvordan du gjør det og effektivt, les det med en gang!
Situasjonen med blemmer etter leppetatovering gjør mange kvinner bekymret og usikre. Så, hva er den raskeste måten å bli kvitt blemmer på leppene, som vil bli presentert i artikkelen nedenfor.
Nakkehuden er tynnere og mer følsom enn andre hudområder, så den er lett å eldes og få rynker. For å ta vare på huden din og redusere nakkerynker, ta følgende tiltak.
Vaginalt hår vil noen ganger være upraktisk for kvinner, så mange ønsker å barbere det av. På dette tidspunktet har ikke spørsmålet om barbering av kvinnelig kjønnshår har noen effekt vært reist.
Sengevæting finnes ikke bare hos barn, men også hos voksne. Sengevæting hos voksne påvirker psykologien og dagliglivet til pasienter. La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.
Blant utallige hudpleieprodukter er vannbalanse et viktig produkt som ikke alle kjenner til. Når du forstår hva en hudtoner er og hvordan den fungerer, vil du definitivt umiddelbart legge den til din daglige hudpleierutine.
Ansiktet har flekker av akne uten noen åpenbar grunn, og det vet heller ikke hvordan det skal fikses. Hvis du fortsatt lurer på det ovennevnte, vil følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen være det du trenger.
