16 vaner du bør inkludere i livsstilen din for å gjøre deg lykkeligere

Uansett hva din sanne lykke er, er det innen rekkevidde å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv. Noen få justeringer av din vanlige rutine kan hjelpe deg med å komme dit.

Her er noen vaner du kan referere til på reisen din for å finne lykke. Hvis noen av disse vanene legger til stress eller ikke passer din livsstil, bli kvitt dem.

Positive vaner som vil gjøre deg glad

Smil

Vi smiler fordi vi er glade, smil får hjernen til å frigjøre dopamin, noe som gjør oss lykkeligere.

Selv om det fortsatt er uklart, har forskere funnet ut at koblingen mellom smil og lykke kan skyldes "ansiktsfeedback-hypotesen", som betyr at ansiktsbevegelser delvis påvirker følelser.

Gjøre øvelsen

Trening er ikke bare for å styrke, men regelmessig trening kan bidra til å redusere stress, angst og depressive symptomer, og øke lykke.

Selv lett aktivitet vil få deg til å føle deg annerledes. Det er ikke nødvendig å trene hardt fordi smertene kan gjøre deg trøtt og slapp. Du kan referere til aktivitetene nedenfor:

• Ta en tur rundt blokken hver kveld etter å ha spist.
• Ta en yogatime for nybegynnere.
• Velkommen den nye dagen med 5 minutter med tøying.

Få nok søvn

De fleste trenger minst 7 timers søvn hver natt. Hvis du opplever at du kjemper mot trangen til å ta en lur i løpet av dagen eller føler deg svimmel generelt, kan det være et tegn på at du trenger mer hvile.

Alle vet hvor viktig det er å få nok søvn for hjernens helse og funksjon, og det kan også føre til gode følelser. Å få nok søvn reduserer også risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer, som hjertesykdom, depresjon og diabetes.

Her er noen tips for å bygge bedre søvnvaner:

• Ved å bruke en app på telefonen kan du være mer oppmerksom på søvnen din.
• Ta en dusj, les en bok eller gjør noe avslappende før du legger deg. Unngå å spise og drikke mye.
• Begrens sterkt lys på soverommet, hold rommet kjølig og stille.
• Hvis du må ta en lur, prøv å begrense den til 20 minutter.

Spis etter humøret

Å spise kan bidra til å forbedre humøret ditt

Foruten hvordan spising påvirker din fysiske helse, kan humøret ditt også "bestemmes" av visse matvarer.

• Karbohydrater frigjør serotonin , et "lykkelig" hormon. Å velge komplekse karbohydrater som grønnsaker, bønner og fullkorn kan hjelpe deg å unngå å krasje mens du fortsatt gir serotonin.
• Belgvekster og meieriprodukter med høyt protein eller fjærfe, magert kjøtt. Proteinrik mat frigjør dopamin og noradrenalin, som øker energi og fokus.
• Omega-3-fettsyrer , spesielt de som finnes i fisk, har anti-inflammatoriske effekter som bidrar til å forbedre din generelle hjernehelse.
• Bearbeidet eller frityrstekt mat kan få deg til å føle deg deprimert og hoppe over måltider.

Hvis du ønsker å spise i samsvar med humøret ditt, bør du vurdere å starte med å velge en mat som passer humøret hver dag.

For eksempel, i stedet for en stor kake til frokost, prøv litt gresk yoghurt med frukt. Du vil fortsatt være fornøyd med søtsuget, og protein vil hjelpe deg å unngå energimangel midt på morgenen. Vurder å legge til ny mat hver uke.

Gi komplimenter

Forskning viser at det å utføre gode handlinger også kan bidra til å forbedre den generelle helsen.

Å gi et oppriktig kompliment er en rask og enkel måte å lyse opp partnerens dag og gjøre deg lykkeligere.

Pust godt inn

Du er anspent, skuldrene er stramme, og du føler at du kan "falle". Instinkt forteller deg å ta et langt, dypt pust for å roe deg ned.

Og det viste seg å være godt instinkt. Forskning viser at sakte og dype pusteøvelser kan bidra til å redusere stress.

Neste gang du føler deg stresset eller utmattet, ta disse trinnene:

1. Lukk øynene dine. Prøv å forestille deg et lykkelig minne eller et vakkert sted.
2. Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen.
3. Pust sakte ut gjennom munnen eller nesen.
4. Gjenta trinnene ovenfor flere ganger til du begynner å roe deg ned.

Hvis du har problemer med å puste sakte, prøv å telle i hodet til 5 ved hver inn- og utpust.

Innrøm ulykkelige øyeblikk

En positiv holdning er generelt sett en god ting, men det vil alltid være en dårlig side. Det er en del av livet.

Hvis du får dårlige nyheter, gjør en feil, eller bare føler at du har blitt ertet, ikke prøv å late som du er glad.

Erkjenn den ubehagelige følelsen, la deg selv oppleve den et øyeblikk. Vend deretter fokuset til det som får deg til å føle deg slik og hva som skal til for å komme deg.

En dyp pusteøvelse? En lang tur ute? Snakke med noen?

La øyeblikket passere og ta vare på deg selv. Husk at ingen er lykkelig for alltid.

Unngå å sammenligne deg selv med andre

Enten det skjer på sosiale medier, på jobben eller til og med i klasserommet, er det lett å finne på å sammenligne deg selv med andre. Resultat? du kan oppleve mer misnøye, lavere selvtillit, til og med depresjon og angst.

Det kan kreve litt øvelse for å slutte å sammenligne deg selv med andre, men det er viktig for indre fred og lykke.

Rydde opp

Rengjøring av huset vil endre humøret ditt dramatisk

Rengjøring kan høres ut som en stor sak, men å bruke bare 20 minutter i uken kan ha stor innvirkning.

Hva kan du gjøre på 20 minutter? Så mange.

Still inn en tidtaker på telefonen og bruk 15 minutter på å rengjøre et spesifikt område av rommet - som et skap. Sett alt pent på plass, kvitt deg med ting som ikke lenger er i bruk.

Bruk de resterende 5 minuttene til å gå rundt i oppholdsrommet, for å sjekke om det mangler eller er overflødige gjenstander i midtgangen.

Du kan gjøre dette en gang i uken, en gang om dagen, eller når du føler at plassen din kommer ut av kontroll.

Planlegg uken

Føler du deg trøtt hele tiden? Prøv å sette deg ned på slutten av hver uke og lage en grunnleggende liste for neste uke.

Selv om du ikke holder deg til planen din, kan det hjelpe deg å roe deg ned ved å planlegge tid slik at du kan vaske tøyet, handle dagligvarer eller takle prosjekter på jobben.

Du kan bruke favorittappen eller -planleggeren din, men til og med en notisblokk på datamaskinen eller et stykke papir i lommen kan gjøre jobben.

Nedsenket i naturen

Ifølge en studie kan det å tilbringe 30 minutter eller mer i uken i grønne områder bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for depresjon.

Grønne områder kan være hvor som helst som en nabolagspark, bakgård eller takhage – hvor som helst hvor du komfortabelt kan nyte naturen og frisk luft.

Enda bedre, legg til litt utendørs trening. Studien nevnt ovenfor viser også at folk som tilbringer tid i grønne områder har større sannsynlighet for å trene oftere og lenger hver gang.

Meditasjon

Det er mange meditasjonsmetoder du kan lære deg. De kan være relatert til bevegelse, fokus, spiritualitet eller en kombinasjon av alle tre.

Meditasjon trenger ikke være komplisert, det kan være så enkelt som å sitte stille med tankene i 5 minutter. Selv de dype pusteøvelsene nevnt tidligere kan brukes som en form for meditasjon.

Meditasjon kan bidra til å forbedre humøret

Ta vare på deg selv

Det er lett å forsømme å ta vare på seg selv i en verden med høy fart. Men å prøve å få tid til å ta vare på deg selv så mye som mulig er veldig viktig.

For eksempel å slappe av etter en ukes arbeid ved å suge i en badestamp. Eller kanskje adoptere en hudpleierutine som du liker. Eller bare tilbringe en natt med å se en film fra start til slutt.

Uansett hva det er, husk å ta deg tid til deg selv.

Ta deg tid til å reflektere

Mens starten på et nytt år er et godt tidspunkt å stoppe opp og reflektere over livet ditt, kan du etablere årlige rutiner når som helst på året. Prøv å ta deg tid til å snakke med deg selv slik du ville gjort med en gammel venn:

• Hvordan går det?
• Er du lykkeligere enn du var for ett år siden?

Men prøv å unngå å dømme deg selv for hardt om svarene dine. Du har gått inn i et nytt år, og det er en grunn til å feire.

Hvis du finner ut at humøret ditt ikke har blitt mye bedre det siste året, bør du vurdere å oppsøke legen din eller psykisk helsepersonell. Du kan ha å gjøre med depresjon eller til og med en underliggende fysisk tilstand som påvirker humøret ditt.

Revurder målene dine

Folk forandrer seg, så prøv å tenk på hvor du er på vei og se om det fortsatt er der du vil være. Det er ingen skam å endre planer.

Bli kvitt eventuelle mål som ikke lenger fungerer for deg, selv om de høres bra ut.

Å revurdere målene dine gjør også livet ditt enklere

Planlegg en tur

Med en hektisk timeplan er det noen ganger lett å glemme å planlegge en annen viktig ting for helsen din: fri. Du kan høste flere fordeler ved å planlegge en tur, enten det er nærmere hjemmet eller et sted lenger unna.

Dessuten viser forskning også de mentale og fysiske fordelene ved nødvendig hvile. Forskerne så på deltakernes stressindeks og hjertefrekvens når det gjelder å reise på ferie. De fant at ikke bare ferien reduserte stresset, men ukene før den planlagte turen hadde en lignende effekt.

Over er tipsene for å hjelpe deg å oppnå lykke og glede, ta det som en premiss for alltid å bli bedre og mer vellykket.