Vai ir grūti pajautāt, ko ēst, lai būtu vairāk piena zīdīšanai?

Varbūt katra māmiņa ir prātojusi, ko ēst, lai būtu vairāk piena zīdīšanai? Jūs būsiet pārsteigts, kad zināsiet atbildes, tās ir daudz vienkāršākas, nekā jūs domājat.

saturu

Ko vajadzētu ēst māmiņām, lai būtu vairāk piena?

Barojoši augļi

9 mēnešu un 10 dienu darba periods ir tikai garā ceļa sākums. Bērnu audzināšana vecākiem ir gan prieks, gan rūpes. Tūlīt pēc dzemdībām problēma, ko ēst, lai būtu vairāk piena zīdīšanai, arī liek māmiņām uztraukties par miega zudumu.

Ko ēst, no kā atturēties, māmiņ, šodiena ir savādāka nekā agrāk!

Ko vajadzētu ēst māmiņām, lai būtu vairāk piena?

Iespēja pabarot mazuli ar saldo pienu ir visu māmiņu vēlme. Tāpēc pārtikas produkti, kas palīdz mātēm iegūt vairāk piena, ir pirmā izvēle ēdienreizē. Daži no šiem pārtikas produktiem palīdzēs mātēm nodrošināt mazuļiem bagātīgu piena daudzumu, lūdzu, skatiet:

Zaļā papaija:  šis auglis ir tabu barība grūtniecēm, bet tas ir piena pārtika grūtniecēm pēc dzemdībām. Papaija satur daudz vitamīnu un augstu olbaltumvielu saturu. Jau ilgu laiku zaļā papaija, sautēta ar cūkas kājām, ir bijis efektīvs piena pagatavošanas ēdiens, ko zina jebkura grūtniece.

Jūraszāles: Jūras aļģes ir barojošs ēdiens, kas ir labs asinsritei, detoksikācijai un palielinātai laktācijai. Ziniet, korejiešu māmiņas ir ļoti "apjūsmojušās" ar jūraszāļu zupu, jo tā palīdz atjaunot veselību pēc dzemdībām un piena pasūtīšanas.

Šo ēdienu var pārstrādāt daudzos dažādos ēdienos, piemēram, pagatavot jūraszāļu zupu ar cūkgaļu, jūras aļģu rīsu rullīšus vai jūraszāļu salātus... ēdiet daudz, bet nekļūstiet garlaicīgi.

Spināti: Spināti, kas pagatavoti ar cūkgaļu, ir "tradicionāls" ēdiens vjetnamiešu mātēm pēc dzemdībām. Spināti satur daudz vitamīnu A, C un kalcija, lai palīdzētu mātēm iegūt vairāk piena zīdīšanai un dzemdei ātri sarukt.

Ieteicamā pēcdzemdību ēdienkarte māmiņām grūtniecības mēnesī Mātes uzturēšanās laiku pēc dzemdībām aprēķina 3 mēnešu un 10 dienu laikā. Saskaņā ar tautas uzskatiem grūtniecēm rūpīgi jāatturas, lai izvairītos no pēcdzemdību. Tāpēc pēcdzemdību ēdienkarte māmiņas pirmajos dzīves mēnešos ir "nabadzīga uzturvielām", tikai ar dažiem ēdieniem, kas atkārtojas, daudzas māmiņas jūtas "garlaikotas",...

Spināti : Spinātiem ir salda, nedaudz viskoza garša un tie ir vēsi. Dārzeņi satur daudz A, B vitamīnu, dzelzs, gļotas. Dārzeņiem ir organismu atvēsinoša, caureju veicinoša iedarbība. Tāpēc mātes piens ir svaigāks un garšīgāks.

Džutas dārzeņi: džutas dārzeņi ir bagātīgi vasarā, tiem ir atvēsinoša iedarbība, tie ir viegli sagremojami, papildina kalciju... Džutas dārzeņus bieži izmanto zupas vārīšanai ar krabjiem, ēd ar rīsiem.

Saldie kartupeļi: saldie kartupeļi ir vēsi, bagāti ar uzturvērtību, bagāti ar dzelzi, vitamīniem A, B un C. Saldie kartupeļi atver piena plūsmu jaunajām māmiņām, palīdzot caureju...

Tomāti: tomāti satur daudz šķiedrvielu, C vitamīna, B grupas vitamīnus, dzelzi, kāliju ... kas ir labvēlīgi veselībai. Pēcdzemdību mātes ēd daudz tomātu, lai palīdzētu papildināt vitamīnu līmeni un palielinātu likopēna daudzumu pienā.

Burkāni:  ne tikai palīdz mātēm palielināt piena ražošanu, burkāni satur arī beta karotīnu, B, C vitamīnus un daudzas minerālvielas, kas palīdz mātēm ātri atgūties pēc smaga darba. Varat izmantot burkānus zupas, smūtiju pagatavošanai vai vienkārši nomizot un atdzesēt, lai ēstu neapstrādātu.

Barojoši augļi

Runājot par to, ko ēst, lai laktācijas periodā būtu vairāk piena, mātēm nevajadzētu ignorēt augļus. Lai arī tie tiek uzskatīti par uzkodām, taču, ja tos ēd pareizi, tie dos lielu labumu māmiņu veselībai, piemēram, skaistu ādu, saglabās formu, labvēlīgi ietekmēs pienu....

Soursop: Soursop ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un sieviešu ķermeņa izturību pēc dzemdībām.

Neaizmirstiet par citrusaugļiem, ja vēlaties gūt labumu no mātes piena!

Citrusaugļi: Citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu un kalciju. Kalcijs mazulim tiks nodrošināts netieši ar mātes pienu. No turienes mazulis tiks novērsts no rahīta. Citrusaugļiem ir arī piena stimulējoša iedarbība, palīdzot mātei novērst mastītu un piena zudumu.

Tomēr māmiņām nevajadzētu ēst pārāk daudz šo augļu, augļos esošā skābe var sekot mātes pienam mazuļa organismā, negatīvi ietekmējot nenobriedušo gremošanas sistēmu.

Kivi un ogas:  kivi, avenes, mellenes un zemenes satur visu C vitamīnu, kas nepieciešams katrai barojošai mātei. Mūsu ķermeņi nespēj ne ražot, ne ļaut "taupīt" vitamīnus, tāpēc C vitamīna uzņemšana ar pārtiku, ko mēs katru dienu ēdam, ir ļoti svarīga.

Ko drīkst un ko nedrīkst zīdīšanas laikā Barojot bērnu ar krūti , katru dienu ar pārtiku ir jāuzņem aptuveni 2500 kalorijas. Kādas ir galvenās nepieciešamās uzturvielas un no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

Turklāt pēc dzemdībām mātes ķermenis zaudē daudz asiņu, viņai jāpapildina ar olbaltumvielām un dzelzi. Papildus barojošiem ēdieniem māmiņas var ēst arī visus savus iecienītos ēdienus, ja vien tas neietekmē viņu un bērna veselību.