Uzturs veseliem bērniem katru dienu

Ne tikai augums, bet arī uzturs veicina bērnu smadzeņu attīstību, īpaši pirmajos 3 dzīves gados. Tāpēc, lai palīdzētu jūsu mazulim izaugt veselam, mātes nevar ignorēt šādus 8 padomus

1/ Mātes piens

Mātes piens ir vislabākais uzturs zīdaiņiem, jo tas ir bagāts ar uzturvielām un mazuļiem viegli uzsūcas. Tāpēc PVO iesaka mātēm barot bērnu ar krūti pēc dzemdībām un nepārtraukti vismaz 6 mēnešus. Pat uztura speciālisti iesaka mātēm barot bērnu ar krūti līdz mazuļa 12 mēnešu vecumam. Un, ja iespējams, māte var barot bērnu ar krūti līdz 18-24 mēnešiem.

2/ Daudzveidīga izvēlne

Mātēm jāzina, ka katrs pārtikas veids sniegs jums noteiktas uzturvielas. Tāpēc ēdienkartes dažādošana ir būtiska, lai mazulis uzņemtu nepieciešamās uzturvielas. Slikta ēdienkarte dažkārt ir galvenais iemesls, kāpēc bērns nevar pilnībā attīstīties. Tas ir arī anoreksijas cēlonis daudziem bērniem.

Arī dažādas ikdienas ēdienkartes palīdz bērniem būt apetītīgākiem

3/ Piens un piena produkti

Lielākā daļa māšu redz piena nozīmi saviem mazuļiem. Taču ne katrs zina, kā savam mazulim izvēlēties piemērotāko pienu. Nepareizi dzerot pienu, mazuļa veselībai var nodarīt daudz ļaunu, ko mamma neparedz.

Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem dienā jāizdzer 500 ml piena. Savukārt bērniem no 3 gadu vecuma dienā jāizdzer aptuveni 300-400 ml piena. Lai arī piens ir labs un nepieciešams mazuļa veselībai, mammai nevajadzētu ļaut bērnam katru dienu dzert daudz piena, bet gan jāpievieno citi ēdieni. Tā kā piena sastāvdaļas nevar apmierināt mazuļa uztura vajadzības. Jo īpaši pienā ir diezgan maz šķiedrvielu, tāpēc mazulis viegli aizcietēs, ja dzer tikai pienu.

4/ Olbaltumvielas un tauki

Kamēr olbaltumvielas kalpo kā neirotransmitera aminoskābju avots, tauki ir galvenais mazuļa smadzeņu būvmateriāls. Turklāt tauki sniedz arī enerģiju un palīdz organismam uzņemt vitamīnus. Tātad, ja vēlaties, lai jūsu bērns būtu gudrs, nevajadzētu ignorēt šīs divas vielas bērna ikdienas ēdienkartē!

Vai ir nepieciešams samazināt tauku daudzumu 2 gadus veca mazuļa uzturā? Atbilde ir nē. Pat tad, ja pārējai ģimenei rūpīgi ieviešat diētu ar zemu tauku saturu, jums nav stingri jākontrolē mazuļa tauku uzņemšana pirms viņa 2 gadu vecuma sasniegšanas.

5/ Esiet piesardzīgs, lietojot sāli

Zīdaiņiem, kas jaunāki par 1 gadu, mazuļa pārtikai nav jāpievieno sāls. Jo pietiek ar pienu un parasto pārtiku, lai apmierinātu mazuļa vajadzības. No 1 līdz 6 gadu vecumam mazuļiem dienā nepieciešami aptuveni 2g sāls. Mammai jābūt uzmanīgai, garšojot ēdienu!

Ilgstoši ēdot sāļus ēdienus, jūsu mazulim būs anoreksija. Ne tikai tas, ka pārāk daudz sāls saturoša diēta izraisa augstu asinsspiedienu, sirds slimības un nopietni ietekmē kaulu attīstību.

6/ Ierobežojiet gāzēto dzērienu lietošanu

Gāzētie dzērieni tiek uzskatīti par "ienaidniekiem" mazuļa augšanai. Tā kā gāzētie dzērieni ietekmē kalcija uzsūkšanos organismā , kalcijs tiek izvadīts ar urīnu. Turklāt gāzētie dzērieni satur arī pārāk daudz ķīmiskā cukura, kas rada potenciālu aptaukošanās, diabēta un zobu slimību risku.

7/ Dārzeņi un augļi

Dārzeņi un augļi ir bagātīgi minerālvielu un vitamīnu avoti jūsu mazuļa attīstībai. Turklāt tas palīdz arī detoksicēt un samazināt lieko holesterīna daudzumu no ķermeņa. Jums vajadzētu dot bērnam daudz tumši zaļu dārzeņu un pilngraudu. Jo šie pārtikas produkti satur daudz B vitamīnu un folijskābes, kas nepieciešamas mazuļa smadzeņu attīstībai.

Vielas, kuras mātes nevar ignorēt, dodot mazuļiem cietu pārtiku Pirmo reizi, kad esat māte, vienmēr rodas jautājums, izvēloties labākos ēdienus savam mazulim. Patiesībā tas ir ļoti vienkārši, vienkārši apgūstiet tālāk norādīto, un jums vairs nebūs jāuztraucas par šo problēmu.

8/ Nodrošināt pārtikas nekaitīgumu

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais padoms mātēm. Māmiņām, izvēloties jebkurus produktus saviem bērniem, īpaša uzmanība jāpievērš izcelsmei, kā arī pārtikas higiēnai un nekaitīgumam. Jo, ja tās nav uzmanīgi, šīs barības vielas kļūst par mazuļa slimību avotu. Dodiet priekšroku pārtikas produktu izvēlei ar augstu uzturvērtību, bet bez konservantiem un ķīmiskām vielām.