Standarta uzturs zīdaiņiem atbilstoši uztura piramīdai

Kad mazulis gatavojas ēst cietu pārtiku, tas ir arī laiks, kad mammai jāpievērš uzmanība uztura piramīdai. Pamatojoties uz konkrētu informāciju par zinātniskās pārtikas izmantošanu, mātes palīdzēs izveidot uztura ēdienkartes bērniem katrā posmā.

saturu

Kas ir uztura piramīda?

Bērnu uztura piramīda

Uztura piramīda pirmsskolas vecuma bērniem

Uztura piramīda nav jauns jēdziens medicīnā, ne arī mūsdienu jaunajām māmiņām, taču tā nav pietiekami "apklāta", lai sasniegtu visas mātes. Bet šis ir tehnoloģiju laikmets, tikai gribas,  pēc dzemdībām māmiņa var sākt apgūt konkrētu informāciju, lai izveidotu savam mazulim vispiemērotāko atšķiršanas diētu.

Kas ir uztura piramīda?

Vēloties palīdzēt cilvēkiem izvēlēties saprātīgu un uztura ziņā sabalansētu uzturu, lai viņu organisms būtu vesels, uztura speciālisti ir vizualizējuši cilvēka mēneša laikā patērēto pārtikas daudzumu, kas sakārtots atbilstoši katrai pārtikas grupai kā Ēģiptes piramīda, ko sauc par "Uztura piramīdu". .

Uztura piramīda tiek izmantota, lai ilustrētu vidējo pārtikas daudzumu, ko speciālisti iesaka pieaugušajiem ēst vienam cilvēkam mēnesī, lai novērstu slimības.

Sabalansēta uztura piramīda palīdz māmiņām iegūt konkrētu priekšstatu par katra ēdiena lietošanu

Šobrīd uztura piramīda sastāv no 7 stāviem secībā no apakšas uz augšu, tajā skaitā:

Ēdiens

Zaļie dārzeņi

Nogatavojušies augļi

Dzīvnieku gaļas grupa

Tauku grupa

Sāls cukurs

Pārtikas grupas piramīdas augšpusē ir jāierobežo, un pārtikas grupas, kas atrodas piramīdas apakšā, ir jāēd vairāk.

Bērnu uztura piramīda

Kad mazuļi ēd cietās vielas, mātēm ir arī ieteicams nodrošināt, ka tās nodrošina bērnam pietiekami daudz ar 4 galvenajām pārtikas grupām: cieti, taukiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Protams, mazuļiem, kuri jau ir pilnībā atšķirti no mātes, tas ir, sākot no aptuveni 8 mēnešu vecuma.

Atkarībā no vecuma bērna uzturs mainīsies. Konkrēti, kad bērni sāk ēst cietu pārtiku, viņiem nevajadzētu ēst daudz, jo šajā laikā ir nepieciešams sabalansēt barošanu ar krūti , pārtika ir tikai pakāpeniska prakse, tai nav būtiskas lomas uztura nodrošināšanā.

Kad bērnam ir 18 mēneši, mazuļa uzturs ir līdzvērtīgs pieauguša cilvēka uzturam, ietverot 3 pamatēdienreizes un 2 uzkodas dienā. Bērniem dienā var dot apmēram 450-700 ml piena un piena produktu, kā arī 100-150 ml augļu sulas. Ņemiet vērā, ka bērniem vajadzētu dzert tikai svaigu augļu sulu un pēc iespējas ierobežot gāzēto bezalkoholisko dzērienu vai pudelēs pildītu augļu sulu lietošanu.

Bērna uztura aprēķināšana agrīnā dzīves posmā ir ļoti svarīga. Ja uzturs ir saprātīgs, bērni izvairīsies no tādām izplatītām slimībām kā aptaukošanās, rahīts, diabēts. Bērnu tauku nepieciešamība ēdienreizēs nepārsniedz 30%, tāpēc māmiņām nevajadzētu lietot piesātinātos taukus, ko satur gaļa, piena produkti, palmu eļļa, kokosriekstu eļļa. Cukurs bieži nodrošina lielu enerģijas daudzumu, bet tam ir zema uzturvērtība, tāpēc arī tā lietošana ir ierobežota.

Cik daudz ēst, lai izaugtu? Faktiski aptuveni 17% bērnu saskaras ar aptaukošanos. Mātes risinājums būtu: vai nu ļaujiet viņai ēst tik daudz, cik viņa vēlas, vai piespiediet viņu ievērot diētu. Neviens no tiem nenāk par labu mazuļa veselībai un attīstībai. Tā vietā mātēm vajadzētu plānot zinātnisku uzturu saviem bērniem, lai atbalstītu...

Uztura piramīda pirmsskolas vecuma bērniem

Diēta, kas nodrošina enerģiju pirmsskolas vecuma bērniem, ir 1300 Kcal, ar saprātīgiem mikroelementiem. Lai būtu viegli novērtēt, cik daudz katrs ēdiens ir jāapēd, ēdiena daudzums tiek uzrādīts kā porcijas katram ēdienam. Pārtikas grupas vienā līmenī ir savstarpēji aizstājamas.

Katram bērna attīstības posmam ir nepieciešams atbilstošs uzturs

Rīts Pusdienas Vakars

2 vienības graudaugu

1/2 dārzeņu vienības

1 gaļas vienība

1 vienība piena

2 vienības graudaugu

1 vienība dārzeņu

1 zivju vienība

1 vienība piena

1 augļu vienība

2 vienības graudaugu

1/2 dārzeņu vienības

1,5 olu vienības

2 vienības piena

1 augļu vienība

Līdzās uzturam, bērnu optimālai attīstībai un labas veselības nodrošināšanai ir ārkārtīgi nepieciešama fiziskās aktivitātes nodrošināšana. Konkrētu ieteikumu nav, taču saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem bērniem vecumā no 5 gadiem ir nepieciešamas vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes (piemēram, pastaigas, skriešana, lecināšana ar virvi, iedzīšanas spēles, basketbols). , futbols, peldēšana, riteņbraukšana. ...) vismaz 60 minūtes dienā. Jūs varat sadalīt savu vingrinājumu laiku, bet katru reizi vismaz 10 minūtes.

Tādējādi ar uztura piramīdu mamma mazinās bažas par mazuļa uzturu. Taču, lai nodrošinātu mazulim zinātnisku, saprātīgu un pilnvērtīgāku mazuļa uzturu, māmiņai jākonsultējas ar uztura speciālistu.