8 svarīgi vitamīni un minerālvielas bērniem

Lai gan tie veido tikai nelielu daļu no ikdienas uztura prasībām, minerālvielām un vitamīniem ir ļoti aktīva loma vielmaiņas atbalstīšanā un organisma attīstības veicināšanā. Tāpēc neaizmirstiet sava mazuļa ikdienas ēdienkartē iekļaut 8 būtiskas uzturvielas šajā pārtikas grupā

Kalcijs
Šis minerāls ir būtisks zobu un kaulu attīstībai, tam ir nozīme nervu un muskuļu darbības veicināšanā, palīdz asins recēšanu, aktivizē fermentus, kas pārvērš pārtiku enerģijā. Tā kā mazu bērnu kauli vienmēr aug, lai sasniegtu optimālu augumu un formu, viņu ķermenim vienmēr ir nepieciešams ilgtspējīgs kalcija avots.
Lai papildinātu šo uzturvielu, mātei jādod bērnam piens, jāēd no piena iegūti ēdieni, piemēram, siers, sūkalas, jogurts, saldējums. Tas ir dabas labākais kalcija avots.

>> Skatīt vairāk: Kā pareizi papildināt kalciju?

Dzelzs
Bez dzelzs organisms neradīs hemoglobīnu un moiglobīnu — divas svarīgas sastāvdaļas, kas transportē skābekli asinīs un muskuļos. Dzelzs deficīta anēmija padara ķermeni nogurušu, vāju un aizkaitināmu.
Lai mazulis uzņemtu pietiekami daudz dzelzs, māmiņām ēdienreizes jāpapildina ar tādiem avotiem kā pupiņas, maize, liellopu gaļa, jūras veltes, mājputni, tumši zaļi lapu dārzeņi. Lai mazulis labāk uzņemtu dzelzi, māmiņām arī jākombinē ar C vitamīnu bagātu pārtiku, kas tiks prezentēta nākamajā raksta sadaļā.

Magnijs
Lai izveidotu spēcīgus kaulus un uzturētu vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu, jūsu mazulim ir nepieciešama magnija palīdzība. Šī uzturviela arī atbalsta imūnsistēmu , palīdzot uzturēt muskuļu un nervu darbību.
Pupiņas, sēklas un zaļie lapu dārzeņi, pilngraudu maize ir labs magnija avots zīdaiņiem.

Kālijs jeb kālijs Kālija
loma ir koordinēt ar nātriju, lai līdzsvarotu ūdeni organismā, tādējādi palīdzot regulēt asinsspiedienu. Kālijs arī atbalsta muskuļu darbību un regulē sirdsdarbības ātrumu, samazinot nierakmeņu un osteoporozes risku.
Svaigi augļi un dārzeņi ir lieliski kālija avoti, un tie ir garšīgi un palīdz pievienot aromātu jūsu mazuļa ēdienreizēm.

>> Skatīt vairāk: Lietas, kas jāzina, barojot mazuli ar augļiem

C vitamīns
Asins šūnas veidojas un atjaunojas ar C vitamīna palīdzību. Tāda pati iedarbība notiek ar kauliem un audiem. C vitamīns arī stiprina smaganas, stiprina asinsvadus, samazina zilumu veidošanos, uzlabo imunitāti un cīnās ar infekcijām.
Spilgtas krāsas augļi un dārzeņi ir dabas labākie C vitamīna avoti. Viena no atpazīstamajām īpašībām ir skāba garša, piemēram, greipfrūtam, apelsīnam un citronam. Citi ar C vitamīnu bagāti augļi ir gvajava, papaija, sarkanie paprika, tomāti utt.

D vitamīns D
vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kā arī ir iesaistīts kaulu un zobu stiprināšanā. D vitamīns ir nepieciešams, lai bērni sasniegtu vislabāko augumu un kaulu blīvumu, un tam ir imūnsistēmas hormona loma, insulīna ražošanas un šūnu augšanas procesā.
Vienkāršākais veids, kā dot mazulim D vitamīnu, ir no rīta nokļūt saulē. To joprojām dara māmiņas ar jaundzimušajiem mazuļiem. Turklāt jūs varat arī papildināt savu bērnu ar pienu, jogurtu, tunci, lasi, olas dzeltenumu.

E vitamīns
Ierobežo brīvo radikāļu veidošanos, spēlē lomu imunitātes stiprināšanā, DNS atjaunošanā un piedalīšanās vielmaiņas procesos. E vitamīnu var atrast riekstos, piemēram, mandelēs, saulespuķu sēklās, zemesriekstu sviestā, sojas eļļā, mango u.c.

Cinks
Šis minerāls ir nepieciešams vairāk nekā 70 enzīmiem, kas atbalsta gremošanu un vielmaiņu, kā arī ir nepieciešams organisma augšanai.

Mātes mazuļiem cinku var papildināt ar mandelēm, Indijas sviestu, jogurtu, linu sēklām, tofu ...