Pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem
Ko ēst, lai mazulis izaugtu līdz maksimālajam augumam? Nepalaidiet garām tālāk norādītos ēdienus!
6B ir neaizstājams jūsu mazuļa ēdienkartē
B vitamīni ne tikai spēlē svarīgu lomu smadzeņu darbībā, bet arī ir iesaistīti matu, ādas, imūnsistēmas un vairāku citu ķermeņa orgānu "veselības" uzturēšanā. Neaizmirstiet sava bērna ikdienas uzturā pievienot šādus 6 B vitamīnu veidus!
1/ B1 vitamīns – tiamīns
B1 vitamīnam ir svarīga loma cukuru un ogļhidrātu pārvēršanā ķermeņa enerģijā. Tajā pašā laikā B1 ir nepieciešams arī normālai nervu sistēmas un sirds attīstībai un darbībai. Saskaņā ar ieteikumu bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir nepieciešams papildināt 0,5mg dienā, savukārt bērniem vecumā no 4-8 gadiem un apmēram 0,6mg/dienā.
Pārtikas avoti, kas bagāti ar B1 vitamīnu: gaļa, veseli graudi, zivis un rieksti…
2/ B2 vitamīns – riboflavīns
ne tikai palīdz pārvērst ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus enerģijā, bet arī B2 vitamīns ir svarīgs augšanai un veicina normālu gļotādu struktūru, piemēram, mēles virsmu, mazuļa mute, acis un zarnas. . Tāpat kā B1 vitamīns, B2 nepieciešamība bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir aptuveni 0,5 mg dienā, bet bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem un apmēram 0,6 mg dienā.
Gaļa, piena produkti un graudaugi ir pārtikas produkti, kas palīdz papildināt B2 vitamīnu jūsu mazulim. Vidēji glāze piena ar zemu tauku saturu var nodrošināt apmēram 0,52 mg, kas ir pietiekami, lai apmierinātu mazuļa vajadzības.
Uzturs maziem bērniem (1. daļa) Jūs ievērojat, ka jūsu bērns sāk augt garāks un uzvesties kā pieaugušais. Tomēr bērnu uztura vajadzības joprojām ļoti atšķiras no mums. Vispusīgai attīstībai bērniem ir vajadzīgas daudz dažādu vielu. Parasti bērniem būs nepieciešams vairāk tauku un mazāk šķiedrvielu nekā pieaugušajiem.
3/ B3 vitamīns – niacīns
Niacīns palīdz atbrīvot enerģiju no pārtikas un uzturēt normālu nervu sistēmas darbību . Tāpat kā riboflavīns, niacīns ir nepieciešams ādas un gļotādu darbībai un struktūrai.
B3 vitamīna nepieciešamība bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir aptuveni 6 mg, bet bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem - 8 mg.
Gaļa, zivis, pupiņas un veseli graudi ir labi B3 vitamīna avoti. Apmēram 85 g vistas krūtiņas nodrošinās mazulim 8,5 mg B3 vitamīna.
4/ B6
vitamīns B6 vitamīns ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei un nervu un imūnsistēmas pareizai darbībai. Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem B6 vitamīna nepieciešamība ir aptuveni 0,5 mg, bet bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem - 0,6 mg. B6 vitamīna daudzums 1 banānā ir tieši pietiekams, lai apmierinātu B6 vitamīna uztura vajadzības zīdaiņiem. Turklāt gaļa, zivis, olas, piens un graudaugi un avokado ir arī viens no ļoti bagātajiem B6 avotiem.
Apelsīni ir viens no bagātākajiem B6 vitamīna avotiem zīdaiņiem
5/ Folijskābe (B9 vitamīns)
Folijskābe ir nepieciešama augšanai, jo palīdz veidot DNS, kas palīdz atjaunot ķermeņa šūnas. Īpaši grūtniecēm folijskābe ir viena no svarīgākajām uzturvielām augļa augšanai un attīstībai .
Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem nepieciešami aptuveni 150 mg B9 vitamīna dienā. Tikmēr bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem nepieciešami aptuveni 200 mg.
Vai bērniem vajadzētu ēst zivis? Zivis ir lieliski piemērotas gandrīz visiem orgāniem, pat īpaši maigai mazuļa ādai. Jūs varat sākt barot savu zivju mazuli, tiklīdz sākas atšķiršana
6/ B12 vitamīns B12
palīdz atbrīvot enerģiju no pārtikas un metabolizēt taukskābes. Turklāt B12 vitamīns arī palīdz aizsargāt mazuļa ādu un matus, lai tie paliktu veseli. B12 ir atrodams gaļā, aknās, zivīs, olās un piena produktos. Pievienojiet to savai ikdienas ēdienkartei, mammu!
>>> Skatiet vairāk diskusiju par saistītām tēmām:
Pagatavojiet drēbes, lai mazulis varētu doties mājās svinēt Tet
Sagatavojot lietas, lai mazulis varētu doties mājās, lai svinētu Tetu kopā ar vecvecākiem ar daudziem ēdieniem, ir viegli likt mammai aizmirst pirms un pēc. Bet šeit ir 3 svarīgas lietas, kuras mamma nevar aizmirst.
Dārzeņu sasaldēšanas noslēpums, lai mazuļi varētu droši ēst, nezaudējot kvalitāti
Dārzeņi ne tikai nodrošina daudzas uzturvielas, bet arī ir ļoti piemēroti mazuļa nenobriedušai gremošanas sistēmai. Aizņemtām māmiņām ir jāzina, kā sasaldēt dārzeņus bērniem, lai gan ietaupītu laiku, gan būtu tikpat barojoši kā svaigi dārzeņi.
Pārsteidzošo patiesību par jaundzimušā mazuļa vēderu māmiņa nezina
Jaundzimušā kuņģī no dzimšanas līdz 1 mēneša vecumam ir lielas pārmaiņas. Pirmajās 3 dienās mazulim jādzer tikai mātes jaunpiens.
Mācieties no Singapūras mammām, kā gatavot bērniem ļaunu vistas zupu, lai ārstētu saaukstēšanos gadalaiku maiņas laikā
Nepastāvīgie laikapstākļi atvieglo mazuļa saaukstēšanos. Mātes ne tikai dod mazulim Rietumu zāles, bet arī var iemācīties pagatavot vistas zupu, lai mazulis ātri atveseļotos no slimības. Tas ir Singapūras mātes efektīvais noslēpums.
6 tipiskas mazuļa izkārnījumu krāsas, kas vecākiem jāzina
Pirmajās dienās pēc piedzimšanas jaundzimušā izkārnījumi atspoguļo mazuļa veselības stāvokli. Izkārnījumu krāsa un to pavadošā smaka stāsta mātei, ar kādu slimību bērns slimo.
Atklājiet kazas piena formulas ražošanas procesu
Kazas piens ir neaizstājamo tauku, olbaltumvielu un aminoskābju avots, piemērots mazu bērnu vajadzībām. Tīras dabīgas barības vielas mazuļiem, kas viegli uzsūcas un sagremojas.
Nepietiekami baroti bērni: iemesli, ko mātes negaidīja!
Nepietiekami baroti bērni liek vecākiem uztraukties un atrast daudzus līdzekļus. Tomēr māte var neapzināties, ka viņa ir bērna attīstības kavēšanās cēlonis.
4 olu putras trauciņi, lai mazuļi augtu tikpat ātri kā pūšot
Olu putra mazuļa atšķiršanai ir pazīstams ēdiens, gatavošanas veids ir diezgan vienkāršs. Šie olu putras ēdieni kļūs garšīgāki, ja tos apvienos ar citām sastāvdaļām.
6 lieliski veidi, kā tikt galā ar piena vemšanu zīdaiņiem
Jaundzimušā piena izspļaušana ir viens no diezgan izplatītajiem stāvokļiem, īpaši pirmajos mazuļa dzimšanas mēnešos. Skatiet 6 veidus, kā ārstēt regurgitāciju zīdaiņiem.