Kalcis ir vitaminas C yra dvi būtinos maistinės medžiagos žmonių sveikatai. Kalcis padeda formuoti ir palaikyti pagrindinę kaulų sistemą, o vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, kaip antioksidantas, padedantis sumažinti ligų riziką. Tačiau daugeliui žmonių rūpi, ar kalcio ir vitamino C vartojimas vienu metu yra saugus ir turi įtakos vienas kito įsisavinimui.
Šis straipsnis atsakys į jūsų klausimą, ar vartoti kalcio ir vitamino C vienu metu. Be to, straipsnyje taip pat pateikiama informacija apie šių dviejų maistinių medžiagų poveikį sveikatai, taip pat apie tai, kaip tinkamai jas papildyti, ir pateikiamos kai kurios svarbios pastabos, užtikrinančios organizmo veiksmingumą ir saugumą.sveikata. Išsiaiškinkime kartu!
Kokį vaidmenį organizme atlieka vitaminas C?
Vitaminas C laikomas vienu iš svarbiausių vitaminų žmogaus sveikatai. Jis dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių organizmo veiklų ir duoda daug naudos sveikatai.
Paprastai antioksidacinis, imuniteto stiprinimo, širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir odos gražinimo gebėjimas. Be to, vitaminas C taip pat turi savybę pagerinti geležies pasisavinimą organizme, padėdamas apsaugoti visapusišką sveikatą.
Vitaminas C turi puikų antioksidacinį poveikį
Kokį vaidmenį organizme atlieka kalcis?
Kalcis yra pagrindinis ir būtinas sveikatai mineralas. Kalcis ne tik atlieka svarbų vaidmenį formuojant kaulus ir dantis, bet ir dalyvauja daugelyje svarbių organizmo veiklų, tokių kaip ląstelių metabolizmas, nervų ir raumenų veikla, kraujo krešėjimas... Kalcio poveikis yra:
- Padeda išlaikyti sveikus kaulus ir dantis, užkirsti kelią skausmui ir judėjimo sunkumui, kurį sukelia osteoporozė . Tai ypač svarbu mažiems vaikams, vidutinio amžiaus žmonėms, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems kaulų ir sąnarių pažeidimų.
- Palaiko širdies veiklą.
- Kalcio trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, nervų suirimas ir bloga atmintis.
- Kalcis padeda vaikams augti ir stiprina imuninę sistemą. Be to, aprūpindamas organizmą pakankamai kalcio, jis gali pašalinti daugybę ligas sukeliančių bakterijų.
- Nėščioms moterims kalcis apsaugo nuo osteoporozės tiek motinai, tiek vaisiui ir padeda geriausiai vystytis vaisiaus kaulams – dantims ir nervų sistemai.
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį formuojantis dantims, kaulams ir nervų bei raumenų veiklai
Ar galima vienu metu vartoti vitaminą C ir kalcį?
Ar vitaminą C ir kalcį galima vartoti kartu tuo pačiu metu?
Daugeliui kyla klausimas, ar kalcį ir vitaminą C reikia vartoti vienu metu, kai būtina papildyti abiem organizmo mikroelementais. Teoriškai tiek vitaminas C, tiek kalcis nesąveikauja ir vienas kito neslopina, todėl abu gali būti vartojami vienu metu. Tačiau realybė tokia, kad optimalus kiekvieno mikroelemento įsisavinimo laikas skiriasi. Todėl, norint užtikrinti maksimalų efektyvumą, dažnai šiuos du mikroelementus reikia vartoti skirtingu paros metu.
Jei jums reikia geležies papildų, reikia pažymėti, kad vitaminas C padeda įsisavinti geležį , tačiau kalcis gali slopinti šio mikroelemento įsisavinimą į organizmą. Todėl, kai būtina papildyti visus tris mikroelementus, kartu su geležimi rekomenduojama vartoti vitaminą C, o kalcį vartoti ne vėliau kaip po 2 valandų, kad būtų užtikrintas optimalus mikroelementų poveikis.
Kada tinkamas laikas vartoti vitaminą C ir kalcį?
Kalcis yra svarbus mikroelementas sveikatai, tačiau netinkamas jo papildymas gali pakenkti organizmui. Vartojant kalcį, reikia atkreipti dėmesį į:
- Norėdami užtikrinti geriausią poveikį, kalcį turėtumėte vartoti maždaug 7–8 val.
- Po pusryčių reikia vartoti kalcio, kad nepakenktų skrandžiui.
- Kalcio negalima vartoti po pietų ar vakare, nes jis gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.
- Vartokite kalcį kartu su vitaminu D, kad organizmas geriau pasisavintų.
- Vartodami kalcio, gerkite daug vandens ir negerkite kavos ar alkoholinių gėrimų.
Norint veiksmingai vartoti vitaminą C, reikia atkreipti dėmesį į:
- Vitamino C reikėtų vartoti po valgio, kad šis mikroelementas geriau įsisavintų organizmą.
- Vitamino C negalima vartoti tuščiu skrandžiu, nes jis gali sukelti skrandžio dirginimą arba rūgšties refliuksą.
- Vitaminą C geriausia gerti ryte po pusryčių, o ne vakare, kad nesukeltumėte miego sutrikimų.
- Jei organizmui reikia papildyti geležimi, tuo pačiu metu reikėtų vartoti vitaminą C, kad padidėtų geležies įsisavinimas į organizmą.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį tuo pačiu metu vartojant vitaminą C ir kalcį?
Kad kalcis ir vitaminas C būtų naudojami efektyviausiai, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
Vartokite kalcį ir vitaminą C tinkamomis dozėmis
Atsižvelgiant į vaiko amžių ir poreikius, reikėtų papildyti reikiamu kalcio ir vitamino C kiekiu. Vartojant vaikams per daug kalcio, gali atsirasti inkstų akmenų , o per daug vitamino C gali sukelti viduriavimą, skrandžio opas ar virškinimo sutrikimus.
Vartokite kalcį ir vitaminą C tinkamomis dozėmis
Vartodami kalcį, papildykite vitaminu D
Vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti ir metabolizuoti kalcį. Papildymas vitaminu D padės vaikų kaulams augti sveikiems ir stabilizuoti kalcio kiekį kraujyje.
Papildykite maistą, kuriame yra kalcio ir vitamino C
Kalcio ir vitamino C galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip lašiša, pupelės, kalcio turintis sūris ir žiediniai kopūstai, braškės, ličiai ir kiviai, kuriuose yra vitamino C.
Pilnas kalcio ir vitamino C papildas vaikams
Vaikams rekomenduojama dėti pakankamai kalcio ir vitamino C, nes tai yra būtinos maistinės medžiagos vaikų vystymuisi, išvengiant trūkumo.
Sumaišykite kalcio askorbatą su vitaminu C
Esant jautriam skrandžiui ar su skrandžio ligomis susijusioms ligoms, norint sumažinti vitamino C rūgštingumą, išvengti šalutinio vitamino C poveikio ir palengvinti virškinimą, kalcio askorbatą reikėtų derinti su vitaminu C.
Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija jums buvo naudinga mokantis papildyti organizmui būtinomis maistinėmis medžiagomis. Vartojant kalcį ir vitaminą C vienu metu , vienas su kitu nesąveikauja, tačiau vis tiek būtina pasižymėti protingą papildymo laiką, o jei priklausote ypatingai žmonių grupei, prieš vartojant bet kokį funkcinį maistą taip pat reikėtų pasitarti. medicinos specialistas.
