Jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus

Norite atsikratyti pilvo riebalų, bet bijote eiti į sporto salę? Išbandykite šiuos trenerio rekomenduojamus riebalų mažinimo jogos pratimus ir būsite nustebinti rezultatais.

Norėdami turėti tonusą, subalansuotą ir sveiką kūną, negalime nepaminėti jogos pratimų. Jogos nauda sveikatai kelia susirūpinimą daugeliui moterų, ypač dėl svorio ir pilvo riebalų mažinimo.

Štai jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kurie padės iš pradžių atgauti svorį, sugrąžinti gražią standartinę formą.

Jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, suteikia gražių kūno formų

Atpalaiduojanti gulėjimo padėtis

Ši poza padeda suspausti pilvą, todėl bus naudinga mažinant pilvo riebalus. Šį judesį galite atlikti kiekvieną dieną, atkreipkite dėmesį, kad praktikuojant reikia surišti rankas, kad jos būtų tvirtai pritvirtintos.

Norint praktikuoti šią pozą, pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros, ištiestomis ir surištomis kojomis, rankas prie šonų. Tada sulenkite kelius ir prispauskite juos prie pilvo, laikykite kojas rankomis ir pakelkite galvą, kad paliestumėte kelius, tolygiai kvėpuokite ir įkiškite raumenis į skrandį ir palaikykite pozą 1 minutę, pakartokite 5 kartus.

Kobros poza

Tai labai lengvas jogos pratimas pradedantiesiems. Praktikuodami šią pozą galėsite jaustis atsipalaidavę ir patogiai, nes yra tempimas, krūtinė stumiama. Jums tereikia gulėti veidu žemyn ant kilimėlio arba lygaus paviršiaus, kojos ištiestos taip, kad pėdų pirštai liestų grindis, rankos nuleistos kūnu.

Tada uždėkite rankas ant kilimėlio, tada lėtai pakelkite krūtinę, sulenkite kūną atgal ir palaikykite šią poziciją apie 10–20 sekundžių. Galiausiai švelniai iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną ir pakartokite minėtus veiksmus nuo 5 iki 15 kartų.

Valties poza

Šią pozą labai vertina daugelis praktikuojančių jogą, pašalindami pilvo riebalų perteklių, kai mankštinatės reguliariai ir reguliariai.

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, ištiesinti kojas ir ištiesti rankas išilgai kūno. Tada giliai įkvėpkite, iškvėpdami švelniai pakelkite galvą, krūtinę ir kojas aukštyn. Ištieskite rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios jūsų kojoms, akys žvelgtų į kojų pirštus.

Laikykite šią poziciją maždaug 30–60 sekundžių, tolygiai kvėpuokite, lėtai atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Valties poza yra labai vertinama dėl to, kad reguliariai ir reguliariai mankštinantis pašalina pilvo riebalų perteklių

Kupranugario poza

Kupranugario poza yra vienas iš pagrindinių jogos pratimų, padedančių sumažinti pilvo riebalus ir sugriežtinti juosmenį efektyviausiai. Pradėdami pozą atsisėdate ant kelių ir lėtai pakeliate kūną. Reikia atkreipti dėmesį, kad visas kūno svoris būtų ant kelių, kulnų ir sudarytų statmeną kampą žemei.

Tada giliai įkvėpkite, tada pasilenkite atgal, pakreipkite galvą, pabandykite paliesti kulkšnis ir traukite atgal, kol pajusite, kad pilvas įsitempęs. Šį pratimą turėtumėte atlikti maždaug 20–30 sekundžių.

Kalnų poza

Tai idealus pratimas, padedantis praktikantui sušilti, kad būtų pasiruošęs kitiems sudėtingiems judesiams. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, du dideli pirštai liesti, kulnai šiek tiek nukreipti. Tada plačiai išskėsite rankas, pasukite rankų nugaras į vidų ir tolygiai kvėpuokite, ištieskite nugarą ir tada pradėkite traukti rankas per galvą.

Tada pakeliate kojas ir atsistojate ant kojų pirštų arba visa pėda, akis į lubas. Galiausiai tereikia išlaikyti aukščiau nurodytą padėtį apie 20–30 sekundžių, o tada lėtai atsipalaiduoti, tolygiai kvėpuoti, nuleisti kojas ir pakartoti šį judesį apie 10 kartų.

Pagrindinė lentos poza

Plank yra lengviausia poza atliekant jogos pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Nors ir paprastas, šio žingsnio poveikis jus nustebins. Be to, kad sumažinsite pilvo riebalus, reguliarūs lentos pratimai padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems.

Reguliarus lentos padėties pratimas padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems

Norėdami atlikti šį judesį, turite ištiesinti kūną, padėti rankas ant mankštos kilimėlio, o galvą laikyti tiesiai. Tada lėtai nuleiskite kūną, rankas priglauskite prie grindų, pritvirtinkite prie alkūnių, suspauskite pilvo raumenis, įtempkite užpakaliuką taip, kad galva, sėdmenys, blauzdos sudarytų tiesią liniją ir liktų 20–20 minučių. 45 sekundės priklauso nuo jūsų .

Lanko poza

Tai vienas iš efektyviausių jogos pratimų pilvo riebalams mažinti. Šis pratimas tiesiogiai paveiks pilvo raumenis, ištemps rankų, nugaros, šlaunų, krūtinės raumenis, taip pagerindamas praktikuojančiojo kūno sudėjimą. Pirmiausia turite atsigulti veidu žemyn ant kilimėlio, ištiesinti kojas ir padėti rankas abiejose kūno pusėse. Toliau kvėpuojate tolygiai, abiem rankomis suimkite už kulkšnių ir pakelkite galvą, pečius ir kojas į viršų ir ištempkite, palaikykite apie 15-30 sekundžių, gali palaipsniui didinti kitus pratimus.

Aukščiau, aFamilyToday tinklaraštis pristatė jums paprasčiausius ir efektyviausius jogos pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti . Kai treniruojatės kiekvieną dieną, galite derinti skirtingus dienos pratimus, kad jūsų kūnas būtų stangresnis ir lankstesnis bei visapusiškai numesti svorio ir riebalų.