10 būdų, kaip pasirūpinti savimi Covid-19 epidemijos metu

Covid-19 epidemijos kilimas yra kažkas, ko niekas nenori, tačiau tai taip pat yra galimybė mums atsigręžti į tai, kaip gyvenome iki šiol, ir pakeisti save, kad taptume geresne savo versija. 

Rūpinimasis savimi yra dvasinio gydymo ir teigiamų emocijų puoselėjimo priemonė. COVID-19 epidemijos kilimas yra kažkas, ko niekas nenori, tačiau tai taip pat yra galimybė mums atsigręžti į tai, kaip gyvenome iki šiol, ir pakeisti save, kad taptume geresne savo versija.

1. Išvalykite ir pertvarkykite gyvenamąją erdvę

Netvarkinga gyvenamoji erdvė gali neigiamai paveikti daugelio žmonių nuotaiką. Todėl, norėdami „atgaivinti“ dvasią, turime reguliariai tvarkyti namus. Nuobodų kasdienį rašomąjį stalą galite paversti mielu kampeliu su mielais daiktais, tokiais kaip paveikslų rėmeliai, medžiai, medinės statulos... Subtilus ir tvarkingas gyvenamasis plotas suteiks daugiau energijos. Kokybė, motyvuojanti kiekvieną dieną būti kūrybiškam, ypač kai praleidžiame. tiek laiko šiandien namie.

Išvalykite ir sutvarkykite gyvenamąją erdvę, kad kiekvienam žmogui būtų suteikta energija

2. Apriboti naudojimąsi socialiniais tinklais

Tai ne tik laiko švaistymas, nerūpestingas naršymas socialinėje žiniasklaidoje valandų valandas taip pat sukelia žmonių susikaupimą, miego sutrikimus ir dažnai stresą dėl baimės praleisti. „IPhone“ ekrano laiko funkcija, „Android“ įrenginyje esantis skaitmeninės gerovės įrankis ir tokios programos kaip „Moment“ padės sekti ir sutrumpinti socialiniuose tinkluose praleistą laiką. Be to, yra keletas kitų veiksmingų gudrybių, pavyzdžiui, tam tikrų tiesioginių pranešimų išjungimas arba socialinių tinklų programų slėpimas aplanke, kuris nerodomas pagrindiniame ekrane.

3. Žurnalų rašymas

Žurnalų rašymas leidžia suprasti, kaip mes galvojame ir elgiamės, nuoširdžiai apmąstydami kiekvieną puslapį, ugdydami dėkingumą už gražų gyvenimą. Be to, ši veikla taip pat padeda „išoriškai iškelti“ mintyse esančias idėjas, kad padėtų matyti ir mąstyti ramiau ir optimistiškiau.

4. Geriau išsimiegok

Kokybiškas miegas gali sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti nuotaiką, pagerinti darbo rezultatus. Taigi, praktikuokite įprotį pakankamai miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį, kad įgautumėte elastingą ir ilgalaikę sveikatą!

5. Meditacija

Meditacija padeda mums turėti ramybės, atsipalaidavimo ir gilaus ryšio su savo siela akimirkų. Ypač šiandieniniame įtemptame gyvenime meditacija tapo vienu paprasčiausių ir ekonomiškiausių būdų pasirūpinti savimi. Mums tereikia nedidelio kampelio miegamajame (ar net svetainėje), kuriame galėtume pasėdėti ir pamedituoti apie 15-30 minučių per dieną. Galite praktikuoti meditaciją naudodamiesi daugybe nemokamų vadovėlių programoje „Calm“, „Headspace“ arba „YouTube“ vaizdo įrašuose.

Meditacija yra paprasčiausias ir ekonomiškiausias būdas pasirūpinti savimi

6. Įsiklausykite į save

Kiekvienos dienos pabaigoje skirkite laiko pasikalbėti su savimi. Pristabdykime netvarkingas mintis apie gyvenimą, kad įsiklausytume į širdies jausmą. Kaip tu jautiesi šiandien? Ar tu laimingas? Kas jus motyvuoja toliau stengtis? Tie maži klausimai švelniai primena apie rūpestį savimi ir skatina judėti pirmyn.

7. Pratimas

Vienas geriausių būdų pasirūpinti savimi – sportuoti saikingai. Kai sportuojame, organizmas išskiria hormoną endorfiną – neuromediatorių, kuris sukuria teigiamas emocijas, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Be to, ši veikla taip pat padeda kontroliuoti apetitą ir išlaikyti gerą kūno formą. „YouTube“ galite lengvai rasti pratimų, atitinkančių jūsų kūno rengybą ir poreikius. Suplanuokite savo mankštą šiandien!

8. Bendraukite su artimaisiais

Rūpinimasis savimi nereiškia, kad susitelkiate tik į save. Kai kalbėsite ir bendrausite su savo artimaisiais, būsite išklausyti, suprasti ir palaikyti visa nuoširdžia ir gilia meile. Jei negalite susitikti su šeima ir draugais akis į akį, galite kalbėtis internetu, skambinti, siųsti el. laiškus ir pan. Nors žmonės dažnai bijo pasirodyti ekrane, iš tikrųjų vaizdo skambučiai yra tam tikra elektroninio ryšio forma. turi galimybę padidinti greičiausią ryšį. Galite ne tik parodyti savo emocijas veide, bet ir tuo pačiu metu dalytis veikla vieni su kitais ir padidinti savo buvimą vienas kito gyvenime.

9. Investuokite į hobį

Suaugusios moters darbas, šeima ir įsipareigojimai gali atimti per daug jūsų laiko. Kada paskutinį kartą gyvenote su savo pomėgiais? Ar savo įtemptame dienos grafike tikrai skyrėte keletą nuostabių akimirkų daryti tai, kas jums patinka? Jau dabar pradėkite savo rūpinimosi savimi kampaniją užsiimdami mėgstama veikla, pavyzdžiui, groti pianinu, skaityti, rašyti, gaminti maistą ir pan.! Užuot leidę elektroniniams prietaisams mus varginti, leiskite mėgstamai veiklai maitinti mūsų sielą.

Mėgstamiausia veikla maitina mūsų sielą

10. Valgykite daug žalių daržovių

Žalios daržovės suteikia daug ląstelienos, vitaminų, mineralų, padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, šalina cholesterolį ir apsaugo nuo storosios žarnos vėžio. Be to, tai skanus, maistingas, pigus maistas, visiškai atitinkantis moterų finansines galimybes ir mitybos poreikius. Kas gali būti nuostabiau, nei tinkamai pasirūpinti savimi išlaikant tinkamą kūną, tiesa? Valgykite bent 300 gramų žalių daržovių ir 100 gramų vaisių per dieną, kaip rekomenduoja mitybos specialistai.

Mes gyvename tik vieną kartą, o gyvenimas yra labai trumpas ir nesaugus. Taigi, šią akimirką gyvenkite, patirkite ir mylėkite giliai ir nuoširdžiai. Visų pirma, turite būti pagarbus ir tolerantiškas sau. Visada klausykite savo širdies balso, ramiai pripažinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir toliau optimistiškai judėkite į priekį. Jūsų šypsena gali būti ryški saulė kažkieno širdyje. Taigi gyvenkite stiprų ir atsparų gyvenimą!