Pilateso pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalai visada yra varginanti daugelio žmonių, ypač moterų, problema. Be svorio metimo metodų, tokių kaip dietos, bėgiojimas, boksas, joga... Pilatesas taip pat yra populiari praktika. Su „aFamilyToday“ tinklaraštyje sužinokite apie veiksmingus Pilates pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti, toliau pateiktame straipsnyje!

Pilatesas Vietname gali būti šiek tiek keistas, tačiau tai tikrai yra disciplina, kuri praktikuojantiems žmonėms suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina sveikatą, didina raumenų tonusą, didina ūgį, koreguoja laikyseną. Pilatesas taip pat padeda labai gerai sumažinti pilvo riebalus. 7 pratimai žemiau.

Suvynioti

Pradėkite šį Pilates pratimą , kad sumažintumėte pilvo riebalus, sėdėdami ant grindų, nugara šiek tiek išlenkta, galva šiek tiek į priekį. 2 rankos pakeltos tiesiai į priekį ir lygiagrečios grindims. Jei esate šio pratimo pradedantysis, galite sulenkti kelius, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą kojose. Vėliau, jei priprasite, galite ištiesinti kojas, kad padidėtų sunkumas.

Kaip tai padaryti: nejudinkite rankas ir lėtai nuleiskite kūną link grindų. Atsilošimo metu turite įtempti pilvo raumenis, kad nekeltumėte kojų. Nuleiskite kūną, kol nugara bus lygiagreti grindims, tada sustokite. Likite gulėti ant šių grindų ir lėtai pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį.

Pilateso šimtas 

Tai labai populiarus pilateso pratimas, labai veiksmingas mažinant pilvo riebalus moterims.

Daroma:

• Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba mankštos kilimėlio (jei tokį turite), kojas sulenkę 90 laipsnių kampu į grindis. Padėkite rankas lygiagrečiai kūnui, suspauskite pilvo raumenis ir prispauskite jas prie grindų.
• Lėtai pakelkite rankas nuo grindų, nepertraukiamai keldami ranką aukštyn ir žemyn maždaug 50 kartų, giliai įkvėpdami kas 5 kartus.
• Be to, šiuo žingsniu, jei norite padidinti sunkumą ir pasiekti geresnių rezultatų, galite palaipsniui pakelti galvą ir pečius nuo grindų. Tačiau apatinė nugaros dalis vis tiek turi būti arti grindų, o rankų kėlimas aukštyn ir žemyn vis tiek atliekamas 5 įkvėpimais / įkvėpimu.
• Pakelę ir nuleidę rankas, pakartokite dar 50 kartų, keldami rankas aukštyn ir žemyn.

Kaip atlikti Pilateso šimto pratimus, kad numestumėte pilvo riebalus

Pečių tiltas

Šis pečių tilto pratimas ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus, bet ir padeda treniruoti apatinę nugaros dalį, kad ji būtų lankstesnė.

Daroma:

• Atsigulkite ant grindų, keliai sulenkti taip, kad kojos būtų viename lygyje su klubais, rankos lygiagrečios kūnui.
• Lėtai kelkite klubus aukštyn, rankos vis dar yra ant grindų, pečiai ir kaklas nepalieka pradinės padėties. Tuo metu šlaunys ir pečiai suformuos tiesią liniją, nugara nelenkta. Išlaikykite šią poziciją 5 įkvėpimus, suspausdami pilvo raumenis, sėdmenis ir pakaušio raumenis.
• Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį ir toliau kartokite šį judesį.

Pečių tiltas padaro apatinę nugaros dalį lankstesnę

Undinėlė

Vienas iš veiksmingų Pilates pratimų pilvo riebalams mažinti negali nepaminėti Undinėlės. 

Daroma:

• Atsisėskite tiesiai ant grindų, kojos atsiklaupusios, keliai kartu, o blauzdos sulenktos į šoną. Kaire ranka palieskite kairįjį kulną, dešinę pakelkite aukštai, tiesiai į veidą.
• Palaipsniui pasilenkite į kairę, kiek įmanoma prispauskite veidą prie grindų, kad ištemptumėte pilvą, juosmenį ir rankas.
• Kai galva prispausta prie grindų, palaikykite šią padėtį maždaug 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį judesį kas 10 kartų, perjunkite šonus.

Vienos kojos erzinimas

Šis Pilateso pratimas padės sumažinti pilvo riebalų perteklių, nes šioje padėtyje dirba raumenys, todėl juosmuo bus lieknesnis, stangresnis.

Daroma:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos ir išilgai kūno, delnai prispausti prie grindų. Keliai sulenkti, pėdos liečia grindis.
• Lėtai pakelkite kairę koją aukštyn, sudarydami 45 laipsnių kampą horizontaliai. Tada palaipsniui pakelkite visą viršutinę kūno dalį, rankas tiesiai į priekį.
• Pakelkite rankas prie kairiųjų kojų pirštų, palaikykite šią poziciją 3 sekundes, tada nuleiskite kūną, grįždami į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį 5 kartus kiekviena koja.

Single Leg Teaser sumažina pilvo riebalus, dirbdamas raumenis šioje padėtyje

Klūpimo šoniniai smūgiai

Tai pratimas, kuris ne tik padeda numesti pilvo riebalus, bet ir efektyviai mažina šlaunų ir sėdmenų riebalus.

Daroma:

• Sėdėkite ant kairiojo šono, kaire ranka ant grindų, sudarydami 90 laipsnių kampą į pečius. Dešinė ranka už galvos, alkūnė į viršų.
• Suspauskite pilvo raumenis, laikykite visą kūną stabilų, tada lėtai kelkite dešinę koją tiesiai aukštyn lygiagrečiai kūnui.
• Spyrkite dešine koja į priekį ir atgal 5 kartus. Nuleiskite kojas, perjunkite šonus ir darykite tą patį.

Nuliukai kryžiukai

„Criss Cross“ yra Pilateso pratimas, skirtas pilvo riebalams mažinti, kurį „aFamilyToday“ tinklaraštis dalijasi su jumis šiame straipsnyje.

• Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas aukštyn, kad sukurtumėte 45 laipsnių kampą su grindimis. Nuleiskite nugarą į grindis, kaklas ir galva pakelta, akys žiūri į pėdas.
• Atlikite pakaitinį kiekvienos kojos traukimą ir pratęsimą 3 minutes.

Kaip atlikti „Criss Cross“ pratimą

Aukščiau pateikiami saugūs ir veiksmingi Pilates pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kuriuos aFamilyToday tinklaraštis norėtų jums pristatyti. Be to, kad jie gali padėti plonesniam juosmeniui, jie taip pat padeda pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Pabandykite reguliariai atlikti šiuos 7 Pilates pratimus namuose, kad pajustumėte poveikį!