Patarimai, kaip mažiau miegoti ir būti sveikiems

Dėl darbo pobūdžio būtina nemiegoti iki vėlumos, o tai dažnai sukelia miego trūkumą ir kenkia sveikatai. Taigi, kaip mažiau miegoti ir vis tiek būti sveikam? Sužinosime per kitą straipsnį.

Geras ir pilnas miegas padės atkurti prarastą energiją, atgaivins psichinę būseną kitą dieną. Miego trūkumas labai lengvai priverčia suklysti darbe, mokytis, paveikti odą ir neigiamai paveikti sveikatą. Taigi, kaip mažiau miegoti ir būti sveikam, jei darbe tektų nemiegoti iki vėlumos? Tikrai nepraleisite toliau nurodytos naudingos informacijos.

Kiek laiko pakanka miego?

Skirtingoms amžiaus grupėms miego laikas bus skirtingas. Kuo jaunesnis būsite, tuo ilgiau miegosite. Tiksliau:

• Kūdikiams ir mažiems vaikams iki 3 mėnesių būtinas miego laikas yra nuo 14 valandų iki 17 valandų.
• Kūdikiams nuo 4 mėnesių iki 11 mėnesių reikia 12–15 valandų miego.
• Vaikai iki 2 metų turi pakankamai laiko miegoti nuo 11 iki 14 valandų.
• Jaunesni nei 17 metų paaugliai miegos nuo 8 iki 10 valandų. 
• Suaugusieji iki 65 metų miegos nuo 7 iki 9 valandų.
• Vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų miego trukmė bus nuo 7 iki 8 valandų.

Šis standartas yra pagrįstas amžiumi, todėl jis skirtas tik nuorodai. Kiekvieno žmogaus miego laikas priklausys nuo daugelio veiksnių, tokių kaip vieta, poreikiai, aplinkybės, darbo pobūdis,... 

Kiekvieno žmogaus miego laikas nėra vienodas, priklauso nuo vietos, amžiaus, poreikių, darbo pobūdžio, ...

Kaip miegoti mažiau, bet vis tiek būti sveikam, o kūnas visada kupinas energijos?

Pakankamas miegas padės organizmui atgauti energiją, padidins atsparumą, sumažins spaudimą organams. Tačiau dėl įtempto darbo ir studijų, ribotas laikas pailsėti verčia daugelį žmonių miegoti mažiau nei jiems reikia miego laiko. Dėl to jie tampa jautrūs fiziniam silpnumui, todėl daugėja pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas , plaučių vėžys ir kt., Taigi, kaip miegoti mažiau, bet būti sveikiems ir kupiniems energijos? Galite taikyti kai kuriuos iš šių metodų:

Praktikuokite miego ciklo metodą 

Suaugusiesiems tinkamas miego laikas yra nuo 7 iki 9 valandų. Kuris bus padalintas į 5–6 ciklus, kiekvienas ciklas truks 1 valandą 30 minučių. Ciklas eis per 5 pagrindinius etapus: užliūlis, lengvas miegas, gilus miegas, labai gilus miegas ir sapnų miegas.

Taigi, norėdami miegoti mažiau ir būti sveiki, galite pasikliauti šiuo miego ciklu. Jei daug ilsitės, galite miegoti 6 ciklus. Ir atvirkščiai, jei miego laikas trumpas, tuomet galite pasirinkti miegoti 3–4 ciklus. 

Kaip mažiau miegoti ir būti sveikam? Galite naudoti ciklinio miego metodą arba polifazinį miego metodą.

Galite vadovautis šia formule, kad apskaičiuotumėte laiką, kurį reikia mažiau miegoti, tačiau vis tiek užtikrinsite energiją pabudus:

Pabudimo laikas = laikas miegoti + (1,5 x X) + Y

Kuriame laikas miegoti yra tada, kai einame miegoti; 1,5 atitinka 90 minučių (vienas miego ciklas); X – norimas ciklų skaičius (mažiausiai 3 ir daugiausiai 6); Y yra pabudimo laikotarpis, nuo 10 minučių iki 30 minučių.

Daug miegok per dieną

Šis metodas taip pat žinomas kaip polifazinis miego metodas. Tai menininko Leonardo Da Vinci sukurtas metodas. Tačiau šį miego metodą turėtumėte taikyti tik tada, kai tai būtina, ir labai ribotą laiką. Nes taikant tokį reguliarų miego būdą nebus naudinga sveikatai, lengvai padidės kraujospūdis, diabetas , širdies ligos , anemija ,...

Užuot miegoję daug valandų vienu metu, polifazinis miego metodas suardys miegą ir miegos daug kartų per dieną. Kas 4 valandas miegosite apie 15 minučių. Po 24 valandų bendras miego laikas sutrumpės iki maždaug 90 minučių per dieną. 

Sukurti sveiką, mokslišką gyvenimo būdą

Nors nėra bloga mintis sumažinti miegą taikant anksčiau minėtus miego metodus, ilgainiui tai vis tiek turės įtakos jūsų sveikatai. Visų pirma, ne visi gali tinkamai įgyvendinti šiuos miego būdus. Todėl norėdami mažiau miegoti ir vis tiek būti sveiki, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, nustatydami sveiką ir mokslišką gyvenimo būdą:

• Sukurkite maistingą dietą, suteikiančią daug energijos kūnui.
• Laikykitės atokiau nuo elektroninių prietaisų, kuriuose šviečia mėlyna šviesa, pavyzdžiui, telefonų, nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių, televizorių ir ... maždaug 30 minučių prieš miegą.
• Apriboti stimuliatorių, alkoholio, kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
• Reguliariai mankštintis, gerinti sveikatą, skatinti medžiagų apykaitą, gerinti kraujotaką.

Kad miegotumėte mažiau, bet būtumėte sveiki, turėtumėte papildyti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, reguliariai mankštintis, riboti alkoholio vartojimą, ...

Apibendrinant, per straipsnyje pateiktą informaciją tikimės atsakyti į klausimą „ Kaip mažiau miegoti ir vis tiek būti sveikam ? iš daugelio draugų. Miegas – tai laikas, kai kūnas atsipalaiduoja, organai pailsi. Todėl miegas yra nepaprastai svarbus atkuriant energiją, padedančią palaikyti gyvybinę veiklą. Tikimės, kad ir koks užsiėmęs esate, taip pat paskirsite pakankamai laiko, kad visada kokybiškai išsimiegotumėte.