Skaityti knygą prieš miegą – reikėtų ar ne?
2024 m. tyrimai patvirtina: skaitymas prieš miegą yra efektyvus <strong>nemigos</strong> prevencijos būdas. Sužinokite naujausius privalumus ir praktinius patarimus.
Patarimai, kaip įveikti prastą miegą, neramų miegą
Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai
Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai, kaip įveikti prastą miegą.
Patarimų, kaip įveikti prastą miegą, santrauka
Blogai miegant reikia laiku keltis
Jei norite išmokyti savo kūną pabusti tinkamu laiku be laikrodžio, pirmiausia turite pasirinkti fiksuotą pažadinimo laiką. Daugelis žmonių tai padarė ranka užrašydami ant kaktos, dabar jiems reikia pabusti ryte. Šis metodas buvo naudojamas Antrojo pasaulinio karo metais ir jie niekada nepabusdavo netinkamu laiku. Kai kurie žmonės daro tą patį, 6 kartus paglostydami sau per kaktą, kai nori pabusti 6 valandą. Tai tikrai veiksminga.
Reikia paruošti tvarkingą lovą
Savo patirtimi apie nemigą straipsnio autorė dalijasi taip: „Maždaug prieš metus su žmona priėmėme svarbų sprendimą įsigyti naują lovą. Iš lovos, kurią tėvai man nupirko prieš 12 metų, iškeitėme į pilno dydžio lovą ir kiekvienoje pusėje pridėjome reguliuojamo kietumo čiužinį. Dėl to mes geriau miegojome šioje naujoje lovoje. Taigi, jei gerai neišsimiegate, pasistenkite investuoti į geras pagalves ir čiužinius“.
Ribokite maisto produktų, kuriuose yra cukraus (ypač krakmolo) ir baltymų, vartojimą vėlai vakare
Miego ciklams įtakos turi maistas, kurį valgome. Pilnas skrandis gali neleisti mums užmigti. Taigi, jei norite gerai išsimiegoti naktį, nevalgykite saldaus ir baltyminio maisto po 18 val.
Patarimai, kaip įveikti prastą miegą ar neramų miegą
Nustokite gerti kavą dabar
Tai bus užburtas ratas, kai gersite kavą, kad sumažintumėte nuovargį, tačiau po bemiegės nakties jausitės labiau pavargę. Taigi atsisakykite kavos, kad gerai išsimiegotumėte. Tai nėra per sunku, tik nustojus gerti kavą (ypač naktį) miego ciklas sugrįš į normalų.
Gerkite karštą arbatą arba išsimaudykite karštoje vonioje
Kai buvome vaikai, mama vakare duodavo karšto pieno ir šiltos vonios. Tai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Prieš miegą išmaudykite vaiką šiltoje vonioje ir jis miegos tiesiai iki ryto. Šį metodą galite naudoti ir sau. Karšta vonia taip pat yra veiksmingas nemigos gydymas.
Skirkite 20 minučių pamiegoti
Jei miegate ilgiau nei 20 minučių, bus sunku užmigti naktį. Trumpas snaudulys apie 15 val. padės jums atjaunėti ir išvengti reiškinio, kai tą naktį lengviau užmigsite.
Eidami miegoti išjunkite šviesą
Jei jūsų kambaryje yra šviesos, net jei tai tik gatvės šviesa, tai gali būti jūsų pabudimo priežastis. Naudokite akių kaukę arba pridėkite užuolaidas, kad į kambarį nepatektų šviesos.
Atlikite mankštą anksti ryte
Apklausos rodo, kad žmonės, kurie atsibunda ir mankštinasi ryte, geriau miega naktį.
Išjunkite televizorių ir elektroninius prietaisus
Žmonės dažnai galvoja, kad televizoriaus žiūrėjimas padeda mums užmigti. Tiesą sakant, jums sunku užmigti naktį arba giliai miegoti arba išgąsdinti ir mėtytis visą naktį.
Pakeiskite miegamąjį, kai vis dar negalite užmigti
Kai negalite giliai užmigti, turėtumėte pereiti į kitą kambarį švelniai mankštintis, o ne amžinai gulėti lovoje. Tai pakeis jūsų kūno būklę ir padės jaustis patogiau grįžus į lovą.
Nepamirškite, kad miegamasis, ypač lova, būtų vėsus ir švarus! Taip pat nevalgykite daug saldžių maisto produktų, nenaudokite kavos vakare. Vadovaudamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, skaitytojai įveiks nemigą . Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, reikia kreiptis į specialistą patarimo.
30 savaitė
30 nėštumo savaitę jus gali nustebinti kūdikio žagsėjimas dėl ritmiškų traukulių gimdoje.
Nėščios moterys, sergančios nemiga, turi žinoti šiuos 3 patarimus
Miegas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį, ypač nėščioms moterims. Tačiau ką daryti, jei nėščioji negali užmigti?
Maži vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo: ką reikia žinoti?
Vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo, nėra keista būklė, dažniausiai pasireiškia vaikams iki 1 metų. Taigi ar yra koks nors būdas išspręsti šią problemą?
Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti
Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.
Kodėl vaikui sunku užmigti ir kaip jį gydyti?
Vaikams sunku užmigti, yra daug pavojų. Todėl, tėveliai, išsiaiškinkime šios jūsų vaiko būklės priežastis, simptomus ir sprendimo būdus!
Meningitas, priežastys ir simptomai
aFamilyToday Health – meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, ypač mažiems vaikams. Kai kuriuos ligos simptomus galima atpažinti anksti.
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Ar psoriazė yra užkrečiama?
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.