Skaityti knygą prieš miegą – reikėtų ar ne?
2024 m. tyrimai patvirtina: skaitymas prieš miegą yra efektyvus <strong>nemigos</strong> prevencijos būdas. Sužinokite naujausius privalumus ir praktinius patarimus.
Patarimai, kaip įveikti prastą miegą, neramų miegą
Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai
Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai, kaip įveikti prastą miegą.
Patarimų, kaip įveikti prastą miegą, santrauka
Blogai miegant reikia laiku keltis
Jei norite išmokyti savo kūną pabusti tinkamu laiku be laikrodžio, pirmiausia turite pasirinkti fiksuotą pažadinimo laiką. Daugelis žmonių tai padarė ranka užrašydami ant kaktos, dabar jiems reikia pabusti ryte. Šis metodas buvo naudojamas Antrojo pasaulinio karo metais ir jie niekada nepabusdavo netinkamu laiku. Kai kurie žmonės daro tą patį, 6 kartus paglostydami sau per kaktą, kai nori pabusti 6 valandą. Tai tikrai veiksminga.
Reikia paruošti tvarkingą lovą
Savo patirtimi apie nemigą straipsnio autorė dalijasi taip: „Maždaug prieš metus su žmona priėmėme svarbų sprendimą įsigyti naują lovą. Iš lovos, kurią tėvai man nupirko prieš 12 metų, iškeitėme į pilno dydžio lovą ir kiekvienoje pusėje pridėjome reguliuojamo kietumo čiužinį. Dėl to mes geriau miegojome šioje naujoje lovoje. Taigi, jei gerai neišsimiegate, pasistenkite investuoti į geras pagalves ir čiužinius“.
Ribokite maisto produktų, kuriuose yra cukraus (ypač krakmolo) ir baltymų, vartojimą vėlai vakare
Miego ciklams įtakos turi maistas, kurį valgome. Pilnas skrandis gali neleisti mums užmigti. Taigi, jei norite gerai išsimiegoti naktį, nevalgykite saldaus ir baltyminio maisto po 18 val.
Patarimai, kaip įveikti prastą miegą ar neramų miegą
Nustokite gerti kavą dabar
Tai bus užburtas ratas, kai gersite kavą, kad sumažintumėte nuovargį, tačiau po bemiegės nakties jausitės labiau pavargę. Taigi atsisakykite kavos, kad gerai išsimiegotumėte. Tai nėra per sunku, tik nustojus gerti kavą (ypač naktį) miego ciklas sugrįš į normalų.
Gerkite karštą arbatą arba išsimaudykite karštoje vonioje
Kai buvome vaikai, mama vakare duodavo karšto pieno ir šiltos vonios. Tai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Prieš miegą išmaudykite vaiką šiltoje vonioje ir jis miegos tiesiai iki ryto. Šį metodą galite naudoti ir sau. Karšta vonia taip pat yra veiksmingas nemigos gydymas.
Skirkite 20 minučių pamiegoti
Jei miegate ilgiau nei 20 minučių, bus sunku užmigti naktį. Trumpas snaudulys apie 15 val. padės jums atjaunėti ir išvengti reiškinio, kai tą naktį lengviau užmigsite.
Eidami miegoti išjunkite šviesą
Jei jūsų kambaryje yra šviesos, net jei tai tik gatvės šviesa, tai gali būti jūsų pabudimo priežastis. Naudokite akių kaukę arba pridėkite užuolaidas, kad į kambarį nepatektų šviesos.
Atlikite mankštą anksti ryte
Apklausos rodo, kad žmonės, kurie atsibunda ir mankštinasi ryte, geriau miega naktį.
Išjunkite televizorių ir elektroninius prietaisus
Žmonės dažnai galvoja, kad televizoriaus žiūrėjimas padeda mums užmigti. Tiesą sakant, jums sunku užmigti naktį arba giliai miegoti arba išgąsdinti ir mėtytis visą naktį.
Pakeiskite miegamąjį, kai vis dar negalite užmigti
Kai negalite giliai užmigti, turėtumėte pereiti į kitą kambarį švelniai mankštintis, o ne amžinai gulėti lovoje. Tai pakeis jūsų kūno būklę ir padės jaustis patogiau grįžus į lovą.
Nepamirškite, kad miegamasis, ypač lova, būtų vėsus ir švarus! Taip pat nevalgykite daug saldžių maisto produktų, nenaudokite kavos vakare. Vadovaudamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, skaitytojai įveiks nemigą . Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, reikia kreiptis į specialistą patarimo.
30 savaitė
30 nėštumo savaitę jus gali nustebinti kūdikio žagsėjimas dėl ritmiškų traukulių gimdoje.
Nėščios moterys, sergančios nemiga, turi žinoti šiuos 3 patarimus
Miegas vaidina nepaprastai svarbų vaidmenį, ypač nėščioms moterims. Tačiau ką daryti, jei nėščioji negali užmigti?
Maži vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo: ką reikia žinoti?
Vaikai, kenčiantys nuo krūtinės skausmo, nėra keista būklė, dažniausiai pasireiškia vaikams iki 1 metų. Taigi ar yra koks nors būdas išspręsti šią problemą?
Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti
Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.
Kodėl vaikui sunku užmigti ir kaip jį gydyti?
Vaikams sunku užmigti, yra daug pavojų. Todėl, tėveliai, išsiaiškinkime šios jūsų vaiko būklės priežastis, simptomus ir sprendimo būdus!
Meningitas, priežastys ir simptomai
aFamilyToday Health – meningitas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, ypač mažiems vaikams. Kai kuriuos ligos simptomus galima atpažinti anksti.
Vitamino K2 trūkumas padidina lūžių riziką vyresnio amžiaus moterims
Apklausos duomenimis, padaugėjo 50 metų ir vyresnių moterų, kurioms dėl osteoporozės lūžę kaulai. Kaip sumažinti lūžių riziką moterims? 1. Žalias
Šiandien efektyviausia spuogus raminanti kaukė
Kaukės naudojimas spuoguotai odai nuraminti – tai priežiūros žingsnis, kurio negalite praleisti išspaudę spuogus. Peržiūrėkite mūsų straipsnį žemiau, kad sužinotumėte apie tinkamiausias raminančias kaukes spuoguotai odai!
5 populiariausias kaukes, kurios nuramina odą po spuogų išspaudimo, yra labai lengva padaryti
Jei nerimaujate, kokią kaukę naudoti po spuogų išspaudimo, kad sumažintumėte paraudimą ir užtikrintumėte saugumą, mūsų straipsnis bus puikus atsakymas.
Staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo požymiai ir kaip su juo saugiai elgtis namuose
Staigi hiperglikemija yra būklė, kai gliukozės kiekis kraujyje viršija normą. Taigi, kokia yra priežastis ir kaip atpažinti būdingus šios būklės požymius, kad būtų galima laiku gydyti? Sekite toliau pateiktą aFamilyToday tinklaraščio straipsnį.
Kas yra apsinuodijimas fluoru? Kaip gydomas apsinuodijimas fluoru?
Naudojant didesnes nei įprastas fluoro dozes, galima lengvai apsinuodyti fluoru. Tai turės didelį poveikį sveikatai.
Vaikų 7-ojo kaukolės nervo paralyžiaus priežastys ir požymiai
Šiandien vaikų 7-ojo nervo paralyžius nėra sunkiai pagydoma liga. Tėvai turėtų žinoti apie šios ligos priežastis ir požymius!
Greičiausias būdas gerti sojų daigus, kad padidintumėte krūtinę
Daugeliui moterų įdomu, kaip gerti sojos pupelių daigus, kad padidintų krūtis, norinčių patobulinti savo krūtis, kad jos būtų stangresnės ir labiau žydinčios. Jei norite rasti būdą, kaip padidinti savo biustą sojų pupelių daigais, neignoruokite šio straipsnio.
Vaikai su karščiavimu, šaltomis rankomis ir kojomis, karšta galva – ar jie pavojingi?
Vietoj karštų, prakaituojančių žmonių daugelis vaikų karščiuoja, šąla rankos ir kojos, todėl tėvai nerimauja. Taigi, kas negerai karščiuojantiems, šaltiems rankoms ir kojoms, karštiems galvoms vaikams?
Neleiskite vaikui per daug išmokti, nedelsdami papildykite jį šiomis medžiagomis!
Teisingas ir pakankamas maistinių medžiagų papildymas padės vaikams pagerinti jų gebėjimą susikaupti ir geriau baigti mokyklą. Taip pat pažvelkime į šias maistines medžiagas, kurios padės vaikams mokytis sveikai ir laimingai.
Kaip saugiai ir veiksmingai nėščiosioms po gimdymo gali skaudėti gerklę?
Pagimdžiusioms moterims, sergančioms gerklės skausmu, kaip gydyti, kad nepakenktų pieno tiekimui, yra problema, dėl kurios rūpi daugelis moterų. Sekite toliau ir taikykite šiuos itin paprastus, bet veiksmingus metodus.