Paslaptis, kaip padėti pagyvenusiems žmonėms gerai išsimiegoti be vaistų

Pagyvenusiems žmonėms sunku gerai išsimiegoti dėl daugybės fizinių ir psichinių problemų, kurios būdingos šiai amžiaus grupei. Tačiau yra keletas paslapčių, padedančių pagyvenusiems žmonėms gerai išsimiegoti, nepaisant daugelio su amžiumi susijusių kliūčių.

Kuo vyresnis, tuo dažniau pabundi vidury nakties dėl sąnarių skausmo ar šlapinimosi. Taigi, ar yra kokių nors nemigos gydymo būdų , kurie padėtų jums kiekvieną naktį gerai išsimiegoti?

Kokia paslaptis, kaip padėti pagyvenusiems žmonėms gerai išsimiegoti?

Kodėl pagyvenusiems žmonėms dažnai sunku užmigti?

Vyresnio amžiaus žmonių miego kokybė gali būti ne tokia gera kaip jaunesnio amžiaus dėl kelių priežasčių:

• Pokyčiai smegenyse: smegenų pokyčiai senstant gali padaryti jus jautresnius miego sutrikimams. Sutrinka nervų receptoriai, kurie jungiasi prie medžiagų, signalizuojančių apie miegą. Todėl smegenims bus sunku nustatyti, kada esate pavargę, kad išsiųstumėte signalą, sukeliantį miegą.
• Atsiranda dėl tam tikrų ligų rizikos: tam tikrų fizinių ir psichologinių ligų rizika taip pat didėja su amžiumi. Tai daro didelę įtaką miego kokybei. Pavyzdžiui, miego apnėja, knarkimas, neramių kojų sindromas (RLS) ir gastroezofaginio refliukso liga (GERL) prisideda prie miego sutrikimų. Be to, vaistai taip pat gali apsunkinti miegą.
• Nuo neprotingų įpročių: nakties miegą taip pat gali paveikti kai kurie jūsų kasdieniai įpročiai. Pavyzdžiui, įprotis snūsti gali apsunkinti užmigimą naktį ir pabloginti nemigą. Įprotis gerti kofeiną per dieną, likus 3–4 valandoms iki miego, taip pat gali apsunkinti užmigimą ir pabloginti miego kokybę.

Be minėtų priežasčių, dėl natūralaus senėjimo proceso taip pat mažiau miegate, o greitų akių judesių (REM) ciklas taip pat trumpėja. Šie pokyčiai paprastai būdingi vyrams nei moterims.

Yra daug priežasčių, kodėl pagyvenę žmonės praranda miegą.

Paslaptis, kaip padėti pagyvenusiems žmonėms gerai išsimiegoti be vaistų?

Jei pastebėjote, kad yra požymių, kad jūsų miegas nėra toks geras, kaip anksčiau, galite išbandyti kelis iš šių patarimų, kurie padės senjorams gerai išsimiegoti be narkotikų ir visavertiškai mėgautis savo senatve:

• Įpraskite negerti vandens 2 valandas prieš miegą, kad nereikėtų pabusti vidury nakties ir eiti į tualetą.
• Jei dėl skausmo sunku užmigti naktį, paprašykite savo gydytojo pasiūlyti skausmą malšinančių vaistų, kuriuos reikėtų vartoti prieš miegą. Mažai tikėtina, kad šie vaistai sumažins jūsų tikimybę pabusti vidury nakties, tačiau jie gali padėti lengviau užmigti. Be to, kiekvieną rytą ir vakarą galite atlikti keletą tempimo pratimų, kad sumažintumėte skausmą, kuris trukdo miegoti.
• Padarykite savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį apribodami televizorių, kompiuterių ekranų ir mobiliųjų įrenginių skleidžiamą šviesą. Šviesa pakenks jūsų natūraliam miegui.
• Apribokite kofeino turinčių gėrimų vartojimą, ypač per 8 valandas prieš miegą.
• Kaip gydyti pagyvenusių žmonių nemigą : negerkite alkoholio, kai esate pasiruošę eiti miegoti. Nors alkoholis gali padėti lengviau užmigti, jis gali padėti lengviau pabusti naktį, kai alkoholio beveik nebelieka.
• Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus ir papildus, kuriuos vartojate, kad sužinotumėte, ar jie turi įtakos miego kokybei.
• Norėdami pagerinti miego ciklą, sumažinkite dienos miego laiką iki 10–20 minučių. Jei pastebėjote, kad snūstelėjus dieną mažiau mieguistate naktį, venkite snūsti ilgiau nei valandą arba visai nesnauskite.
• Jei pradedate sunku užmigti, likus maždaug 2 valandoms iki miego, galite pabandyti išgerti vaisto melatonino 1–2 miligramų dozėmis.

Pagyvenę žmonės turėtų vengti gerti kofeino turinčius gėrimus, kad geriau miegotų.

Jūsų kūno ir sveikatos pokyčiai senstant gali pabloginti miegą. Tačiau galite pasinaudoti keletu patarimų, kaip pagerinti miegą kiekvieną naktį. Jei prastas miegas ir toliau vargina, nedelsdami vykite į ligoninę, kad jus apžiūrėtų gydytojas, kad padėtis greičiau pagerėtų.