Kiek kalorijų sudegina svorio treniruotės?

Treniruotės su svoriais yra idealus pratimas raumenų jėgai stiprinti ir idealiam kūnui sukurti. Jei žinosite, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais, galėsite susikurti sau tinkamą ir saikingą mankštos planą.

Treniruotės su svoriais padeda sukurti ir ugdyti raumenų jėgą. Treniruotės su svoriais apima su svoriu susijusius pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas (pritūpimas), svarmenų kėlimas ant kėdės, svarmenų kilnojimas ir tt Kad šie pratimai būtų veiksmingi ir veiksmingi, praktikantas turi nustatyti treniruotės su svoriais intensyvumą ir atitinkamą lygį. Norėdami tai padaryti, specialistas pirmiausia turi žinoti, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais?

Kiek kalorijų sudegina svorio treniruotės?

Kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais, priklauso nuo kokių veiksnių?

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, kūno sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, tokių kaip:

• Kūno svoris ir ūgis: sunkesni žmonės sudegins daugiau kalorijų sportuodami su tokiu pat svoriu, laiku ir intensyvumu kaip ir lengvesni žmonės. 
• Lytis: Tyrimai parodė, kad vyrai sudegina daugiau kalorijų nei moterys.
• Greitis: kuo greitesnė treniruotė su svoriais, tuo daugiau sudeginama kalorijų
• Oras, klimatas: Kai oras, karštas klimatas, kūnas degs greičiau ir sudegins daugiau kalorijų. 

Sunkiųjų kilnotojams svarbu išsiaiškinti, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais.

Kiek kalorijų sudegina 30 minučių treniruotės su svoriais?

Jei jus domina, kiek kalorijų sudeginote per 30 minučių treniruotės su svoriais, galite remtis ekspertų pateiktais skaičiais, kaip nurodyta toliau:

Per 30 minučių vidutinio intensyvumo treniruotės su svoriais kiekvienam konkrečiam svorio lygiui suvartojamos kalorijos:

• 56 kg sveriantis žmogus sudegina apie 90 kalorijų.
• 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 112 kalorijų.
• 83 kg sveriantis žmogus sudegina apie 133 kalorijas.

Per 30 minučių didelio intensyvumo treniruotės su svoriais kiekvienam konkrečiam svorio lygiui suvartojamos kalorijos: 

• 56 kg sveriantis žmogus sudegina apie 180 kalorijų.
• 70 kg sveriantis žmogus sudegina apie 223 kalorijas.
• 83 kg sveriantis žmogus sudegina apie 266 kalorijas.

Nežinodami, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais, galite nurodyti vidutinį kalorijų, sudegintų per maždaug 30 minučių pratimą, skaičių nuo 90 iki 266 kalorijų. Specializuota įranga sporto salėje, išmanieji laikrodžiai ir kt. gali padėti tiksliai išmatuoti, kiek kalorijų organizmas sudegina sportuojant. 

Palyginkite treniruotėse su svoriais sudegintas kalorijas su kitomis sporto šakomis

Kai žinome, kiek kalorijų sudegina per valandą treniruotės su svoriais, galime lengvai palyginti tai su kitomis populiariomis sporto šakomis ir pratimais, tokiais kaip:

• Važinėjimas dviračiu įprastu tempu per valandą sudegina apie 276 kalorijas.
• Vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai sudegina apie 172 kalorijas per valandą.
• Žaidžiant vidutinio intensyvumo tenisą per valandą sudeginama apie 241 kaloriją.
• Lipant laiptais per valandą sudeginama apie 310 kalorijų.
• Plaukimas įprastu tempu per valandą sudegina apie 276 kalorijas.
• Greitas ėjimas sudegina apie 131 kaloriją per valandą.
• Bėgiojant įprastu tempu per valandą sudeginama apie 200-500 kalorijų.

Turėtumėte pasirinkti tik tinkamą svorį ir pratimų intensyvumą.

Kam skaičiuoti kalorijas treniruojant svorį?

Kodėl reikia skaičiuoti sudegintas kalorijas treniruojant svorį? Ar tikrai svarbu žinoti, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais? Pasak ekspertų, tai yra teisinga. 

Treniruotės su svoriais duoda daug naudos ir padeda mums pasiekti savo tikslus nuo svorio metimo iki svorio padidėjimo, nuo riebalų metimo iki raumenų padidėjimo, nuo raumenų auginimo iki kūno formavimo. Norėdami pasiekti savo tikslą, turime pasirinkti tinkamą svorį, treniruotės su svoriais laiką ir intensyvumą. Norėdami tai padaryti, turime įvertinti kalorijų skaičių, kurį kūnas gali sudeginti keldamas svorius. 

• Kad priaugtų svorio, kalorijų, kurias kūnas sudegina treniruotėse su svoriais, skaičius turi būti mažesnis nei kalorijų, kurias organizmas patenka per dietą. 
• Norint numesti svorio, kalorijų, kurias kūnas sudegina treniruotėse su svoriais, skaičius turi būti didesnis nei kalorijų, kurias organizmas patenka per dietą. 
• Norint išlaikyti energijos balansą, sudegintos kalorijos turi prilygti suvartojamoms kalorijoms. 

Jei fizinio krūvio metu trūks kalorijų, tada papulsime į susikaupimo, jėgų stokos, netinkamos treniruočių technikos, neefektyvumo ir polinkio į traumų būseną. Jei yra kalorijų perteklius, pratimų efektyvumas ir rezultatai sumažės.

Treniruotės su svoriais privalumai deginant kalorijas

Sunku apskaičiuoti, kiek kalorijų iš tikrųjų sudegina treniruotės su svoriais. Kadangi daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kalorijų deginimo efektas išliks nuo pratimo iki treniruotės iki 2 dienų. 

Tiksliau, po 100 minučių vidutinio intensyvumo treniruotės su svoriais, moterų medžiagų apykaita padidėjo 4,2%. Metabolizmas ir kalorijų deginimas tęsiasi iki 16 valandų po fizinio krūvio. Šis skaičius vyrams yra 9% ir 24 val. Vidutiniškai treniruotės su svoriais padeda organizmui sudeginti apie 140 kalorijų per dieną, net kai kūnas ilsisi. 

Kai kurie ryškūs treniruočių su svoriais pranašumai yra šie: 

• Svorio treniruotės padeda reguliuoti ir kontroliuoti svorį, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar svorio padidėjimas.
• Treniruotės su svoriais padeda auginti raumenis, suformuoti idealų kūną ir padidinti pasitikėjimą savimi. 
• Tinkamo intensyvumo treniruotės su svoriais taip pat padeda sustiprinti kaulus, užkertant kelią osteoporozei .
• Svorio treniruotės padeda išvengti daugelio pavojingų ligų, tokių kaip diabetas , širdies ligos ir vėžys.
• Po treniruotės su svoriais gerokai pagerėja nuotaika, galime miegoti geriau ir giliau. 

Treniruotės su svoriais turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Pastaba apie efektyvias treniruotes su svoriais, kad sudegintumėte kalorijas

Net jei žinote, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais, sunku pasiekti savo kūno rengybos tikslus, jei neatsižvelgiate į šiuos dalykus:

• Per dieną valgykite pakankamai pagrindinių patiekalų. Likus 30-60 minučių iki treniruotės, turėtumėte suvalgyti užkandį su kokteiliais, šviežiu pienu be cukraus, vaisiais, išrūgų baltymais ir kt. Jei norite numesti svorio, turėtumėte sudaryti valgių meniu, kuriame daugiausia dėmesio būtų skiriama baltymams ir skaiduloms. Jei norite priaugti svorio, turėtumėte valgyti 3 kartus per dieną. 
• Labai svarbu prieš mankštą gerai apšilti. Tai padeda sušildyti kūną, efektyviau deginti kalorijas ir pagerinti pratimų efektyvumą. Be to, teisingas ir pakankamas apšilimas taip pat padeda praktikuojančiam asmeniui apriboti sužalojimus. 
• Kad ir kokie būtų jūsų svorio treniruočių tikslai, nepamirškite treniruotis saikingai. Pradėję treniruotis, turėtumėte užsiimti lengva sunkiąja atletika. Tada palaipsniui didinkite iki didesnio svorio ir didesnio intensyvumo. Taip elgdamasis kūnas lengvai prisitaikys ir „nestreikuoja“ sportuodamas. 
• Treniruotės su svoriais visą savaitę yra nemoksliškos. Kiekvieną savaitę skirkite sau bent 1–2 laisvas dienas nuo pratybų. Tai raumenų atkūrimo po pratimų  metodas .
• Turėtumėte pasirinkti sau tinkamus batus ir aprangą, kad sportuodami visada jaustumėtės patogiausi. 

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums sužinoti, kiek kalorijų sudegina treniruotės su svoriais . Aiškiai apibrėžkite savo tikslus ir sukurkite mokslinių pratybų planą! Sėkmės treniruotėse!