Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas

Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį.

Aukštas kraujospūdis laikomas tyliu žudiku, nors akivaizdžių simptomų nėra, jis yra širdies ligų ir insulto priežastis. JAV aukštas kraujospūdis yra pagrindinė mirties priežastis.

Jūsų kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg) ir nustatomas pagal 2 skaičius:

  • Slėgis kraujagyslėse, kai plaka širdis (sistolinis spaudimas)
  • Spaudimas kraujagyslėse tarp dūžių, kai širdis yra ramybės būsenoje (diastolinis spaudimas)

Jūsų kraujospūdis priklauso nuo kraujo kiekio jūsų kraujagyslėse ir nuo kraujo spaudimo kraujagyslių sienelėms. Kuo siauresnė kraujagyslė, tuo didesnis jūsų kraujospūdis. Kai kraujospūdis mažesnis nei 120/80 mmHg yra normalus, 140/90 mmHg ar didesnis yra laikomas dideliu. Jei jūsų rodmenys viršija normalų, bet žemiau 140/90 mmHg, jums gresia aukštas kraujospūdis.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad nuo 2 iki 4 metų apie 30-40% žmonių turi riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tai reiškia, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, kuriems nereikia vaistų, skaičiui.

Padidinkite fizinį aktyvumą – daugiau sportuokite

Saugiausias būdas sumažinti kraujospūdį – reguliariai mankštintis

Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi, kraujospūdis sumažėja 3,9–4,5 %. Tai taip pat gerai, kaip ir paciento gydymas vaistais.

Didėjant širdies susitraukimų dažniui ir kvėpavimo dažniui, jūsų širdis stiprėja ir mažiau pumpuoja. Tai sumažina spaudimą ant arterijų sienelių, o tai savo ruožtu mažina kraujospūdį. Taigi, kiek mankštos pakanka? 2013 m. Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos širdies asociacijos ataskaitoje rekomenduojama, kad pacientai turėtų palaikyti vidutinio ar didelio intensyvumo fizinį aktyvumą 3–4 kartus per savaitę, kiekvieną kartą 40 minučių.

Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną savaitę turite atlikti pratimus, pavyzdžiui, bėgti maratoną. Vietoj to, galite padidinti savo veiklos intensyvumą paprastais įpročių pakeitimu, pvz., važiavimo liftu pereiti prie ėjimo, važiuoti dviračiu, o ne motociklu, sunkiai dirbti namuose ir pan. Tiesiog darykite tai reguliariai, skirdami bent 30 minučių per dieną. pakankamai.

Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių nuolatinė Tai chi praktika tris kartus per savaitę po 40 minučių kiekvieną kartą sumažino kraujospūdį 8,8–15,6 mmHg. 2014 metais buvo atliktas mankštos ir kraujospūdžio mažinimo tyrimas. Rezultatai rodo, kad aerobikos pratimai, pasipriešinimo pratimai, didelio intensyvumo pratimai, trumpalaikiai pratimai arba 10 000 žingsnių per dieną nuėjimas yra visi būdai stabilizuoti kraujospūdį  .

Numesti svorio

Jei turite antsvorio, paprastas būdas sumažinti kraujospūdį – numesti apie 2,25–4,5 kg. Be to, tai taip pat padeda sumažinti daugelio kitų ligų riziką. 2016 m. atlikta kelių tyrimų apžvalga parodė, kad svorio metimo dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,2–4,5 mmHg.

Sumažinti cukraus suvartojimą

Cukraus vartojimo sumažinimas padeda labai saugiai sumažinti kraujospūdį

Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad cukraus ir rafinuotų angliavandenių ribojimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir padėti numesti svorio. 2010 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo lyginamos mažai angliavandenių turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, atskleidė, kad abi gali numesti svorio. Tačiau laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos kraujospūdis sumažėjo daug mažiau 4,5–5,9 mmHg. Neriebi dieta sumažino kraujospūdį tik 0,4–1,5 mmHg.

2012 m., išanalizavus 17 tyrimų, susijusių su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nustatyta, kad dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,10–4,18 mmHg. Šalutinis šios dietos poveikis yra tas, kad jaučiatės sotūs, nes suvartojote daugiau baltymų ir riebalų. Tačiau mainais tai sumažina diabeto riziką.

Mažai natrio, daug kalio

Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai: sumažinti natrio druskos vartojimą, padidinti kalio pasisavinimą.

Kalis yra labai gera medžiaga: mažina neigiamą druskos poveikį ir mažina kraujospūdį. Šiais laikais yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalio

  • Pieno produktai (pienas, jogurtas)
  • Vaisiai (bananas, apelsinas)
  • Daržovės (saldžiosios bulvės, bulvės, pomidorai, žalumynai ir špinatai)

Kiekvienas į druskos kiekį organizme reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės suvartoja daug druskos, iškart pakyla kraujospūdis. Kiti jį išskiria su šlapimu, kol kraujospūdis išlieka stabilus.

JAV nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja žmonėms laikytis DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) dietos, kad sumažintų druskos suvartojimą. Šios dietos metu naudojami maisto produktai, skirti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį,  pabrėžiant natrio kiekio mažinimą, vaisių, daržovių, neriebaus pieno produktų, nesmulkintų grūdų, žuvies, paukštienos, pupelių, raudonos mėsos ir maisto produktų kiekį. Mažiau saldus.

Nustok rūkyti

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte aukšto kraujospūdžio ir daugelio kitų pavojingų ligų riziką

Rūkymas iš karto padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Ilgainiui cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia, susiaurina ir sukietina kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Net pasyvūs rūkaliai turi aukštą kraujospūdį, ypač vaikai.

Sumažinti stresą

Streso mažinimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir daugelio kitų ligų riziką. Gilus kvėpavimas, vaikščiojimas, komedijų filmų žiūrėjimas, muzikos klausymas yra būdai, kuriais daugelis žmonių mažina stresą. Netgi naudojant pirtis, akupunktūra taip pat naudojama kaip veiksmingas ir saugus streso malšintuvas, mažinantis kraujospūdį.

Huyen Trang

Šaltinis: Healthline


Leave a Comment

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Pagyvenusių žmonių hipertenzija laikoma itin dažna liga ir negydoma sukelia sunkių pasekmių pacientams.

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Vaisiai yra labai naudingi sveikatai, o problema, kuri kelia nerimą daugeliui aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, yra tokia: kokius vaisius reikėtų valgyti esant aukštam kraujospūdžiui? Geri vaisiai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Aukštas kraujospūdis yra labai pavojingas, jei jis nėra laiku aptiktas ir negydomas. Todėl pacientai ir jų artimieji turi suprasti, kas yra padidėjęs kraujospūdis ir

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

Yra daug maisto produktų, kurie pablogina aukštą kraujospūdį. Visų pirma, yra 5 aukšto kraujospūdžio produktų tipai, kuriuos pacientai turi atsiminti, kad jų nevalgytų

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti mirtį ir sunkių neurologinių pasekmių. Todėl daugeliui žmonių svarbu, kaip sumažinti kraujospūdį

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Aukštas kraujospūdis vyresnio amžiaus žmonėms yra gana dažna liga, sukelianti daugybę pavojingų komplikacijų. Pacientai turi išsiaiškinti priežastį, kad galėtų skirti tinkamą gydymą. Nes

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Kuo vyresni žmonės, tuo labiau nutukusiems žmonėms gresia aukštas kraujospūdis. Taigi, turint žinių apie šias ligas, kyla klausimas dėl aukšto kraujospūdžio

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ir maitinantys teisingai, sumažins ligų riziką iki 20%. Taigi, ką turėtų gerti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad išvengtų ligos? Žalioji arbata Žalioji arbata yra gėrimas su

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių – didesnis skaičius vadinamas sistoliniu, o mažesnis – diastoliniu. Tai kaip?

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Jaunų žmonių (35 metų ir jaunesnių) aukštas kraujospūdis yra sunerimęs dėl didėjančios tendencijos ir galimos rizikos, nes nėra būdingų požymių. Aukštas

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. 1. Išryškėja simptomai

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Staiga pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulį, spaudimą krūtinėje ir paraudimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis. Pasak Sveikatos apsaugos departamento

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Normalus suaugusiojo kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 mgHg. Tačiau kiekvienai amžiaus grupei šis indeksas skiriasi, įskaitant pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksą.

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylusis žudikas“ dėl jo tylaus progresavimo ir yra susijęs su daugybe pavojingų komplikacijų. Kai sužinojau, kad jį sergu, kraujavau

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. Taigi, kai pasieksite aukštą lygį

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Doc Ty taškas yra vienas iš akupunktūros taškų, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno kelio sąnarį. Taigi kur yra Doc Ty taškas? Kiek naudinga? Kaip koordinuoti akupunktus? Atsakykime į aukščiau pateiktus klausimus per toliau pateiktą straipsnį!

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ausų grybelis – tai būklė, kai ausis spengęs ausyse, niežti, kartais skauda ir pablogina paciento girdėjimą, ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms – nuo ​​mažų iki didelių. Nors ši liga nėra pernelyg pavojinga gyvybei, pacientas neturėtų būti aplaidus, aktyviai ieškoti patikimų ligoninių ištyrimui ir tinkamam gydymui.

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Ilgai trunkantis kosulys gali sukelti deginantį skausmą ir balso praradimą. Tai taip pat yra gripo simptomas, todėl turėtumėte suprasti toliau pateiktą informaciją.

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Rytų medicinoje ant mūsų rankų bus labai svarbių akupunktūros taškų pozicijos, kuriose yra Thap Tuyen taškas. Taigi, kur yra akupunkto vieta – ar žinote?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Medulinis krūties vėžys yra invazinis vėžys, o tai reiškia, kad jis gali išplisti į kitas kūno dalis, nors klasikinis medulinis krūties vėžys yra mažiau tikėtinas, kad metastazuotų.

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Kokią žalą žmogaus sveikatai daro sėslus gyvenimo būdas ir kokia nauda iš aktyvumo, kaip efektyviai sportuoti? Norėdami sužinoti, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Astmos priepuoliai priverčia jaustis nepatogiai, kankina bet kuriuo metu. Štai keletas namų gynimo priemonių nuo astmos, kurias galite taikyti. 1. Astmos gydymas

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Nereguliari tachikardija yra greito širdies susitraukimų dažnio, viršijančio normą, simptomas. Kad širdis būtų sveika, venkite šių maisto produktų

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Tai būtina maistinė medžiaga visapusiškam vaikų vystymuisi. Motinos turėtų pasidomėti, kaip vartoti vitaminą B1 vaikams, kad vitaminai būtų naudojami visapusiškai