Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas
Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis laikomas tyliu žudiku, nors akivaizdžių simptomų nėra, jis yra širdies ligų ir insulto priežastis. JAV aukštas kraujospūdis yra pagrindinė mirties priežastis.
Jūsų kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg) ir nustatomas pagal 2 skaičius:
Jūsų kraujospūdis priklauso nuo kraujo kiekio jūsų kraujagyslėse ir nuo kraujo spaudimo kraujagyslių sienelėms. Kuo siauresnė kraujagyslė, tuo didesnis jūsų kraujospūdis. Kai kraujospūdis mažesnis nei 120/80 mmHg yra normalus, 140/90 mmHg ar didesnis yra laikomas dideliu. Jei jūsų rodmenys viršija normalų, bet žemiau 140/90 mmHg, jums gresia aukštas kraujospūdis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad nuo 2 iki 4 metų apie 30-40% žmonių turi riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tai reiškia, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, kuriems nereikia vaistų, skaičiui.
Padidinkite fizinį aktyvumą – daugiau sportuokite
Saugiausias būdas sumažinti kraujospūdį – reguliariai mankštintis
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi, kraujospūdis sumažėja 3,9–4,5 %. Tai taip pat gerai, kaip ir paciento gydymas vaistais.
Didėjant širdies susitraukimų dažniui ir kvėpavimo dažniui, jūsų širdis stiprėja ir mažiau pumpuoja. Tai sumažina spaudimą ant arterijų sienelių, o tai savo ruožtu mažina kraujospūdį. Taigi, kiek mankštos pakanka? 2013 m. Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos širdies asociacijos ataskaitoje rekomenduojama, kad pacientai turėtų palaikyti vidutinio ar didelio intensyvumo fizinį aktyvumą 3–4 kartus per savaitę, kiekvieną kartą 40 minučių.
Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną savaitę turite atlikti pratimus, pavyzdžiui, bėgti maratoną. Vietoj to, galite padidinti savo veiklos intensyvumą paprastais įpročių pakeitimu, pvz., važiavimo liftu pereiti prie ėjimo, važiuoti dviračiu, o ne motociklu, sunkiai dirbti namuose ir pan. Tiesiog darykite tai reguliariai, skirdami bent 30 minučių per dieną. pakankamai.
Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių nuolatinė Tai chi praktika tris kartus per savaitę po 40 minučių kiekvieną kartą sumažino kraujospūdį 8,8–15,6 mmHg. 2014 metais buvo atliktas mankštos ir kraujospūdžio mažinimo tyrimas. Rezultatai rodo, kad aerobikos pratimai, pasipriešinimo pratimai, didelio intensyvumo pratimai, trumpalaikiai pratimai arba 10 000 žingsnių per dieną nuėjimas yra visi būdai stabilizuoti kraujospūdį .
Numesti svorio
Jei turite antsvorio, paprastas būdas sumažinti kraujospūdį – numesti apie 2,25–4,5 kg. Be to, tai taip pat padeda sumažinti daugelio kitų ligų riziką. 2016 m. atlikta kelių tyrimų apžvalga parodė, kad svorio metimo dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,2–4,5 mmHg.
Sumažinti cukraus suvartojimą
Cukraus vartojimo sumažinimas padeda labai saugiai sumažinti kraujospūdį
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad cukraus ir rafinuotų angliavandenių ribojimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir padėti numesti svorio. 2010 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo lyginamos mažai angliavandenių turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, atskleidė, kad abi gali numesti svorio. Tačiau laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos kraujospūdis sumažėjo daug mažiau 4,5–5,9 mmHg. Neriebi dieta sumažino kraujospūdį tik 0,4–1,5 mmHg.
2012 m., išanalizavus 17 tyrimų, susijusių su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nustatyta, kad dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,10–4,18 mmHg. Šalutinis šios dietos poveikis yra tas, kad jaučiatės sotūs, nes suvartojote daugiau baltymų ir riebalų. Tačiau mainais tai sumažina diabeto riziką.
Mažai natrio, daug kalio
Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai: sumažinti natrio druskos vartojimą, padidinti kalio pasisavinimą.
Kalis yra labai gera medžiaga: mažina neigiamą druskos poveikį ir mažina kraujospūdį. Šiais laikais yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalio
Kiekvienas į druskos kiekį organizme reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės suvartoja daug druskos, iškart pakyla kraujospūdis. Kiti jį išskiria su šlapimu, kol kraujospūdis išlieka stabilus.
JAV nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja žmonėms laikytis DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) dietos, kad sumažintų druskos suvartojimą. Šios dietos metu naudojami maisto produktai, skirti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, pabrėžiant natrio kiekio mažinimą, vaisių, daržovių, neriebaus pieno produktų, nesmulkintų grūdų, žuvies, paukštienos, pupelių, raudonos mėsos ir maisto produktų kiekį. Mažiau saldus.
Nustok rūkyti
Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte aukšto kraujospūdžio ir daugelio kitų pavojingų ligų riziką
Rūkymas iš karto padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Ilgainiui cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia, susiaurina ir sukietina kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Net pasyvūs rūkaliai turi aukštą kraujospūdį, ypač vaikai.
Sumažinti stresą
Streso mažinimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir daugelio kitų ligų riziką. Gilus kvėpavimas, vaikščiojimas, komedijų filmų žiūrėjimas, muzikos klausymas yra būdai, kuriais daugelis žmonių mažina stresą. Netgi naudojant pirtis, akupunktūra taip pat naudojama kaip veiksmingas ir saugus streso malšintuvas, mažinantis kraujospūdį.
Huyen Trang
Šaltinis: Healthline
Yra daug maisto produktų, kurie pablogina aukštą kraujospūdį. Visų pirma, yra 5 aukšto kraujospūdžio produktų tipai, kuriuos pacientai turi atsiminti, kad jų nevalgytų
Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti mirtį ir sunkių neurologinių pasekmių. Todėl daugeliui žmonių svarbu, kaip sumažinti kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis vyresnio amžiaus žmonėms yra gana dažna liga, sukelianti daugybę pavojingų komplikacijų. Pacientai turi išsiaiškinti priežastį, kad galėtų skirti tinkamą gydymą. Nes
Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną
Kuo vyresni žmonės, tuo labiau nutukusiems žmonėms gresia aukštas kraujospūdis. Taigi, turint žinių apie šias ligas, kyla klausimas dėl aukšto kraujospūdžio
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ir maitinantys teisingai, sumažins ligų riziką iki 20%. Taigi, ką turėtų gerti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad išvengtų ligos? Žalioji arbata Žalioji arbata yra gėrimas su
Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių – didesnis skaičius vadinamas sistoliniu, o mažesnis – diastoliniu. Tai kaip?
Jaunų žmonių (35 metų ir jaunesnių) aukštas kraujospūdis yra sunerimęs dėl didėjančios tendencijos ir galimos rizikos, nes nėra būdingų požymių. Aukštas
Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas
Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. 1. Išryškėja simptomai
Staiga pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulį, spaudimą krūtinėje ir paraudimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis. Pasak Sveikatos apsaugos departamento
Normalus suaugusiojo kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 mgHg. Tačiau kiekvienai amžiaus grupei šis indeksas skiriasi, įskaitant pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksą.
Aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylusis žudikas“ dėl jo tylaus progresavimo ir yra susijęs su daugybe pavojingų komplikacijų. Kai sužinojau, kad jį sergu, kraujavau
Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. Taigi, kai pasieksite aukštą lygį
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Dismenorėja yra dažnas moterų nemalonus pojūtis, kuris ne tik sukelia daug rūpesčių moterims kasdieniame gyvenime, bet ir vėliau smarkiai paveikia jų reprodukcinę sveikatą, nes tikėtina, kad dismenorėja sergančios moterys yra kokios nors ginekologinės ligos simptomai. Taigi, kas yra mėnesinių skausmas?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
