Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas
Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis laikomas tyliu žudiku, nors akivaizdžių simptomų nėra, jis yra širdies ligų ir insulto priežastis. JAV aukštas kraujospūdis yra pagrindinė mirties priežastis.
Jūsų kraujospūdis matuojamas gyvsidabrio stulpelio milimetrais (mmHg) ir nustatomas pagal 2 skaičius:
Jūsų kraujospūdis priklauso nuo kraujo kiekio jūsų kraujagyslėse ir nuo kraujo spaudimo kraujagyslių sienelėms. Kuo siauresnė kraujagyslė, tuo didesnis jūsų kraujospūdis. Kai kraujospūdis mažesnis nei 120/80 mmHg yra normalus, 140/90 mmHg ar didesnis yra laikomas dideliu. Jei jūsų rodmenys viršija normalų, bet žemiau 140/90 mmHg, jums gresia aukštas kraujospūdis.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad nuo 2 iki 4 metų apie 30-40% žmonių turi riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tai reiškia, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti įtakos aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, kuriems nereikia vaistų, skaičiui.
Padidinkite fizinį aktyvumą – daugiau sportuokite
Saugiausias būdas sumažinti kraujospūdį – reguliariai mankštintis
Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi, kraujospūdis sumažėja 3,9–4,5 %. Tai taip pat gerai, kaip ir paciento gydymas vaistais.
Didėjant širdies susitraukimų dažniui ir kvėpavimo dažniui, jūsų širdis stiprėja ir mažiau pumpuoja. Tai sumažina spaudimą ant arterijų sienelių, o tai savo ruožtu mažina kraujospūdį. Taigi, kiek mankštos pakanka? 2013 m. Amerikos širdies asociacijos ir Amerikos širdies asociacijos ataskaitoje rekomenduojama, kad pacientai turėtų palaikyti vidutinio ar didelio intensyvumo fizinį aktyvumą 3–4 kartus per savaitę, kiekvieną kartą 40 minučių.
Tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną savaitę turite atlikti pratimus, pavyzdžiui, bėgti maratoną. Vietoj to, galite padidinti savo veiklos intensyvumą paprastais įpročių pakeitimu, pvz., važiavimo liftu pereiti prie ėjimo, važiuoti dviračiu, o ne motociklu, sunkiai dirbti namuose ir pan. Tiesiog darykite tai reguliariai, skirdami bent 30 minučių per dieną. pakankamai.
Kitas tyrimas parodė, kad 12 savaičių nuolatinė Tai chi praktika tris kartus per savaitę po 40 minučių kiekvieną kartą sumažino kraujospūdį 8,8–15,6 mmHg. 2014 metais buvo atliktas mankštos ir kraujospūdžio mažinimo tyrimas. Rezultatai rodo, kad aerobikos pratimai, pasipriešinimo pratimai, didelio intensyvumo pratimai, trumpalaikiai pratimai arba 10 000 žingsnių per dieną nuėjimas yra visi būdai stabilizuoti kraujospūdį .
Numesti svorio
Jei turite antsvorio, paprastas būdas sumažinti kraujospūdį – numesti apie 2,25–4,5 kg. Be to, tai taip pat padeda sumažinti daugelio kitų ligų riziką. 2016 m. atlikta kelių tyrimų apžvalga parodė, kad svorio metimo dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,2–4,5 mmHg.
Sumažinti cukraus suvartojimą
Cukraus vartojimo sumažinimas padeda labai saugiai sumažinti kraujospūdį
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad cukraus ir rafinuotų angliavandenių ribojimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir padėti numesti svorio. 2010 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo lyginamos mažai angliavandenių turinčios ir mažai riebalų turinčios dietos, atskleidė, kad abi gali numesti svorio. Tačiau laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos kraujospūdis sumažėjo daug mažiau 4,5–5,9 mmHg. Neriebi dieta sumažino kraujospūdį tik 0,4–1,5 mmHg.
2012 m., išanalizavus 17 tyrimų, susijusių su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nustatyta, kad dietos sumažino kraujospūdį vidutiniškai 3,10–4,18 mmHg. Šalutinis šios dietos poveikis yra tas, kad jaučiatės sotūs, nes suvartojote daugiau baltymų ir riebalų. Tačiau mainais tai sumažina diabeto riziką.
Mažai natrio, daug kalio
Vienas iš būdų sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai: sumažinti natrio druskos vartojimą, padidinti kalio pasisavinimą.
Kalis yra labai gera medžiaga: mažina neigiamą druskos poveikį ir mažina kraujospūdį. Šiais laikais yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalio
Kiekvienas į druskos kiekį organizme reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės suvartoja daug druskos, iškart pakyla kraujospūdis. Kiti jį išskiria su šlapimu, kol kraujospūdis išlieka stabilus.
JAV nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja žmonėms laikytis DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) dietos, kad sumažintų druskos suvartojimą. Šios dietos metu naudojami maisto produktai, skirti žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, pabrėžiant natrio kiekio mažinimą, vaisių, daržovių, neriebaus pieno produktų, nesmulkintų grūdų, žuvies, paukštienos, pupelių, raudonos mėsos ir maisto produktų kiekį. Mažiau saldus.
Nustok rūkyti
Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte aukšto kraujospūdžio ir daugelio kitų pavojingų ligų riziką
Rūkymas iš karto padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Ilgainiui cigaretėse esančios cheminės medžiagos pažeidžia, susiaurina ir sukietina kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis. Net pasyvūs rūkaliai turi aukštą kraujospūdį, ypač vaikai.
Sumažinti stresą
Streso mažinimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir daugelio kitų ligų riziką. Gilus kvėpavimas, vaikščiojimas, komedijų filmų žiūrėjimas, muzikos klausymas yra būdai, kuriais daugelis žmonių mažina stresą. Netgi naudojant pirtis, akupunktūra taip pat naudojama kaip veiksmingas ir saugus streso malšintuvas, mažinantis kraujospūdį.
Huyen Trang
Šaltinis: Healthline
Yra daug maisto produktų, kurie pablogina aukštą kraujospūdį. Visų pirma, yra 5 aukšto kraujospūdžio produktų tipai, kuriuos pacientai turi atsiminti, kad jų nevalgytų
Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti mirtį ir sunkių neurologinių pasekmių. Todėl daugeliui žmonių svarbu, kaip sumažinti kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis vyresnio amžiaus žmonėms yra gana dažna liga, sukelianti daugybę pavojingų komplikacijų. Pacientai turi išsiaiškinti priežastį, kad galėtų skirti tinkamą gydymą. Nes
Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną
Kuo vyresni žmonės, tuo labiau nutukusiems žmonėms gresia aukštas kraujospūdis. Taigi, turint žinių apie šias ligas, kyla klausimas dėl aukšto kraujospūdžio
Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ir maitinantys teisingai, sumažins ligų riziką iki 20%. Taigi, ką turėtų gerti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad išvengtų ligos? Žalioji arbata Žalioji arbata yra gėrimas su
Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių – didesnis skaičius vadinamas sistoliniu, o mažesnis – diastoliniu. Tai kaip?
Jaunų žmonių (35 metų ir jaunesnių) aukštas kraujospūdis yra sunerimęs dėl didėjančios tendencijos ir galimos rizikos, nes nėra būdingų požymių. Aukštas
Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas
Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. 1. Išryškėja simptomai
Staiga pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulį, spaudimą krūtinėje ir paraudimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis. Pasak Sveikatos apsaugos departamento
Normalus suaugusiojo kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 mgHg. Tačiau kiekvienai amžiaus grupei šis indeksas skiriasi, įskaitant pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksą.
Aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylusis žudikas“ dėl jo tylaus progresavimo ir yra susijęs su daugybe pavojingų komplikacijų. Kai sužinojau, kad jį sergu, kraujavau
Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. Taigi, kai pasieksite aukštą lygį
PSO duomenimis, smulkialąstelinis plaučių vėžys mūsų šalyje šiandien sudaro tik 3–8,5 proc. Tačiau jie yra labai pavojinga vėžio komplikacija. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.
Valgant tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug arginino, herpes gali pablogėti. Taigi, ką valgyti su herpeso lūpomis ir ką valgyti.
Atopinis dermatitas nėštumo metu turi galimybę netiesiogiai paveikti vaisius. Todėl nėščios mamos turėtų aktyviai mokytis atopinio dermatito gydymo metodų.
Šiuo metu rinkoje yra du populiarūs kaukių tipai: viena padeda apsisaugoti nuo gripo, dulkių, kita – antikoronavirusinė kaukė, tereikia įsigyti tinkamos kokybės ir tinkamai ją naudoti.
Štai jums reikia žinoti lengvai sekamų kasdienių įpročių, itin žalingų sveikatai, santrauką. Išsiaiškinkime dabar!
Pilvo skausmas dešinėje bambos pusėje yra labai dažnas skausmas. Neturėtumėte būti subjektyvūs, nes tai gali būti pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Pacientai turi mokytis ir imtis gydymo priemonių nuo pat pirmųjų skausmo požymių.
Navikas yra gana reta liga, todėl dauguma pacientų su juo susiduria nenustatę. Navikai gali atsirasti daugelyje vietovių, tačiau dažniausiai pasitaikančios ponagio angiomos. Taigi, kaip atpažinti šią ligą ir kaip ją gydyti? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės jums rasti atsakymą!
Kaip gydyti riebalines skaidulas ant veido, kaip nebesijaudinti dėl jų ant veido? Šis straipsnis padės rasti teisingą atsakymą.
Tobulėjant medicinai, dabar yra daug įvairių pagalbinio apvaisinimo metodų, kuriuose injekcija yra vienas iš svarbių apvaisinimo in vitro (IVF) arba dirbtinio apvaisinimo. intrauterininis (IUI) žingsnių. Taigi, ką reikėtų nepamiršti švirkščiant kiaušides stimuliuojančius vaistus?
Podagros būklė yra labai dažna, todėl didėja ir veiksmingų ūminės podagros vaistų paklausa. Šiuo metu podagrai gydyti yra daugybė Vakarų medicinos rūšių, kurios daugiausia skirstomos į 3 vaistus nuo ūminės podagros. Šiame straipsnyje skaitytojams bus pristatyti šie vaistiniai preparatai, kad jie geriau suprastų.
