13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų.

Remiantis Harvardo tyrimu, aukštas kraujospūdis sukelia daugiau nei 15% mirčių Jungtinėse Valstijose. Aukštas kraujospūdis padidina tokių ligų, kaip širdies priepuolis, insultas, aneurizma, pažinimo nuosmukis ir inkstų nepakankamumas, riziką. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, iki 28% amerikiečių turi aukštą kraujospūdį net to nežinodami. Nors kraujospūdį mažinantys vaistai yra veiksmingi, jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mėšlungį, galvos svaigimą ir nemigą. Laimei, mes galime visiškai pritaikyti šiuos būdus, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį .

1. Greitai pasivaikščiokite

Tiesą sakant, greitas ėjimas gali padėti sumažinti kraujospūdį nuo 8 mmHg iki 6 mmHg. Pratimai padeda širdžiai aprūpinti daugiau deguonies, išvengiant sunkumų pumpuojant kraują. Vaikščiokite bent 30 minučių kiekvieną savaitės dieną, tada pabandykite palaipsniui didinti greitį arba atstumą, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio.

Greitas vaikščiojimas yra būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu, kurį turėtumėte taikyti

2. Gilus kvėpavimas – tai būdas susidoroti su aukštu kraujospūdžiu

Gilus, lėtas kvėpavimas ir meditacija, pavyzdžiui, joga 5 minutes kiekvieną rytą, gali sumažinti streso hormonų kiekį, padidinti renino – fermento, mažinančio kraujospūdį, – kiekį.

3. Maistas, kuriame gausu kalio

Kalio turintys vaisiai ir daržovės puikiai padeda sumažinti kraujospūdį, sako Šiaurės vakarų Feinbergo medicinos mokyklos prevencinės medicinos profesorė dr. “ Maistiniai kalio šaltiniai, kuriuos galite naudoti, yra: saldžiosios bulvės, pomidorai, apelsinų sultys, bananinės bulvės, pupelės, kantalupa ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, slyvos, razinos.

4. Sumažinkite druskos kiekį

Pagyvenę žmonės, afroamerikiečiai ir tie, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu arba yra labiau linkę turėti aukštą kraujospūdį, yra ypač jautrūs druskai. Dr. Eva Obarzanek, Amerikos širdies, plaučių ir kraujo instituto mitybos specialistė, teigė, kad kadangi neįmanoma nustatyti, ar asmuo yra jautrus natriui, geriausias būdas yra sumažinti natrio suvartojimą. Tiksliau, turėtumėte vartoti tik 1500 mg natrio per dieną, jei norite, kad jūsų kraujospūdis nukristų iki saugaus lygio.

5. Kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu mėgaujantis juoduoju šokoladu

Juodajame šokolade yra flavanolių, kurie daro kraujagysles elastingesnes ir mažina kraujospūdį. Viename tyrime 18% pacientų, kurie kasdien valgė šokoladą, pastebėjo, kad kraujospūdis sumažėjo iki normalaus.

6. Maisto papildai

Tyrėjai nustatė, kad kofermentas Q10 sumažino kraujospūdį iki 17 mmHg 10 mmHg. Šis antioksidantas yra būtinas energijos gamybai ir plečia kraujagysles. Norėdami sumažinti kraujospūdį, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ar tris kartus per dieną vartosite 60–100 mg papildo.

7. Nedidelis alkoholio vartojimas taip pat yra būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu

Brigamo ir Bostono moterų ligoninės moterų tyrimas parodė, kad išgėrus šiek tiek alkoholio per dieną, gali sumažėti kraujospūdis. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad vidutinis alkoholio kiekis kartą per dieną moterims ir du kartus per dieną vyrams sumažina širdies ligų riziką. Jie taip pat sakė, kad daug alkoholio yra žalinga, bet jei vartojamas tinkamas kiekis, galite apsaugoti savo širdį.

Nedidelis alkoholio vartojimas turi netikėtą poveikį aukštam kraujospūdžiui

8. Pereikite prie kavos be kofeino

Ilgą laiką mokslininkai diskutavo apie kofeino poveikį kraujospūdžiui. Kai kurie tyrimai neparodė jokio poveikio, tačiau Duke universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad išgėrus 500 mg kavos (apie tris puodelius), kraujospūdis gali padidėti 4 mmHg, o šis poveikis išlieka iki miego.

Daktaras Jimas Lane'as, Duke'o asocijuotas tyrėjas ir pagrindinis tyrimo autorius, teigia, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį, nes sutraukia kraujagysles ir padidina streso poveikį. „Kai patiriate stresą, jūsų širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo, todėl padidėja kraujospūdis“, - sako jis. Kofeinas yra medžiaga, kuri gali sustiprinti stresą. Taigi, jei norite gerti kavą, rinkitės bekofeino.

9. Gerkite hibisko arbatą

Kasdien išgeriant tris puodelius hibisko arbatos, per 6 savaites sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 7 punktais, o tai panašu į daugelio vaistų poveikį. Mokslininkai teigia, kad hibiske esančios fitocheminės medžiagos sumažina kraujospūdį iki pastovios būsenos.

10. Sumažinkite darbo kiekį

Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 205 Kalifornijos gyventojai, rodo, kad darbas biure 41 valandą per savaitę padidino aukšto kraujospūdžio riziką 15%. Mokslininkas daktaras Haiou Yangas teigė, kad dėl viršvalandžių sunkiau sportuoti ir sveikai maitintis. Todėl, norėdami gydyti aukštą kraujospūdį, turėtumėte pabandyti skirti valandą sporto salei arba gaminti sveiką maistą.

11. Atsipalaiduokite su muzika

Pasak mokslininkų iš Florencijos universiteto Italijoje, tinkamos melodijos gali padėti sumažinti kraujospūdį iki sveiko lygio. 28 suaugusiems žmonėms buvo skiriami kraujospūdį mažinantys vaistai ir jie 30 minučių per dieną klausėsi švelnios klasikinės muzikos. Po savaitės tie, kurie klausėsi muzikos, sumažino sistolinį kraujospūdį 3,2 balo; po mėnesio jis buvo 4,4 balo.

12. Raskite vaistų nuo knarkimo

Protarpinis knarkimas yra vienas iš pagrindinių miego apnėjos (OSA) simptomų. Alabamos universiteto mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių, sergančių miego apnėja, taip pat turi aukštą aldosterono, hormono, galinčio padidinti kraujospūdį, kiekį. Tiesą sakant, manoma, kad pusė knarkiančių žmonių turi aukštą kraujospūdį.

13. Sojų pupelių vartojimas

Amerikos širdies asociacijos žurnalo atliktas tyrimas parodė, kad kai kurių rafinuotų angliavandenių pakeitimas dietoje gali padėti sumažinti kraujospūdį. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, sojos ar neriebaus pieno, žymiai sumažina sistolinį kraujospūdį.

Sojų pupelės gali veiksmingai gydyti aukštą kraujospūdį

Huong

Šaltinis: Prevencija