13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų.

Remiantis Harvardo tyrimu, aukštas kraujospūdis sukelia daugiau nei 15% mirčių Jungtinėse Valstijose. Aukštas kraujospūdis padidina tokių ligų, kaip širdies priepuolis, insultas, aneurizma, pažinimo nuosmukis ir inkstų nepakankamumas, riziką. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, iki 28% amerikiečių turi aukštą kraujospūdį net to nežinodami. Nors kraujospūdį mažinantys vaistai yra veiksmingi, jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mėšlungį, galvos svaigimą ir nemigą. Laimei, mes galime visiškai pritaikyti šiuos būdus, kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį .

1. Greitai pasivaikščiokite

Tiesą sakant, greitas ėjimas gali padėti sumažinti kraujospūdį nuo 8 mmHg iki 6 mmHg. Pratimai padeda širdžiai aprūpinti daugiau deguonies, išvengiant sunkumų pumpuojant kraują. Vaikščiokite bent 30 minučių kiekvieną savaitės dieną, tada pabandykite palaipsniui didinti greitį arba atstumą, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio.

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Greitas vaikščiojimas yra būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu, kurį turėtumėte taikyti

2. Gilus kvėpavimas – tai būdas susidoroti su aukštu kraujospūdžiu

Gilus, lėtas kvėpavimas ir meditacija, pavyzdžiui, joga 5 minutes kiekvieną rytą, gali sumažinti streso hormonų kiekį, padidinti renino – fermento, mažinančio kraujospūdį, – kiekį.

3. Maistas, kuriame gausu kalio

Kalio turintys vaisiai ir daržovės puikiai padeda sumažinti kraujospūdį, sako Šiaurės vakarų Feinbergo medicinos mokyklos prevencinės medicinos profesorė dr. “ Maistiniai kalio šaltiniai, kuriuos galite naudoti, yra: saldžiosios bulvės, pomidorai, apelsinų sultys, bananinės bulvės, pupelės, kantalupa ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, slyvos, razinos.

4. Sumažinkite druskos kiekį

Pagyvenę žmonės, afroamerikiečiai ir tie, kurie anksčiau sirgo aukštu kraujospūdžiu arba yra labiau linkę turėti aukštą kraujospūdį, yra ypač jautrūs druskai. Dr. Eva Obarzanek, Amerikos širdies, plaučių ir kraujo instituto mitybos specialistė, teigė, kad kadangi neįmanoma nustatyti, ar asmuo yra jautrus natriui, geriausias būdas yra sumažinti natrio suvartojimą. Tiksliau, turėtumėte vartoti tik 1500 mg natrio per dieną, jei norite, kad jūsų kraujospūdis nukristų iki saugaus lygio.

5. Kaip susidoroti su aukštu kraujospūdžiu mėgaujantis juoduoju šokoladu

Juodajame šokolade yra flavanolių, kurie daro kraujagysles elastingesnes ir mažina kraujospūdį. Viename tyrime 18% pacientų, kurie kasdien valgė šokoladą, pastebėjo, kad kraujospūdis sumažėjo iki normalaus.

6. Maisto papildai

Tyrėjai nustatė, kad kofermentas Q10 sumažino kraujospūdį iki 17 mmHg 10 mmHg. Šis antioksidantas yra būtinas energijos gamybai ir plečia kraujagysles. Norėdami sumažinti kraujospūdį, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ar tris kartus per dieną vartosite 60–100 mg papildo.

7. Nedidelis alkoholio vartojimas taip pat yra būdas kovoti su aukštu kraujospūdžiu

Brigamo ir Bostono moterų ligoninės moterų tyrimas parodė, kad išgėrus šiek tiek alkoholio per dieną, gali sumažėti kraujospūdis. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad vidutinis alkoholio kiekis kartą per dieną moterims ir du kartus per dieną vyrams sumažina širdies ligų riziką. Jie taip pat sakė, kad daug alkoholio yra žalinga, bet jei vartojamas tinkamas kiekis, galite apsaugoti savo širdį.

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Nedidelis alkoholio vartojimas turi netikėtą poveikį aukštam kraujospūdžiui

8. Pereikite prie kavos be kofeino

Ilgą laiką mokslininkai diskutavo apie kofeino poveikį kraujospūdžiui. Kai kurie tyrimai neparodė jokio poveikio, tačiau Duke universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad išgėrus 500 mg kavos (apie tris puodelius), kraujospūdis gali padidėti 4 mmHg, o šis poveikis išlieka iki miego.

Daktaras Jimas Lane'as, Duke'o asocijuotas tyrėjas ir pagrindinis tyrimo autorius, teigia, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį, nes sutraukia kraujagysles ir padidina streso poveikį. „Kai patiriate stresą, jūsų širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo, todėl padidėja kraujospūdis“, - sako jis. Kofeinas yra medžiaga, kuri gali sustiprinti stresą. Taigi, jei norite gerti kavą, rinkitės bekofeino.

9. Gerkite hibisko arbatą

Kasdien išgeriant tris puodelius hibisko arbatos, per 6 savaites sistolinis kraujospūdis sumažėjo vidutiniškai 7 punktais, o tai panašu į daugelio vaistų poveikį. Mokslininkai teigia, kad hibiske esančios fitocheminės medžiagos sumažina kraujospūdį iki pastovios būsenos.

10. Sumažinkite darbo kiekį

Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 205 Kalifornijos gyventojai, rodo, kad darbas biure 41 valandą per savaitę padidino aukšto kraujospūdžio riziką 15%. Mokslininkas daktaras Haiou Yangas teigė, kad dėl viršvalandžių sunkiau sportuoti ir sveikai maitintis. Todėl, norėdami gydyti aukštą kraujospūdį, turėtumėte pabandyti skirti valandą sporto salei arba gaminti sveiką maistą.

11. Atsipalaiduokite su muzika

Pasak mokslininkų iš Florencijos universiteto Italijoje, tinkamos melodijos gali padėti sumažinti kraujospūdį iki sveiko lygio. 28 suaugusiems žmonėms buvo skiriami kraujospūdį mažinantys vaistai ir jie 30 minučių per dieną klausėsi švelnios klasikinės muzikos. Po savaitės tie, kurie klausėsi muzikos, sumažino sistolinį kraujospūdį 3,2 balo; po mėnesio jis buvo 4,4 balo.

12. Raskite vaistų nuo knarkimo

Protarpinis knarkimas yra vienas iš pagrindinių miego apnėjos (OSA) simptomų. Alabamos universiteto mokslininkai nustatė, kad daugelis žmonių, sergančių miego apnėja, taip pat turi aukštą aldosterono, hormono, galinčio padidinti kraujospūdį, kiekį. Tiesą sakant, manoma, kad pusė knarkiančių žmonių turi aukštą kraujospūdį.

13. Sojų pupelių vartojimas

Amerikos širdies asociacijos žurnalo atliktas tyrimas parodė, kad kai kurių rafinuotų angliavandenių pakeitimas dietoje gali padėti sumažinti kraujospūdį. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, sojos ar neriebaus pieno, žymiai sumažina sistolinį kraujospūdį.

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Sojų pupelės gali veiksmingai gydyti aukštą kraujospūdį

Huong

Šaltinis: Prevencija


Leave a Comment

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Susirūpinimas dėl vyresnio amžiaus žmonių hipertenzijos komplikacijų

Pagyvenusių žmonių hipertenzija laikoma itin dažna liga ir negydoma sukelia sunkių pasekmių pacientams.

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Kokius vaisius turėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Vaisiai yra labai naudingi sveikatai, o problema, kuri kelia nerimą daugeliui aukštą kraujospūdį turinčių žmonių, yra tokia: kokius vaisius reikėtų valgyti esant aukštam kraujospūdžiui? Geri vaisiai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Kas yra aukštas kraujospūdis? Tipiški ligos simptomai

Aukštas kraujospūdis yra labai pavojingas, jei jis nėra laiku aptiktas ir negydomas. Todėl pacientai ir jų artimieji turi suprasti, kas yra padidėjęs kraujospūdis ir

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

5 aukšto kraujospūdžio maisto produktų, kurių pacientai turėtų vengti, santrauka

Yra daug maisto produktų, kurie pablogina aukštą kraujospūdį. Visų pirma, yra 5 aukšto kraujospūdžio produktų tipai, kuriuos pacientai turi atsiminti, kad jų nevalgytų

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Kaip sumažinti kraujospūdį be vaistų?

Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti mirtį ir sunkių neurologinių pasekmių. Todėl daugeliui žmonių svarbu, kaip sumažinti kraujospūdį

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Pagrindinės vyresnio amžiaus žmonių aukšto kraujospūdžio priežastys

Aukštas kraujospūdis vyresnio amžiaus žmonėms yra gana dažna liga, sukelianti daugybę pavojingų komplikacijų. Pacientai turi išsiaiškinti priežastį, kad galėtų skirti tinkamą gydymą. Nes

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

13 būdų, kaip kovoti su aukštu kraujospūdžiu, duoda netikėtų rezultatų

Natūralūs aukšto kraujospūdžio gydymo būdai yra veiksmingi ir nesukelia nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, vaistų. Pagal vieną

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Ką daryti, jei turiu aukštą kraujospūdį?

Kuo vyresni žmonės, tuo labiau nutukusiems žmonėms gresia aukštas kraujospūdis. Taigi, turint žinių apie šias ligas, kyla klausimas dėl aukšto kraujospūdžio

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Koks yra geriausias gėrimas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį?

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį ir maitinantys teisingai, sumažins ligų riziką iki 20%. Taigi, ką turėtų gerti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad išvengtų ligos? Žalioji arbata Žalioji arbata yra gėrimas su

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Gerai kontroliuokite aukšto diastolinio kraujospūdžio riziką

Kraujospūdis susideda iš dviejų skaičių – didesnis skaičius vadinamas sistoliniu, o mažesnis – diastoliniu. Tai kaip?

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Aukštas jaunų žmonių kraujospūdis: dažnis kasdien didėja

Jaunų žmonių (35 metų ir jaunesnių) aukštas kraujospūdis yra sunerimęs dėl didėjančios tendencijos ir galimos rizikos, nes nėra būdingų požymių. Aukštas

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį nepakenkiant sveikatai

Žmonės, kurių kraujospūdis yra aukštas, jei jis staiga nukris per staigiai, neigiamai paveiks sveikatą. Todėl pacientai turi rasti būdą, kaip greitai ir saugiai sumažinti kraujospūdį. Kraujas

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas ir kaip jį gydyti

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. 1. Išryškėja simptomai

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Aukšto kraujospūdžio požymiai yra dažni, bet sunkiausiai atpažįstami

Staiga pajusite galvos skausmą, galvos svaigimą, dusulį, spaudimą krūtinėje ir paraudimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis. Pasak Sveikatos apsaugos departamento

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksas? Kaip tiksliai išmatuoti

Normalus suaugusiojo kraujospūdžio rodmuo paprastai yra 120/80 mgHg. Tačiau kiekvienai amžiaus grupei šis indeksas skiriasi, įskaitant pagyvenusių žmonių kraujospūdžio indeksą.

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Ko neturėtų valgyti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį?

Aukštas kraujospūdis yra žinomas kaip „tylusis žudikas“ dėl jo tylaus progresavimo ir yra susijęs su daugybe pavojingų komplikacijų. Kai sužinojau, kad jį sergu, kraujavau

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Kaip gydyti aukštą kraujospūdį namuose

Staigus kraujospūdžio padidėjimas gali sukelti insultą ir sukelti pavojų žmogaus gyvybei, jei laiku nesuteikiama tinkama pirmoji pagalba. Taigi, kai pasieksite aukštą lygį

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Kaip rasti Doc Ty akupunktą? Doc Ty akupointo naudojimas

Doc Ty taškas yra vienas iš akupunktūros taškų, kurie tiesiogiai veikia žmogaus kūno kelio sąnarį. Taigi kur yra Doc Ty taškas? Kiek naudinga? Kaip koordinuoti akupunktus? Atsakykime į aukščiau pateiktus klausimus per toliau pateiktą straipsnį!

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ką reikia žinoti apie grybelines ausies kanalo infekcijas

Ausų grybelis – tai būklė, kai ausis spengęs ausyse, niežti, kartais skauda ir pablogina paciento girdėjimą, ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms – nuo ​​mažų iki didelių. Nors ši liga nėra pernelyg pavojinga gyvybei, pacientas neturėtų būti aplaidus, aktyviai ieškoti patikimų ligoninių ištyrimui ir tinkamam gydymui.

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Turint omenyje veiksmingą vaistą nuo peršalimo ir gripo

Ilgai trunkantis kosulys gali sukelti deginantį skausmą ir balso praradimą. Tai taip pat yra gripo simptomas, todėl turėtumėte suprasti toliau pateiktą informaciją.

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Thap Tuyen akupunkto vieta ir kaip tinkamai jį veikti

Rytų medicinoje ant mūsų rankų bus labai svarbių akupunktūros taškų pozicijos, kuriose yra Thap Tuyen taškas. Taigi, kur yra akupunkto vieta – ar žinote?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Kas yra adjuvantinis medulinio krūties vėžio gydymas, kaip jis gydomas?

Medulinis krūties vėžys yra invazinis vėžys, o tai reiškia, kad jis gali išplisti į kitas kūno dalis, nors klasikinis medulinis krūties vėžys yra mažiau tikėtinas, kad metastazuotų.

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Būti neaktyviam nereiškia nesportuoti

Kokią žalą žmogaus sveikatai daro sėslus gyvenimo būdas ir kokia nauda iš aktyvumo, kaip efektyviai sportuoti? Norėdami sužinoti, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Namų gynimo priemonės nuo astmos yra labai veiksmingos

Astmos priepuoliai priverčia jaustis nepatogiai, kankina bet kuriuo metu. Štai keletas namų gynimo priemonių nuo astmos, kurias galite taikyti. 1. Astmos gydymas

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Maisto produktai, turintys įtakos širdies ritmui

Nereguliari tachikardija yra greito širdies susitraukimų dažnio, viršijančio normą, simptomas. Kad širdis būtų sveika, venkite šių maisto produktų

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Ar teisingai atskirti maliariją ir dengės karštligę?

Maliarija ir dengės karštligė yra infekcinės ligos, kurios daro didelę įtaką sveikatai ir gyvenimui. Sužinokite, kaip atskirti maliariją nuo dengės karštligės, kad būtų lengviau atpažinti.

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Kaip teisingai ir efektyviai vartoti vitaminą B1 vaikams

Tai būtina maistinė medžiaga visapusiškam vaikų vystymuisi. Motinos turėtų pasidomėti, kaip vartoti vitaminą B1 vaikams, kad vitaminai būtų naudojami visapusiškai