Kai kurie veiksmingi pilateso pratimai brendimui, kuriuos turėtumėte žinoti

Lytinis brendimas yra auksinis augimo laikotarpis, šiuo metu, jei reguliariai mankštinatės ir atliekate efektyvius pratimus, galite padidinti savo ūgį 10-20 cm. Kad nepraleistumėte šios puikios progos augti, leiskite „aFamilyToday Blog“ sužinoti keletą pilateso pratimų brendimui.

Ar ieškote veiksmingų brendimo pilateso pratimų? Išnagrinėkime toliau pateiktą turinį naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“.

Pratimai pasilenkti į priekį

Atlikdami pilateso pratimą  , pasilenkite į priekį, jūsų stuburas bus ištemptas, taip atsiras erdvė augti kremzlėms. Taip jūsų ūgis lengviau auga sklandžiau. 

Veiksmai yra tokie:

• Atsistokite tiesia nugara ir laikykite pėdas tinkamu atstumu. 
• Pakelkite rankas aukštyn, lėtai sulenkite į priekį. Stenkitės kiek įmanoma labiau išsitiesti, kad kūnas būtų prispaustas prie kojų, rankos liestų grindis ar suimtų kulkšnis. 
• Laikykite šią poziciją apie 10 sekundžių ir pakartokite judesius. 

Lenkimosi į priekį laikysena padeda įsitempti raumenims, vystosi kremzlės

Blauzdos tempimo pratimas

Šis blauzdos tempimo pratimas padės ištiesti koją, paskatins sąnarių ir kojų raumenų greitą vystymąsi. Be to, šis pratimas taip pat padeda numesti svorio, degina riebalų perteklių kojose, taip padedant stangresnėms ir lieknesnėms kojoms. 

Kaip atlikti pratimą:

• Pasiruoškite stovėdami, suraskite ką nors subalansuoti, pavyzdžiui, spintelę, sieną, ...
• Pakelkite rankas pečių aukštyje ir padėkite rankas ant sienos.
• Ištieskite dešinę koją į priekį, šiek tiek sulenkkite kelį ir pasilenkite į sieną. 
• Kairę koją stumkite į priekį, tuo pat metu kiek įmanoma tiesindami koją. 
• Laikykite šią poziciją 20 sekundžių, tolygiai kvėpuokite ir grįžkite į pradinę padėtį. 
• Pakartokite 5-10 kartų kiekvienai kojai. Be to, namuose reikia turėti  mokslinį ūgio didinimo pratimų grafiką !

Pratimai su štanga

Mankšta su štanga yra veiksmingas pilateso pratimas brendimo metu, nes jis paveiks rankas, stuburą, sustiprins praktikuojančiojo rankas ir krūtinę. 

Daroma:

• Tvirtai laikykite strypą rankomis, laikykite kojas tiesiai. 
• Jėga patraukite kūną link strypo viršaus, palaikykite poziciją maždaug 10 sekundžių ir lėtai nuleiskite kūną žemyn. Šį pratimą turėtumėte atlikti apie 10 kartų. 

Pilateso pratimai kartu su štanga, siekiant greitai padidinti ūgį

Tempimo pratimas į vieną pusę

Tempimas į vieną pusę yra pilateso pratimas brendimui, padedantis efektyviai padidinti ūgį. Kartu šis pratimas padeda ištempti stuburą, padėti juosmeniui ir pilvui būti stangriam, išlaikyti sveiką figūrą. 

Daroma:

• Turite stovėti tiesia nugara, kojos pečių plotyje.
• Dvi rankos susipynusios, aukštai iškeltos į viršų.
• Lėtai pakreipkite rankas ir pasilenkite į dešinę.
• Laikykite šį judesį 20 sekundžių.
• Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir perjunkite šonus.
• Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Pilates Roll Over pratimas

Žinoma, kad tai yra veiksmingiausias brendimo pilateso pratimas tarp kojų pilateso pratimų . Iš pradžių jums bus šiek tiek sunku, bet po kelių pratimų jūsų kūnas pripras, praktika taps lengvesnė. 

Kaip atlikti:

• Atsigulkite ant grindų taip, kad rankos būtų lygiagrečios kūnui, delnai žemyn, kojos patogiai ištiestos.
• Pakelkite kojas virš galvos, kol kojų pirštai palies grindis. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas virš galvos ir palieskite grindis. 
• Palaikykite poziciją apie 30 sekundžių, tada atleiskite, ruošdamiesi lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Kartokite šį pratimą 5 kartus per sesiją. 

Horizontali sukimosi poza yra veiksmingas brendimo pilateso pratimas

Kobros pozos pratimas

Ši poza yra vienas iš veiksmingų Pilateso pratimų ūgiui didinti, kurį galite lanksčiai atlikti bet kur. Judėjimas padeda kūnui būti stangresniam ir lankstesniam, skatina kaulų augimą, greitai padidina kūno ūgį. 

Daroma:

• Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, delnais žemyn ant grindų šalia pečių.
• Lėtai kelkite kūną aukštyn ant rankų, stumkite į priekį, galva smakru aukštyn, smakrą pakelkite kuo aukščiau. 
• Atlikite šį judesį 3-4 kartus, kiekvienas pakartojimas trunka apie 5-10 sekundžių. 

Kobros pozos mankšta padeda kūnui būti lankstesniam ir lankstesniam

Tilto pozos pratimas

Tilto poza padeda stuburui būti lanksčiam, lanksčiam, stiprina nugaros ir klubų raumenis, palaiko geresnį virškinimą. 

Daroma:

• Pradėkite nuo gulimos padėties, kad rankos būtų lygiagrečios kūnui.
• Sulenkite kelius, pėdas ant grindų, lėtai kelkite klubus ir atgal. Abiem rankomis suimkite už kulkšnių taip, kad kaklas, pečiai ir galva liestų grindis. 
• Laikykite padėtį maždaug 30 sekundžių, tada atleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.
• Kartokite šį pratimą 5 kartus kiekvienoje treniruotėje. 

Tilto poza stiprina nugaros ir klubų raumenis

Pratimai stuburui ištempti

Pratimai, skirti ištempti stuburą į priekį, veikia ir stuburą, ir kojas, padeda ištempti ir skatina slankstelių vystymąsi. Šis pratimas yra veiksmingas brendimo pilateso pratimas ūgiui didinti. 

Diegimo žingsniai:

• Pasiruoškite sėdėdami ant grindų, nugara tiesi, kojos ištiestos arti viena kitos.
• Ištieskite rankas priešais save, lėtai sulenkite skrandį ir atgal žemyn, kad kūnas būtų arti kojų.
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Kartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite. 

Aukščiau pateiktas straipsnis yra aFamilyToday tinklaraščio dalijimasis apie kai kuriuos pilateso pratimus brendimo metu, kuriuos turėtumėte žinoti. Tikimės, kad per šį straipsnį įgausite daugiau naudingų ir reikalingų žinių svarstydami, koks pilateso pratimų derinys jums tinka!