Ką valgyti patempus kelio raiščius?

Žmonėms, patyrusiems raiščių pažeidimus, be dėmesio poilsio ir fizinio krūvio taisyklėms, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ir kasdienei mitybai. Taigi ką valgyti patempus kelio raištį? Jei jums taip pat įdomu šis klausimas, nedelsdami peržiūrėkite šį straipsnį!

Kaip ir kitos sveikatos būklės, žmonės, turintys kelio raiščių patempimą, taip pat turi atkreipti dėmesį į savo kasdienę mitybą ir mitybą. Reguliariai valgant, vartojant sveiką ir maistingą maistą, galima pagreitinti pažeistų raiščių atsigavimą, sumažinti skausmą, užkirsti kelią degeneracijos ir ligos progresavimo rizikai. Be to, tam tikros maistinės medžiagos padeda pagerinti kaulų, raumenų ir raiščių lankstumą ir ištvermę.

Žmonės, turintys kelio raiščius, taip pat turi atkreipti dėmesį į savo kasdienę mitybą ir mitybą

Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių

Pacientai, kuriems yra kelio raiščių patempimai, turėtų padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą per savo mitybą, nes ši maistinė medžiaga gali paskatinti ir pagreitinti kolageno regeneraciją po traumos. Taip pagreitina raiščių traumų atsigavimo procesą, efektyviai mažina skausmą.

Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali slopinti uždegimą ir padidinti kaulų bei minkštųjų audinių stiprumą. Tai taip pat pagerina bendrą sveikatą ir pagerina pacientų mobilumą bei lankstumą.

Todėl gydydamas patempimą pacientas turi reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejų, lašišą, sardines, silkę, ikrus, skumbrę, ančiuvius., austres, linų sėmenis, sojų pupeles, chia sėklas, graikiniai riešutai...

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C

Norėdami sumažinti skausmą ir pagreitinti atsigavimą po traumos, pacientai turėtų vartoti daugiau maisto , kuriame gausu vitamino C. Kadangi ši maistinė medžiaga gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, dalyvauja kolageno, raiščių sudedamosios dalies, gamyboje, regeneruoja ir atkuria raiščių pažeidimus, gali užkirsti kelią ir sumažinti uždegimą, didinti gebėjimą atsigauti po traumų. Kaulams ir raiščiams, padeda malšinti skausmą, gerina judrumą, gerina bendrą sveikatą ir atsparumą, didina gebėjimą šalinti toksinus

Dėl minėto veiksmingo poveikio pacientai, gydydami raiščių patempimus, turėtų papildyti vitaminu C. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, kiviai, brokoliai, greipfrutai, papajos, braškės, pomidorai...

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Degeneracija yra viena dažniausių raiščių pažeidimo ir pertempimo priežasčių. Todėl norint to išvengti, į kasdienį racioną reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų.

Antioksidantai yra molekulės, kovojančios su laisvaisiais radikalais, padedančios maitinti ir užkirsti kelią organų, įskaitant raiščius, pažeidimams. Papildydami pacientai gali apsaugoti ir pagerinti raiščių stiprumą, užkirsti kelią degeneracijai ir užkirsti kelią raiščių plyšimui. Tai taip pat padidina sąnarių stabilumą ir išlyginimą.

 Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų, kad išvengtumėte degeneracijos

Be to, ši maistinė medžiaga taip pat gali pagreitinti gijimo procesą, kovoti su vėžiu, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms , kaulų ir sąnarių ligoms bei diabetui. Norėdami gauti specifinių antioksidantų, žmonės turėtų papildyti šias maisto grupes:

• Vitaminas A: kepenys, kiaušiniai, pieno produktai.
• Vitaminas E: riešutai, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės.
• Vitaminas C: daržovės ir vaisiai. Kuriuose daugiausia vitaminų turi paprikos, apelsinai, uogos, tokios kaip mėlynės, braškės, avietės.
• Beta karotinas: ryškios spalvos daržovės ir vaisiai, tokie kaip mangai, špinatai, žirniai, morkos...
• Likopenas: rožiniai ir raudoni vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, arbūzas, pomidorai ir kt.
• Selenas: sveiki grūdai, kviečiai, kukurūzai, ryžiai, kiaušiniai, sūris, riešutai ir pupelės.
• Liuteinas: Apelsinai, kukurūzai, papajos, žalumynai.

Baltymų turtingas maistas

Norėdamas atsakyti, ką valgyti, kai patemptas kelio raištis, pacientas į dienos meniu turėtų įtraukti baltymų turintį maistą. Kadangi baltymų kiekis šioje maisto produktų grupėje suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda reguliuoti skysčių balansą ir palaiko naujų ląstelių regeneraciją, taip atstatant pažeistus raiščius.

Be to, sveikuose maisto produktuose esantys baltymai taip pat gali skatinti medžiagų apykaitą ir subalansuoti rūgščių-šarmų lygį, tuo pačiu formuojant ir palaikant raumeninį audinį, formuojant ląstelių struktūrą ir gerinant imuninę sveikatą bei užtikrinti organų veiklą organizme.

Sveikas ir daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, pienas, brokoliai, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, migdolai, sūris, avižos, lęšiai, krevetės, žuvis, pupelės...

Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda reguliuoti skysčių balansą ir skatina naujų ląstelių atsinaujinimą

Maisto produktai, turintys daug kalcio

Kalcis yra kaulų sveikatą palaikantis ingredientas. Tačiau šią medžiagą reikia įtraukti ir į žmonių, kurių nugaros, kelių ir kitų raiščių ištempti raumenys, racioną. Tyrimai rodo, kad lankstumo ir sąnarių sveikatos užtikrinimas gali padėti pacientams lengviau judėti ir sumažinti raumenų bei raiščių įtampą. Taip išvengiama per didelio raiščių apkrovos.

Todėl, kad kaulai ir sąnariai būtų sveiki, išvengtų raiščių tempimo dėl streso, pacientai, ypač nėščios moterys ir vyresnio amžiaus žmonės, turėtų papildyti organizmui reikalingą kalcio kiekį.

Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, sojos pupelės ir tofu, sveiki grūdai, jūros gėrybės, riešutai, pienas, sūris, lašiša, žalios daržovės, įdaryti migdolai, pupelės...

Aukščiau yra pagrindinė informacija, padėsianti atsakyti į klausimą, ką valgyti, kai kelio raištis ištemptas. Turėdami šią informaciją pacientai gali lengvai susikurti sveikos mitybos įpročius ir gauti reikiamą mitybą. Be to, kad patempus raiščius reikia valgyti iš karto, kad liga nepasikartotų, pacientas turi skirti dėmesio veiklai ir po atsigavimo keliauti, vengti per daug mankštintis ir sportuoti, saikingai ilsėtis, tinkamai ilsėtis.val., pakankamai išsimiegoti ir kuo greičiau pasveikti.