Išsamus dažno sapno būsenos paaiškinimas

Ar reguliarus sapnavimas yra ligos požymis? Kadangi į klausimą neatsakyta, daugelis žmonių jaučia nerimą ir nesaugumą. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis su jumis paaiškins.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą turėjo svajonę. Tai gali būti gražus sapnas arba košmaras, kuris mus persekioja. Tačiau nerimą jaučiame tik tada, kai sapnuojame reguliariai. Ar tai ligos požymis? Taigi, kaip apriboti svajones? 

Kas yra sapnų miegas? Kada pasirodo sapnai?

Miegas yra neišvengiamas kiekvieno iš mūsų biologinis poreikis. Miegas padeda mums atgauti energiją, atkurti sveikatą, atpalaiduoti dvasią. Miegas yra riboto judrumo būsena, kurią lydi įvairūs kūno funkcijų pokyčiai. Kiekvienas iš mūsų miegodamas ne tik atsigula ir miegame iki ryto. Svarbūs miego etapai paprastai apima:

• Ramybės stadija: esame lengvai pažadinami išorinių veiksnių.
• Lengvo miego stadija: kūnas yra labiau atsipalaidavęs, giliau miega ir jį sunkiau pažadinti išoriniai veiksniai. 
• Gilaus miego stadija: kūno beveik nepažadina išoriniai veiksniai. Tai svarbiausias miego etapas – kai organizmas siunčia signalus pažeistiems audiniams atstatyti, imuniteto stiprinimui ir informacijai, kurią smegenys įsiminė būdraujant, konsoliduoti. 
• REM fazė: kai raumenys yra visiškai atsipalaidavę ir smegenys yra padidintos, miegas nėra gilus. Tuomet lavinami kūrybiniai, emociniai įgūdžiai. 

Sapnai atsiranda REM miego metu , kai yra stiprus elektrinis aktyvumas priekinėse ir vidurinėse smegenyse. Smegenų elektra padidėja beveik mums pabudus, todėl galima kurti ryškius sapnus. 

Ar reguliarus sapnavimas naudingas emocinei raidai ir žmogaus kūrybiškumui?

Kodėl taip dažnai sapnuojame?

Dažnai sapnai atsiranda dėl tokių priežasčių kaip: 

• Įtemptas psichologiškai ir dvasiškai. Žmonės, kurie patiria stresą, yra prislėgti, pavargę nuo darbo spaudimo, per daug mokosi, dažnai sapnuoja. 
• Besaikis alkoholio, alaus, tabako vartojimas taip pat padidina sapnų dažnį. 
• Žmonės, turintys afektinį sutrikimą ir su šizofrenija susijusias ligas, taip pat sapnuoja dažniau nei kiti. 
• Tam tikros ligos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių ligos, miego sutrikimai, sumažėjusi kraujotaka, praeinantis smegenų išemijos priepuolis ir kt., taip pat sukelia sapnus dažniau nei įprastai. 

Kai kurie „neįprasti“ sapnai mums sukelia nerimą ir baimę, pavyzdžiui:

• Miego paralyžius atsiranda, kai kūnas yra pabudęs, suvokia aplinką, bet negali kalbėti, judėti ar kalbėti. Daugeliu atvejų miego paralyžius sukelia bauginančias haliucinacijas.
• Kalbėjimo sapnai dažnai atsiranda, kai nervai yra įtempti, dalis smegenų užmiega, bet dalis vis dar nemiega. Kalbantis svajotojas dažnai garsiai murma, bet nesuvokia, kad kalba. 
• Ėjimas mieguistumas yra reiškinys, kai kas nors gali elgtis, pavyzdžiui, ramiai sėdėti, vaikščioti, kai kūnas praranda sąmonę. Pabudę jie net neprisimena, ką padarė. 

Šie neįprasti sapnai verčia nerimauti, jei sergame kokia nors liga

Kokie yra dažno sapnavimo pavojai?

Reguliarus sapnavimas nėra naudingas sveikatai. Ši sąlyga gali sukelti problemų, tokių kaip: 

• Vidurnaktį kamuojant nemigai kūnas pavargsta, vangu, o dvasia pabudus nebūna budri.
• Įtakoja darbo rezultatus arba mokymosi gebėjimus.
• Košmarai gali sukelti nerimą, stresą, psichologinę krizę, netgi nerimą keliančius psichikos sutrikimus.
• Kai dažno sapnavimo priežastis nenustatoma, dažnai jaučiame nerimą ir nesaugumą. 

Taigi, kada įprasta sapno būsena yra ligos pasireiškimas? Galite pasikliauti šiais ženklais: 

• Sapnavimas vyksta labai dažnai, todėl fiziškai pavargstate, nerimaujate psichiškai. 
• Daugeliu atvejų sapnus gali lydėti nekontroliuojamas šlapinimasis į lovą, vaikščiojimas per miegus, sapnų kalbėjimas, rankų ir kojų siūbavimas miegant...
• Po tam tikro laiko, kai sapnai pasirodo reguliariai, atsiras nenormalios asmenybės ir psichologijos apraiškos.

Pastebėję kokių nors nenormalių sveikatos ir psichologinių požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją

Kaip pagerinti reguliarų miegą

Reguliarus sapnavimas gali būti pagerintas naudojant miego ar sapnų procedūras, tokias kaip: 

Protingas ir saikingas pratimas

Likus bent 4 valandoms iki miego, nereikėtų per daug mankštintis ar daryti intensyvių pratimų, kurie vargina kūną. Norėdami geriau miegoti, turėtumėte atlikti tik švelnius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, joga. Pagrindiniai pratimai, padedantys sustiprėti, bus naudingesni nei pratimai, kurie praranda jėgas, jei dažnai sapnuotumėte. 

Proto atpalaidavimas padeda sumažinti dažnus sapnus

Kiekvieną dieną turėtumėte taikyti atsipalaidavimo metodus pagal savo pageidavimus, kad sumažintumėte stresą. Įdomūs pasiūlymai yra knygų skaitymas, muzikos klausymas, komedijų filmų žiūrėjimas, piešimas ar jogos užsiėmimai . Jūs visiškai nežiūrėkite siaubo filmų, kad miegodami nepamatytų košmarų. 

Valgykite ir gerkite saikingai

Jei norite reguliariai gerinti miegą, pirmiausia turėtumėte pasakyti „ne“ stimuliatoriams, tokiems kaip alkoholis, alus, tabakas, kava, arbata, ... Valgykite tik pakankamai (apie 80 proc. sotumo), venkite skrandžio Per sotus ar per alkanas apsunkins miegoti. Kurkite savo sveikus patiekalus ir nepamirškite pridėti maisto produktų, kurie padeda jums miegoti!

Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata, kad apribotumėte miegą

Pasirinkite tinkamą miego padėtį

Norint išvengti dažnų sapnų, labai svarbu pasirinkti tinkamą miego padėtį . Nereikėtų dėti rankos prieš krūtinę, dėti ranką ant širdies, kad širdis nebūtų suspausta ir netrukdytų kraujotakai smegenyse. Kartais tuos naktinius sapnus sukelia įprotis miegoti sudėjus rankas ant krūtinės. 

Miegokite pakankamai – kokybiškas miegas

Kiekvienas suaugęs žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas per dieną. Per daug ar per mažai miegoti nėra gerai. Pakankamas miegas padeda atkurti fizines jėgas ir didinti psichines jėgas. Kai kūnas sveikas, jis apribos miegą. Naudojant daugiau raminamųjų produktų, padedančių giliam miegui, taip pat žymiai pagerėja miego kokybė, sumažėja dažni sapnai. 

Nė vienas iš mūsų niekada neturėjo svajonių. Tai gana normalus reiškinys, tačiau kartais dažni sapnai taip pat yra nenormalios sveikatos požymis. Galite pridėti kai kurių funkcinių maisto produktų, kad palaikytumėte miegą , kad apribotumėte miegą, padėtumėte savo kūnui išlikti sveikam ir protiškai stipresniam. Tikimės, kad pasidalijimas apie reguliaraus miego problemą atsakė į jūsų klausimus.