Įspėjimas apie širdies ligų riziką dėl miego trūkumo

Miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga, aterosklerozė, aukštas kraujospūdis... Nepakankamas miegas ar nemiga – abu turi įtakos organizmo sveikatai.

Miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga, aterosklerozė, aukštas kraujospūdis... Nepakankamas miegas ar nemiga – abu veikia jūsų širdį.

Ryšys tarp nemigos ir širdies ligų

2008 metais Čikagos universiteto (JAV) atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp trumpo miego ir padidėjusio vainikinių arterijų kalcifikacijos. "Miego praradimas yra vainikinių arterijų ligos prognozė", - sakė mokslininkė Diane Lauderdale, Pritzker universiteto medicinos mokyklos epidemiologijos profesorė.

Įspėjimas apie širdies ligų riziką dėl miego trūkumo

Lauderdale'o tyrimai taip pat atskleidė, kad ilgalaikis miego trūkumas taip pat pablogina hipertenziją, padidina kraujospūdį, o daugumai žmonių kraujospūdis nukrenta naktį.

Nors mokslininkai vis dar nėra tikri dėl miego poveikio širdžiai, nes tai gana nauja problema; Be to, miego matavimas yra gana sudėtingas. Tačiau, remiantis daugeliu miego tyrimų, kurie remiasi pačių pateiktų dalyvių duomenimis: „Visiems yra gana saugus patarimas miegoti daugiau nei šešias valandas per naktį“, - sako Lauderdale'as.

Kokybiškas miegas sumažins naštą širdžiai, pavyzdžiui, naktį sumažės kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Trumpas miegas gali padidinti CRP (baltymą C) – tai kraujyje esantis baltymas, kurio kiekis padidėja, kai organizmas yra uždegęs ar patiria stresą. Jei jūsų CRP yra didelis, tai yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.

Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų praneša apie sutrikusį miegą, iš kurių 74% yra moterys. O 13% pripažįsta, kad norint užmigti, reikia gerti vaistus ar gerti alkoholį.

Dėl nemigos taip pat pablogėja hipertenzija, padidėja kraujospūdis

Kad nesusirgtumėte širdies ligomis, kaip tinkamai miegoti?

Šie būdai padės gerai išsimiegoti, veiksmingai užkirs kelią širdies ir kraujagyslių ligoms:

Išjunkite elektroninius prietaisus ir pritemdykite šviesą

Prieš miegą naudojant elektroninius prietaisus, tokius kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ar filmų žiūrėjimas, bus slopinami mieguistumą didinantys hormonai. Taigi pasistenkite išjungti elektroninius prietaisus, ypač šviesą skleidžiančius įrenginius, taip lengviau jausime mieguistumą.

Šviesos palikimas įjungtas taip pat yra viena iš miego sutrikimų priežasčių. Šviesa leis kūnui jaustis „dienos metas, todėl anksti eiti miegoti“, taip pat iš dalies blokuos miegą sukeliančių hormonų veikimą.

Karštas dušas

Kūno temperatūros padidėjimas taip pat yra būdas lengviau pajusti mieguistumą ir padėti kokybiškai išsimiegoti. Išmaudymas karštoje vonioje maždaug 30 minučių prieš miegą padės kūnui atsigaivinti ir lengvai užmigti. Idealiu atveju dušas, kurio temperatūra aukštesnė nei 38 laipsnių Celsijaus. Ir žinoma šaltas vanduo arba nepakankamai šiltas nebus efektyvus.

Prieš miegą skaitykite knygą

Skaitymas yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti

Tai taip pat veiksmingas būdas sumažinti stresą ir padėti smegenims atsipalaiduoti. Išsirinkite jums patinkančią knygą ir perskaitykite trumpą skyrių prieš miegą. Ir, žinoma, neskaitykite siaubo turinio ar veiksmo knygų, tai gali atsiliepti ir netgi apsunkinti užmigimą.

Taigi kokybiškas miegas nei per daug, nei per mažai kiekvieną dieną yra būtinas ir esminis sveiko kūno ir širdies elementas. Tai svarbu ne tik jau sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , bet ir visiems kitiems normaliems žmonėms, siekiant išvengti rizikos, kai širdies ir kraujagyslių ligos šiandieninėje visuomenėje tampa vis dažnesnės.

Bao Bao