Arba išsigąsti miegant: priežastys ir sprendimai

Miego apnėja gali sutrikdyti miegą, o jei ji kartojasi dažnai, gali turėti įtakos mūsų sveikatai. Taigi, kokios yra priežastys ir būdai, kaip įveikti būseną, kai išsigandusi miegant?

Ar kada nors pabudote, kai užmigote, o tada prabudote iki ryto, nes negalėjote užmigti? Tokia situacija vyksta nenutrūkstamai, todėl daug naktų praleidžiate „skaičiuodami avis“, o pabundate tamsiomis akimis ir pavargusiu kūnu? Jei esate tokioje situacijoje, naudokite aFamilyToday tinklaraštį, kad iš karto sužinotumėte priežastis ir kaip įveikti stulbinantį mieguistumą, sukeliantį nemigą ir nuovargį!

„Iškoduokite“ stulbinimo reiškinį miegant

Remiantis statistika, iki 70% pasaulio gyventojų išsigąsta miegodami. Tai reiškia, kad jūs per greitai užmiegate. Mūsų miegas yra padalintas į keletą etapų. Ankstyvosiose stadijose sulėtės širdies ritmas ir kvėpavimas. Tačiau jei jūsų kūnas per daug pavargsta prieš miegą, smegenys „sudegins sceną“, todėl ši fazė įvyks greičiau nei įprastai. Dėl to mūsų smegenys reaguoja cheminiu smūgiu, kurį esame įpratę vadinti nustebimu. 

Stulbinantis miegas yra smegenų reakcija, kai užmiegate per greitai

Dauguma žmonių, nesvarbu, ar jie jauni, ar seni, suaugusieji ar vaikai, miegodami patyrė nuostabą. Šis reiškinys kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Yra net žmonių, kuriems toks lengvas trūkčiojimas, kad nepastebi ir nepabunda. Tačiau daugeliu atvejų išgąsdinimas miego metu sutrikdo miegą, sutrikdo net nemigos priežastį. Daugelis žmonių miega arba išsigąsta, todėl juos taip pat nuolat kamuoja nemiga. 

Stulbinančio miego priežastys

Miego apnėja gali atsirasti dėl daugelio įprastų priežasčių, tokių kaip:

Miegojimas netinkamoje padėtyje

Kai miegate, turite atsigulti tinkamoje padėtyje, kad jūsų smegenys suprastų, jog kūnas yra saugioje būsenoje. Jei guli netinkamoje padėtyje, smegenys supras, kad organizmui gresia tykantis pavojus, todėl atsiranda nesaugumo jausmas, giliai nemiega ir miegas ar išsigandusi. Miegojimas netinkamoje padėtyje taip pat yra raumenų skausmo, mėšlungio, ...

Miegojimas netinkamoje padėtyje sukelia nemigą ir nugaros, raumenų skausmus

Įtemptas protas

Žmonės, kurių protas per daug įtemptas dėl per didelio darbo ar streso gyvenime, taip pat lengvai išsigąsta miegodami. Dienos rūpesčiai spaudžia nervų sistemą. Žmonės, patiriantys stiprų stresą, dažnai pabunda vidury nakties ir sunkiai užmiega. 

Gerkite daug kofeino turinčių gėrimų

Gėrimai, kurių sudėtyje yra daug kofeino, pavyzdžiui, kava ir arbata, gali sukelti nemigą naktį. Tai medžiaga, kuri stimuliuoja nervų sistemą ir suteikia budrumo jausmą dirbant. Tačiau jei piktnaudžiaujama, tai gali sukelti priešingą efektą – sutrikti miegas, giliai neužmigti ir užmigti arba išsigąsti. 

Organizmui trūksta kalcio

Kalcis yra naudingas ne tik kaulams ir dantims, bet ir būtinas nervų, širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemoms. Šis mineralas yra atsakingas už dviejų susijaudinimo ir smegenų žievės slopinimo būsenų pusiausvyrą. Kalcio trūkumas gali sukelti prastą miegą, polinkį į raumenų drebulį miego metu, o tai yra miego būsena arba išgąstis. Reikėtų įsiklausyti į savo organizmą, pastebėjus kalcio trūkumo požymius, papildyti reikia kuo greičiau!

Kalcio trūkumas gali sukelti miegą arba išgąstį

Vitamino B12 trūkumas

Vitaminas B12 didina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, kovoja su anemija, yra naudingas kaulams ir dantims, gerina regėjimą ir smegenis, gerina nuotaiką... Vitamino B12 trūkumas gali sukelti visas minėtas problemas. Ir tai taip pat yra miego ar stulbinimo priežastis. Kai kurios kitos vitaminų trūkumo apraiškos, tokios kaip viduriavimas, keratitas, konjunktyvitas...

Prieš miegą intensyviai mankštinkitės

Manoma, kad švelni mankšta prieš miegą yra vienas iš būdų padėti ramiai ir giliai miegoti. Tačiau jei mankštinamės per daug, miegodami galime išsigąsti.

Priežastis ta, kad dėl sunkaus judėjimo retai mankšta gali sukelti pieno rūgšties sąstingį organizme. Kai raumenys yra pavargę, tai paskatins stuburo nervus sukelti nuolatinius raumenų susitraukimus, kol mes miegame. Be to, jei prieš miegą per daug sportuosite, kepenyse esantis cukraus perteklius bus suvartotas, o tai taip pat sukels mėšlungį.

Stulbinamo miego prevencija ir gerinimas

Miegokite tinkamoje padėtyje

Miegas tinkamoje padėtyje yra būdas gerai išsimiegoti nesibaiminant . Sveikatai tinkamą miego padėtį medikai rekomenduoja gulint ant šono arba gulint ant nugaros tiesia nugara. Norėdami geriau miegoti, turėtumėte pasirinkti pakankamai minkštą, bet ne per daug skęstantį čiužinį. Be miego tinkamoje padėtyje, turėtumėte miegoti anksti, pakankamai miegoti, kad miegotumėte tikrai kokybiškai. 

Miegas teisinga padėtis gali padėti pagerinti būklę arba pabusti miegant

Sumažinti stresą

Kiekvienas iš mūsų gyvenime susiduria su tam tikromis problemomis. Tačiau išmokite ramiai gyventi su stresu – įtempto gyvenimo dalis, susiradę sau hobį. Tai gali būti filmų žiūrėjimas, muzikos klausymas, knygų skaitymas, kelionės, meditacija... Darbo metu reikėtų kaitalioti poilsio ir atsipalaidavimo periodus. Sužinokite veiksmingus būdus, kaip sumažinti stresą, pritaikykite juos kasdien!

Sveika mityba 

Mokslinė dieta, sveikas maistas tikrai gali sumažinti miego trukdžius. Turėtumėte atkreipti dėmesį: 

• Įsitikinkite, kad jūsų kasdienė dieta aprūpina jūsų organizmą pakankamai kalcio, magnio ir vitamino B12. 
• Per daug apribokite kofeino, alkoholio ir dujų gėrimus arba gerkite prieš einant miegoti.
• Valgykite daug žalių daržovių, vaisių ir maisto, paruošto garuose ar verdant, o ne kepant giliai. 
• Ribokite riebų maistą, o laikykitės dietos, kurioje gausu skaidulų ir vaisių.
• Nevalgykite per daug prieš miegą ir nepraleiskite vakarienės, kad galėtumėte gerai išsimiegoti. 

Išgėrus per daug kofeino turinčių gėrimų, galite užmigti arba išsigąsti 

Giliai miegokite ir pakankamai miegokite

Šiandien galite sužinoti patarimų, kaip geriau miegoti. Kiekvienas žmogus turi miegoti bent 7 valandas per dieną. Anksti miegoti ir anksti keltis yra sveiko kūno paslaptis. Be to, miegamojo erdvę galite švelniai papuošti medžiagomis, šviesa ir spalvomis, kurios suteikia atsipalaidavimo. Jei reikia, naudokite daugiau miegą palaikančių papildų !

Mokslinės pratybos

Jei intensyvus pratimas prieš miegą gali sukelti stulbinantį miegą, tuomet šį įprotį būtinai reikia pakeisti. Idealiu atveju neturėtumėte intensyviai mankštintis maždaug 4 valandas prieš miegą. Atpalaiduokite kūną mirkydami šiltoje vonioje, masažuodami kūną, klausydamiesi meditacinės muzikos... Taip pat labai naudingi kai kurie jogos pratimai, padedantys gerai išsimiegoti !

Žinote, be jokių vaistų miego apnėja gali palengvėti, kai pakeičiate gyvenimo įpročius ir gerai maitinatės. Tačiau jei miego ar išgąsčio situacija kartojasi per dažnai, palaipsniui didėjant dažniui ir intensyvumui, kreipkitės į gydytoją!