Ar tikrai gerai išsimiegojote? Nedelsdami atsakykite į šiuos klausimus

Geras miegas kitą dieną leidžia mokytis ir dirbti efektyviau. Bet kas yra geras miegas, atsakykime į šiuos klausimus, kad išsiaiškintume!

Nėra jokių abejonių dėl miego įtakos mūsų gyvenimui. Kokybiškas miegas yra vienas iš svarbiausių bendros sveikatos ramsčių. Tačiau kyla klausimas, ar tikrai gerai išsimiegojote? Kartais sunku nuspręsti, ar gerai išsimiegojome ir ar atsigavome. Taigi ekspertai turi klausimų, padėsiančių įvertinti miego kokybę, atsakyti į šiuos klausimus ir sužinoti, ar gerai išsimiegojote.

Miegas yra veiksmingas būdas organizmui atgauti energiją.

Kiek laiko tu miegojai?

Daug miego nereiškia, kad miegate  kokybiškai , tačiau kiekvieną naktį praleidžiant pakankamai valandų lovoje, tikrai galite pasikrauti energijos kitai dienai.

Chiropraktikos ir funkcinės medicinos gydytoja Stacie Stephenson teigia, kad miego valandų skaičius yra vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį reikėtų atsižvelgti vertinant miego kokybę.

„Atminkite, kad ne visiems reikia standartinių aštuonių valandų miego, todėl norint geriau išsimiegoti, svarbu išsiaiškinti, kiek valandų per dieną reikia“, – priduria ji.

Kaip jautiesi pabudęs?

Vertinant miegą svarbu, kaip atsibundate ryte.

Pasak Stephenson, tai, kaip jaučiatės pabudę, yra dar vienas svarbus veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Ji siūlo pasižiūrėti, ar jaučiatės žvalūs ir pasiruošę dienai. Energijos jausmas pabudus yra geras kokybiško miego ženklas.

Kaip dažnai atsibundi?

Visiškai normalu, kad vieną ar du kartus per naktį pabundate, nesvarbu, ar tai būtų ėjimas į tualetą, žindymas ar bet kokia kita įtaka. Tačiau, pasak Stephensono: „Tikrai geras nakties miegas turėtų trukti visą naktį arba pabusti ne daugiau kaip vieną kartą“.

Kaip jautiesi per dieną?

Matote, kad tai artėja, bet vienas geriausių požymių, kad blogai miegate, yra jūsų savijauta dienos metu.

Miego eksperto Chriso Winterio teigimu, jei dienos metu dažnai jaučiatės mieguistas, norite daugiau pamiegoti arba užsnūsti. Visa tai gali atspindėti prastą miegą.

Išbandykite keletą miego stebėjimo įrankių

Keli miego stebėjimo įrankiai gali padėti kontroliuoti miego kokybę.

Ir galiausiai, jei abejojate, apsvarstykite galimybę investuoti į miego stebėjimo priemonę, jei tikrai norite pasinerti į savo nakties miegą. „Nesvarbu, ar tai laikrodis, žiedas, apyrankė ar monitorius prie lovos, ryte matai, kiek valandų iš tikrųjų miegojai, kiek valandų buvai, kiek praradai“, – sako Stephensonas. Laikas užmigti, kokia tavo širdis norma ir kaip greitai kvėpuojate.

Kai kurie stebėjimo įrenginiai netgi pasakys, kiek laiko praleidote įvairiuose miego etapuose. Stephensonas priduria: „Šie įrankiai gali padėti suprasti jūsų miego kokybę, pasakyti, ar kiekviename miego etape gaunate pakankamai laiko, ir pranešti apie savo širdies susitraukimų dažnį arba Ar jūsų kvėpavimo dažnis per didelis?

Žinoti ir suprasti kokybišką miegą svarbu, nes jis leidžia daug efektyviau dirbti ir mokytis. Jei atsakymas į aukščiau pateiktus klausimus yra teigiamas, sveikiname, puikiai išsimiegojote, o jei ne, įsiklausykite į savo organizmo siunčiamus signalus ir aktyviai prisitaikykite prie geros sveikatos.