9-asis nėštumo mėnuo yra jautrus laikotarpis mamai, nes netrukus gims kūdikis. Todėl 9-tą mėnesį besilaukiančiai moteriai reikia daugiau dėmesio skirti tam, ką valgyti ar ko susilaikyti.
Paskutinis nėštumo mėnuo atneša daug įspūdžių ir jaudulio, nes kūdikis gali gimti bet kuriuo metu. Kita vertus, labai svarbu pasirinkti tinkamus maisto produktus, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu, nes šiuo laikotarpiu kūdikis maksimaliai padidins riebalų ir kūno masę kartu su smegenų ir plaučių vystymusi. Todėl 9 mėnesio nėščios moters racione turėtų būti maisto produktų, kurie gerai palaikytų šiuos procesus.
Sveiko ir maistingo maisto pasirinkimas taip pat reiškia, kad užtikrinate stabilų nėštumą. Taip pat bus šiek tiek išvengta diskomforto sąlygų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir rėmuo. Tai padės jūsų kūdikiui tinkamai vystytis. Geras maistas 9 mėnesių nėščioms moterims yra:
Skaidulos yra būtinos viso nėštumo metu ir ypač 9-ąjį mėnesį, kai vidurių užkietėjimo problema nėštumo metu atrodo rimtesnė nei bet kada anksčiau. Nėščios moterys 9 mėnesį turėtų sustiprinti šį priedą:
kukurūzai
rudieji ryžiai
Vaisiai
Artišoko gėlė
Pupelių rūšys
Šviežios daržovės
Gerk daug vandens
Geros sėklos nėščioms moterims
Pilno grūdo duona.
Nėštumas gali būti nenormalaus nutekėjimo ar kraujavimo iš kraujagyslių priežastis. Geležis gali užkirsti kelią anemijai nėštumo metu , per dieną turėtumėte gauti apie 25–27 mg geležies. Kai kurie kraują tonizuojantys ir geležies turintys maisto produktai, skirti devintą mėnesį nėščioms moterims:
Lašiša
Vištiena
raudona mėsa
Razinos
Moliūgų sėklos
Trynys
Špinatai (špinatai).
Folio rūgštis padeda kovoti su apsigimimus kūdikiams kaip spina bifida. Jis taip pat padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir DNR struktūrai. Specialistų teigimu, 9 mėnesių nėščios moterys turėtų pasisavinti 600-800mg folio rūgšties per dieną. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra šie:
Daržovės yra tamsiai žalios spalvos
Citrusiniai vaisiai
Saulėgražos sėkla
Brokoliai
Trynys
Šparagai
Kantalupa
Avokadas.
Paskutinis nėštumo mėnuo reikalauja daug kalcio, kad jis galėtų padėti formuotis ir užbaigti kūdikio kaulus įsčiose. Galite pasinaudoti kalcio šaltiniais iš maisto produktų, tokių kaip:
Žuvis
Sezamas
Kiaušinis
Bananas
Liesos
Avižos
Migdolų
Riešutai
Lapinės žalios daržovės
Pieno produktai.
Ši riebalų rūgštis yra būtina smegenų vystymuisi. Turėtumėte suvartoti 200 mg DHA per dieną su įvairiais maisto produktais, kad aprūpintumėte maistinėmis medžiagomis besivystančioms kūdikio priekinėms smegenų skiltims. DHR turtingi maisto produktai, tokie kaip:
Jūros žuvys, įskaitant lašišą, skumbrę, tuną, sardines
Virti kiaušinių tryniai
Riešutai
Šviežias pienas
Grūdai
Tofu
Moliūgas
Krevetės.
Vitaminas A yra atsakingas už kraujo ląstelių, akių, odos vystymąsi ir imuniteto stiprinimą kūdikio kūne. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, kurį 9-ą mėnesį nėščios moterys gali mėgautis kiekvieną dieną, yra šie:
Raudonasis moliūgas
Morka
Jautiena
Pomidoras
Arbūzas
Paprika
Saldžioji bulvė
Špinatai.
Baltymai vaidina svarbų vaidmenį nėščių moterų sveikatai, nes jie suteiks energijos, reikalingos išlikti aktyviam ir aktyviam paskutinį nėštumo mėnesį, taip pat suteiks jėgų kūdikio vystymuisi. Devintą mėnesį besilaukiančiai moteriai per dieną reikia apie 50–55 g baltymų su maistu, pavyzdžiui:
Baltas kiaušinis
Pupelių rūšys
Mėsos rūšys
Riešutai
Lašiša
Bananas
Raudonasis moliūgas
Krevetės
Grybas
kukurūzai
Apple
Pienas
Sviestas.
Galbūt nereikia daug pasakoti apie vitamino C poveikį, nes būtent šis pavadinimas visada yra kiekvienam svarbių ir būtinų maistinių medžiagų sąraše. 9-ąjį nėštumo mėnesį vitamino C papildymas tik tiek, kad sustiprins imunitetą , tiek pagražins odą ir plaukus. Maisto produktai, kuriuose gausu šio vitamino, yra šie:
Oranžinė
Žiediniai kopūstai
Braškių
Pomidoras
Brokoliai.
Maisto produktai, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti 9-ąjį nėštumo mėnesį, yra šie:
Žuvims gresia apsinuodijimas gyvsidabriu
Gėrimai, kuriuose yra per daug kofeino
Riebus maistas
Nepasterizuotas pienas
Alkoholiniai gėrimai
Gyvos jūros gėrybės
Be to, turėtumėte apriboti valgymą tose vietose, kur negarantuojama maisto sauga. Žalias daržoves, patiekiamas su ryžiais, kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu, pamirkykite pasūdytame vandenyje, kad sumažintumėte bakterinės infekcijos riziką, užteršimą pesticidų likučiais, kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu, viduriavimo ir t. t. vėmimo.
Jei laikysitės sveikos ir moksliškos dietos, jūsų organizmas gaus visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį. Be to, jei nėščia moteris turi kliūčių, gydytojas paskirs tinkamus funkcinius maisto produktus, kad atitiktų vaisiaus ir motinos poreikius, įskaitant:
Kalcis: jei negaunate pakankamai kalcio iš savo kasdienės dietos arba netoleruojate laktozės, 9-ąjį nėštumo mėnesį turėsite gauti daugiau iš papildų.
Multivitaminai ir mineralai: Šis priedas suteikia organizmui maistinių medžiagų, kurių reikia šiuo nėštumo etapu.
Folio rūgštis: Folio rūgštis yra svarbi sveikų raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir apsigimimų prevencijai. Jei su maistu negaunate pakankamai folio rūgšties, 9 mėnesių nėščiai gali prireikti papildyti.
Be to, kiekvieną dieną atkreipkite dėmesį į keletą kitų problemų, susijusių su mityba, pavyzdžiui:
Valgant košę ji lengviau virškinama
Reikia gerti daug filtruoto vandens
Pirmenybę teikite neriebiam pienui
Pasivaikščiokite po kiekvieno valgio, kad pagerintumėte virškinimą
Valgykite mažomis porcijomis, kad skrandis nebūtų perkrautas.
Tikimės, kad, pasidalijus aukščiau, 9-ą mėnesį nėščia mama žino, ką valgyti ir ko susilaikyti, kad gautų daug naudos sveikatai. Linkiu, kad paskutinį nėštumo etapą išgyventumėte švelniai, kuo geriau pasiruoškite pasveikinti kūdikio gimimą.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
