6 kivių pranašumai, kuriuos turėtų žinoti nėščios moterys

Kiviai yra žinomi kaip vienas iš labai sveikų vaisių, turinčių daug būtinų maistinių medžiagų. Tačiau ar nėščios moterys turėtų valgyti kivi?  Sužinokime apie šią problemą naudodami aFamilyToday Health .

Nėštumas – tai laikotarpis, kai visada esi alkanas, o maistas, kurio labiausiai norisi, tikriausiai yra saldumynai. Tačiau saldumynai nėra naudingi sveikatai. Taigi ar yra saldaus, bet vis tiek sveiko maisto?

Kiwi yra vaisius, kilęs iš Kinijos. Šis vaisius labai skanus, ypač jame nėra cholesterolio, mažai cukraus ir riebalų. Svarbu tai, kad kiviai labai tinka nėščioms moterims .

Kivių valgymo nėštumo metu nauda

Kiviai yra vienas iš maistingų vaisių. Šiame vaisiuje yra dvigubai daugiau vitamino C nei citrinose. Be to, kiviuose taip pat yra daug skaidulų, vitamino E, angliavandenių, energijos ir kitų mineralų.

1. Folio rūgštis

Kiviuose gausu folio rūgšties – svarbiausios ląstelių formavimosi maistinės medžiagos. Folatas yra nepakeičiama medžiaga vaisiaus sveikatai ir vystymuisi. Jis skatina ląstelių gamybą ir palaikymą, ypač nėštumo metu.

Be to, folio rūgštis užtikrina gyvybiškai svarbių organų vystymąsi. Pakankamas folio rūgšties suvartojimas apsaugo nuo apsigimimų, tokių kaip spina bifida, būklė, kai nugaros smegenys neauga. Tiksliau, folio rūgštis taip pat padeda išvengti persileidimo. Folio rūgštis dalyvauja kivi yra ne tik gera nėščioms moterims, bet taip pat labai geras moterų, kurie bando pastoti.

2. Vitaminas C

Kiviai yra puikus vitamino C šaltinis. Šiame vaisiuje yra 140% rekomenduojamos vitamino C paros dozės. Didelis vitamino C kiekis yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl šis vaisius naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Kiviai padeda formuotis neuromediatoriams, kurie labai svarbūs smegenų veiklai. Be to, kiviuose esantis vitaminas C taip pat padeda sumažinti strijas.

3. Natūralus cukrus

Kiviuose yra natūralių cukrų, kurie padeda kontroliuoti potraukį saldumynams. Dėl mažo glikemijos indekso kiviai nedidina insulino. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas yra labai svarbus, nes gestacinis diabetas yra toks dažnas.

4. Skatina virškinimą

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus yra gana dažni negalavimai nėštumo metu. Siekiant palengvinti šią situaciją, kiviai yra geriausias pasirinkimas. Mat kiviuose yra fermentų, skaidulų ir fenolio junginių. Šios maistinės medžiagos maitina probiotines bakterijas virškinimo sistemoje. Todėl kivių valgymas padeda išvengti vidurių užkietėjimo, viduriavimo, gastrito, pilvo pūtimo ir pilvo skausmo.

5. Stiprinti imuninę sistemą

Kiviuose yra daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti vaisiaus RNR ir DNR nuo pažeidimų. Jis kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir apsaugo nuo ligų. Be to, kiviai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacijos.

6. Hormonų pusiausvyra

Hormoniniai pokyčiai yra labai dažnas reiškinys nėštumo metu. Depresija, nuovargis ir stresas jums netinka. Kivių valgymas padės stabilizuoti nuotaiką.

Kiek kivių reikėtų suvalgyti per dieną?

Kad nėštumas būtų sveikas ir saugus, per dieną suvalgykite apie 2–3 kivius. Jei turite genetinę alergiją, gastritą ar kitas problemas, nėštumo metu nevalgykite kivi.

Meniu su kiviais

Kivius galite pabandyti derinti su salotomis, desertais ir kitais patiekalais. Štai keletas paprastų receptų, kuriuos galite išbandyti:
• Į jogurtą, salotas ar pieną įdėkite pjaustytų kivių
• Jei norite kivių sulčių, sutrinkite jas trintuvu.
• Taip pat galite gaminti kivių uogienę.

Pastaba

Valgydami kivi, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
• Prieš valgydami kruopščiai nuplaukite, kad pašalintumėte ligų sukėlėjus ir kenksmingas chemines medžiagas.
• Kiviai yra labai rūgštūs, todėl nevalgykite per daug, nes gali atsirasti opų burnoje, liežuvio opų ir bėrimų.

Kiviai yra patiekalas, kuris turėtų būti jūsų kasdieniame meniu. Tačiau prieš valgydami vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte tiek jūsų, tiek jūsų kūdikio saugumu.