Rehidratacija lenktynėse: kaip papildyti čempioną!
Daugelis žmonių domisi, ar svarbu rehidratuotis prieš kiekvienas lenktynes. Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Rehidratacija lenktynėse: kaip papildyti čempioną!
Daugelis žmonių domisi, ar svarbu rehidratuotis prieš kiekvienas lenktynes. Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Be pagrindinių dalykų, tokių kaip: Tinkamas apšilimas, tinkamos aprangos paruošimas, profesionalūs sportininkai negali ignoruoti problemos, kaip laiku rehidratuotis trasoje. Savalaikė rehidratacija ne tik patenkina žmogaus troškulio poreikius, bet ir padidina ištvermę, mažina kūno temperatūrą ir pagerina raumenų skausmą. Taigi ar žinote, kaip tinkamai rehidratuoti?
Ar prieš bėgiojant reikia gerti vandenį?
Daugelis žmonių mano, kad vandens gėrimas prieš varžybas apsunkina pilvą, mažina kūno lankstumą. Tai klaidinga nuomonė. Savalaikis vandens įpylimas prieš ilgą bėgimą suteikia daug naudos sveikatai, kurią galima paminėti kaip:
Oro kondicionavimas
Dėl energingų pratimų kūno temperatūra greitai pakyla, ypač bėgiojant karštu oru. Šiuo metu jūsų kūnas reguliuos savo kūno temperatūrą virškinimo sistemoje ir raumenyse esančiu vandeniu. Visų pirma, požymis, kad kūnas lėtai vėsta, kurį galite lengvai pamatyti, yra prakaitavimo reiškinys.
Sumažinkite traumų riziką
Kiekvienas žingsnis, liečiantis žemę, stipriai veikia sąnarius. Todėl greitėjant vien dėl vienos netinkamos technikos galite susidurti su daugybe rimtų traumų, tokių kaip patempimai, raiščių patempimai, lūžiai, išnirimai ir kt .
Sąnariuose susikaupęs vanduo veikia kaip čiužinys, kuris sumažina trintį tarp kaulų ir itin efektyviai apsaugo sąnarius.
Vandens trūkumas padidina traumų riziką sportuojant
Apriboti mėšlungį
Mėšlungis yra ženklas, kad jūsų kūnas netenka per daug vandens ir elektrolitų. Šiuo metu reikėtų išgerti 3-4 gurkšnius vandens, kad atgautumėte skysčių raumenis, išspręstumėte mėšlungio sukeltą skausmą.
Energijos atkūrimas
Daugelis žmonių turi labai gerą pagreitį, tačiau lenktynių pabaigoje greitai išsenka. Taip nutinka todėl, kad organizmui trūksta energijos, energijos rezervo neužtenka pamažu senkančiam energijos šaltiniui kompensuoti.
Šiuo metu šiai būklei pagerinti neužtenka filtruoto vandens, reikia elektrolitų gėrimų , kuriuose yra glikogeno komponentų. Tai maistinė medžiaga, kuri tiesiogiai lemia žmogaus gebėjimą atsigauti.
Kiek vandens turėčiau gerti?
Vandens gėrimas yra labai reikalingas norint intensyviai mankštintis, tačiau kaip gerti, kad pasisavintumėte maksimalų maistinių medžiagų kiekį vandenyje, nėra gerai žinoma. Kiek vandens pakanka, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip: fizinė būklė, svoris, esama kūno būklė, oras ir lenktynių laikas, ...
Varžybų metu reikia reguliariai rehidratuoti
Prieš bėgimą
Vidutiniškai žmogui per 2–3 valandas prieš bėgiojimą reikia papildyti apie 500 ml vandens. Maždaug 20 minučių prieš startą turėtumėte išgerti dar 200 ml vandens, kad rezervuotų organizmą varžybų metu.
Bėgdamas
Kad išvengtumėte dehidratacijos lenktynių metu, galite atsinešti papildomo vandens arba naudoti vandenį estafetėse. Kas 15-20 minučių nepamirškite išgerti kelių gurkšnių vandens. Reguliarus vandens papildymas yra nepaprastai būtinas, venkite iš karto gerti per daug vandens, kad išvengtumėte klubo šoko.
Po bėgimo
Varžybų pabaigoje labai aiškiai pajusite nuovargį ir išsekimą. Šiuo metu išgerkite bent 500 ml vandens. Remiantis pirmaujančių pasaulio sporto ekspertų tyrimais, vidutiniam žmogui reikia apie 150 ml vandens kiekvienam 100 g prarastos energijos.
Po bėgimo žmonės lengvai patenka į išsekimo būseną
Saugus rehidratacijos tirpalas sportuojant
Endurance Fuel Tailwind Matcha yra vienas geriausiai parduodamų sportinių gėrimų šiandien. Kadangi šiandien rinkoje yra daug konkurencingų produktų, šis produktas vis dar tvirtai įsitvirtina klientų širdyse dėl savo išskirtinių pranašumų. Tai yra:
- Gausus mineralų šaltinis, įskaitant: Natris, kalcis, kalis, magnis, padeda organizmui rehidratuoti, greitai papildo mineralus.
- Produkte yra lengvai pasisavinamo glikogeno, todėl jis padeda greitai atgauti energiją.
- Kompaktiškas dizainas, patogi, aplinką tausojanti pakuotė.
- Paprasta naudoti, tiesiog sukratykite 1 pakelį miltelių su filtruotu vandeniu ir iškart mėgaukitės.
- 100% natūralūs ingredientai, be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, priedų ir konservantų, kurie kenkia žmogaus sveikatai.
- Sudedamosios dalys yra gerybinės, nesukelia pavojingų žarnyno traktui komplikacijų, tokių kaip: vėmimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas,...
- Žaliosios arbatos skonis yra lengvas, tyras, tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
- Mažai kalorijų, todėl gydytojai gali lengvai kontroliuoti kalorijas, tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, antsvoriu, nutukusiems, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Rehidratacija lenktynėse yra tikrai svarbi, ar ne! Be filtruoto vandens, Endurance Fuel Tailwind Matcha energijos milteliai taip pat yra skanus ir maistingas gėrimas, kurio negalite ignoruoti.
Norite probiotikų, bet nemėgstate jogurto? Išbandykite šiuos maisto produktus
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Kas yra Šiaurės žolelių kiaušinis? Ar tai naudinga sveikatai?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Koks yra medaus česnakinio vyno poveikis? Kaip mirkyti medaus česnakinį vyną
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
[ĮSPĖJIMAS] Ar galima valgyti supelijusius kiaušinius? Į ką atkreipti dėmesį laikant?
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Grybai ir didelis veiksmingumas prostatos vėžio prevencijai
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Patarimai, kaip išsaugoti prinokusius avokadus be itin paprastų
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Kiek kalorijų yra pupelėse? Kaip valgyti pupeles sveikatai
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Sužinokite dabar!
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Klausimas: Ar turėtumėte valgyti papają naktį?
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Mitybos piramidė vegetarams
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!