Rehidratacija lenktynėse: kaip papildyti čempioną!

Daugelis žmonių domisi, ar svarbu rehidratuotis prieš kiekvienas lenktynes. Leiskite atsakyti į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!

Be pagrindinių dalykų, tokių kaip: Tinkamas apšilimas, tinkamos aprangos paruošimas, profesionalūs sportininkai negali ignoruoti problemos, kaip laiku rehidratuotis trasoje. Savalaikė rehidratacija ne tik patenkina žmogaus troškulio poreikius, bet ir padidina ištvermę, mažina kūno temperatūrą ir pagerina raumenų skausmą. Taigi ar žinote, kaip tinkamai rehidratuoti? 

Ar prieš bėgiojant reikia gerti vandenį? 

Daugelis žmonių mano, kad vandens gėrimas prieš varžybas apsunkina pilvą, mažina kūno lankstumą. Tai klaidinga nuomonė. Savalaikis vandens įpylimas prieš ilgą bėgimą suteikia daug naudos sveikatai, kurią galima paminėti kaip: 

Oro kondicionavimas 

Dėl energingų pratimų kūno temperatūra greitai pakyla, ypač bėgiojant karštu oru. Šiuo metu jūsų kūnas reguliuos savo kūno temperatūrą virškinimo sistemoje ir raumenyse esančiu vandeniu. Visų pirma, požymis, kad kūnas lėtai vėsta, kurį galite lengvai pamatyti, yra prakaitavimo reiškinys. 

Sumažinkite traumų riziką 

Kiekvienas žingsnis, liečiantis žemę, stipriai veikia sąnarius. Todėl greitėjant vien dėl vienos netinkamos technikos galite susidurti su daugybe rimtų traumų, tokių kaip patempimai, raiščių patempimai, lūžiai, išnirimai ir kt  .

Sąnariuose susikaupęs vanduo veikia kaip čiužinys, kuris sumažina trintį tarp kaulų ir itin efektyviai apsaugo sąnarius. 

Vandens trūkumas padidina traumų riziką sportuojant 

Apriboti mėšlungį

Mėšlungis yra ženklas, kad jūsų kūnas netenka per daug vandens ir elektrolitų. Šiuo metu reikėtų išgerti 3-4 gurkšnius vandens, kad atgautumėte skysčių raumenis, išspręstumėte mėšlungio sukeltą skausmą. 

Energijos atkūrimas 

Daugelis žmonių turi labai gerą pagreitį, tačiau lenktynių pabaigoje greitai išsenka. Taip nutinka todėl, kad organizmui trūksta energijos, energijos rezervo neužtenka pamažu senkančiam energijos šaltiniui kompensuoti. 

Šiuo metu šiai būklei pagerinti neužtenka filtruoto vandens, reikia elektrolitų gėrimų , kuriuose yra glikogeno komponentų. Tai maistinė medžiaga, kuri tiesiogiai lemia žmogaus gebėjimą atsigauti. 

Kiek vandens turėčiau gerti? 

Vandens gėrimas yra labai reikalingas norint intensyviai mankštintis, tačiau kaip gerti, kad pasisavintumėte maksimalų maistinių medžiagų kiekį vandenyje, nėra gerai žinoma. Kiek vandens pakanka, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip: fizinė būklė, svoris, esama kūno būklė, oras ir lenktynių laikas, ... 

Varžybų metu reikia reguliariai rehidratuoti 

Prieš bėgimą

Vidutiniškai žmogui per 2–3 valandas prieš bėgiojimą reikia papildyti apie 500 ml vandens. Maždaug 20 minučių prieš startą turėtumėte išgerti dar 200 ml vandens, kad rezervuotų organizmą varžybų metu. 

Bėgdamas 

Kad išvengtumėte dehidratacijos lenktynių metu, galite atsinešti papildomo vandens arba naudoti vandenį estafetėse. Kas 15-20 minučių nepamirškite išgerti kelių gurkšnių vandens. Reguliarus vandens papildymas yra nepaprastai būtinas, venkite iš karto gerti per daug vandens, kad išvengtumėte klubo šoko. 

Po bėgimo 

Varžybų pabaigoje labai aiškiai pajusite nuovargį ir išsekimą. Šiuo metu išgerkite bent 500 ml vandens. Remiantis pirmaujančių pasaulio sporto ekspertų tyrimais, vidutiniam žmogui reikia apie 150 ml vandens kiekvienam 100 g prarastos energijos. 

Po bėgimo žmonės lengvai patenka į išsekimo būseną 

Saugus rehidratacijos tirpalas sportuojant

Endurance Fuel Tailwind Matcha  yra vienas geriausiai parduodamų sportinių gėrimų šiandien. Kadangi šiandien rinkoje yra daug konkurencingų produktų, šis produktas vis dar tvirtai įsitvirtina klientų širdyse dėl savo išskirtinių pranašumų. Tai yra: 

• Gausus mineralų šaltinis, įskaitant: Natris, kalcis, kalis, magnis, padeda organizmui rehidratuoti, greitai papildo mineralus. 
• Produkte yra lengvai pasisavinamo glikogeno, todėl jis padeda greitai atgauti energiją. 
• Kompaktiškas dizainas, patogi, aplinką tausojanti pakuotė. 
• Paprasta naudoti, tiesiog sukratykite 1 pakelį miltelių su filtruotu vandeniu ir iškart mėgaukitės. 
• 100% natūralūs ingredientai, be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, priedų ir konservantų, kurie kenkia žmogaus sveikatai. 
• Sudedamosios dalys yra gerybinės, nesukelia pavojingų žarnyno traktui komplikacijų, tokių kaip: vėmimas, vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, vidurių užkietėjimas,... 
• Žaliosios arbatos skonis yra lengvas, tyras, tinka įvairaus amžiaus žmonėms. 
• Mažai kalorijų, todėl gydytojai gali lengvai kontroliuoti kalorijas, tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, antsvoriu, nutukusiems, ... 

Endurance Fuel Tailwind Matcha

Rehidratacija lenktynėse yra tikrai svarbi, ar ne! Be filtruoto vandens, Endurance Fuel Tailwind Matcha energijos milteliai taip pat yra skanus ir maistingas gėrimas, kurio negalite ignoruoti.